Hamilelik Diyetinizde Yer Alması Gereken 5 Temel Besin

Hamilelikte beslenme son derece önemlidir ve hem anne hem de bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Sorun şu ki birçok anne, hamilelik için uygun olan doğru beslenmenin farkında değildir. Bazıları, doktor veya uzman tarafından önceden planlanmış bir diyeti takip etmeyi önemli bulmaz. Hamilelik sırasında birçok kadın, hamileliğin farklı aşamalarına uygun en uygun besinleri tükettiğinden emin olmak için kadın doğum uzmanlarına danışır. Doktorunuz veya uzmanınız beslenme yönergeleri konusunda yeterli cevaplar sağlamadıysa, bu makalenin bazı sorularınıza ışık tutmasını umuyoruz, ancak bu yazı profesyonel tavsiyenin yerini almaz.

Unutmayın, bebeğin aldığı besinler vücudunuzdan gelir. Eğer bu unsurları diyetinize dahil etmezseniz, bebek bu besinleri vücudunuzdan tüketir, bu da hamilelik süresince hem sizin hem de bebeğinizin gelişimini olumsuz etkileyebilir.

1- Kalsiyum:

Vücut günlük 1000 ila 1300 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar. Süt ürünleri, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu, badem ve brokoli gibi kaynaklardan elde edebilirsiniz. Kalsiyum, annenin kemiklerini, dişlerini, sinirlerini, kan damarlarını ve kaslarını güçlendirir ve bebeğin bunları oluşturmasına yardımcı olur.

2- Protein:

Tercih edilen kaynak yağsız etlerdir ve anne günde yaklaşık 70 ila 100 gram protein ihtiyacındadır. Bunu kümes hayvanları, et, balık, kuruyemiş, yumurta, süt ürünleri ve baklagilleri tüketerek elde edebilir. Protein, vücut hücrelerinin ve dokularının büyümesini geliştirir.

3- Vitaminler:

Anne, hamilelik sırasında hem kendi vücudunda hem de bebeğinde birçok işlevi destekleyen çeşitli vitaminlere ihtiyaç duyar. Bunlar şunlardır:

A Vitamini: Anne günlük yaklaşık 770 mikrogram almalıdır ki bu havuç, tatlı patates ve kayısı, şeftali, portakal gibi sarı ve turuncu meyvelerde bulunur. Ayrıca bazı sebzeler, süt ürünleri, yumurta ve balık da bu vitamini sağlar. A vitamini annenin bağışıklığını artırır, iltihapla savaşır, metabolizmayı destekler ve üreme sağlığını korur.

B6 Vitamini: Anne yaklaşık 2 mg günlük ihtiyaç duyar, buğday rüşeymi, et, tam tahıllar, muz, yer fıstığı, avokado, mısır gibi kaynaklardan elde edilir. B6 vitamini sabah bulantılarını hafifletir, bu nedenle bazı doktorlar erken aylarda diyet takviyeleri önerir.

C Vitamini: Anne günlük yaklaşık 85 mg almalıdır, portakal, çilek, brokoli ve domates gibi turunçgillerde bulunur. Annenin bağışıklığını güçlendirir ve hamilelik sırasında soğuk algınlığı olasılığını azaltır. C vitamini ayrıca bebeğin büyümesini destekler ve anneyi anemiden korur.

D Vitamini: Anne günlük 600 uluslararası üniteye ihtiyaç duyar ve genellikle uygun güneş maruziyeti ile elde edilir. D vitamini genellikle kalsiyumun bir tamamlayıcısı olarak kabul edilir, bebeğin kemik, kas ve dişlerini oluşturmaya yardımcı olur ve preeklampsi, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini azaltır. Somon gibi yağlı balıklar, güçlendirilmiş portakal suyu, süt ve yumurta gibi kaynaklarda bulunur.

4- Folik Asit:

Bu, hamilelik sırasında kadınların en çok üzerinde durdukları takviyelerden biridir çünkü bebeğin gelişiminde büyük öneme sahiptir. Folik asit, erken doğum risklerini (37 haftadan önce) ve normalden düşük ağırlıkta bebek sahibi olma olasılığını azaltır. Bebeğin kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına katkıda bulunur ve sağlıklı hücre büyümesi ve işlevini destekler. En önemli rolü, bebeğin beyin ve omuriliğinde doğum kusurları riskini azaltmaktır. Hamile kadınların günlük 600 mikrogram folik asit alması gerekir, bu da kahvaltılık gevrekler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek gibi baklagiller ve portakal gibi turunçgillerle takviye edilebilir.

5- Demir:

Hamile kadınlar günde yaklaşık 27 mg demir gereksinim duyarlar, bu da çeşitli gıdalarda bulunur, etler, kümes hayvanları, tam tahıllar, ekmekler, baklagiller ve özellikle ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Kuru erik, kayısı, üzüm, nar, böğürtlen ve erik gibi meyveler de demir açısından zengindir. Demir, kanda oksijen taşıyan hemoglobin adlı proteinin oluşumunu sağlayarak, demir eksikliği nedeniyle anemiyi önler. Hamilelik sırasında kadınlar, bebeğe oksijen sağlamak için daha fazla kan üretmek adına iki kat demir almaya ihtiyaç duyarlar. Demir eksikliği anemiye yol açabilir, baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlarla belirginleşebilir ve erken doğum veya düşük doğum ağırlığı risklerini artırabilir, lohusa depresyonuna neden olabilir.

Takviyeler:

Hamile bir kadının diyetine dahil edilmesi gereken temel besinleri belirttik. Gereken miktarları sadece yemeklerle elde etmek zor olabileceği için takviyeler büyük önem taşıyor. Hem annenin hem de bebeğin sağlık eksikliklerini telafi etmek için vitamin alımı da gereklidir. Bir uzman, uygun takviyeleri yazar ve bu, vejetaryenlik gibi farklı diyetleri izleyen anneler veya kronik hastalığı olanlar için değişebilir. Demir ve folik asit, hamilelik sırasında en önemli ve yaygın olarak reçete edilen takviyelerdendir çünkü ciddi eksikliklerin önemli faydaları ve yanıtları vardır. Ancak, takviyeler, hem anne hem de bebek sağlığı için sağlıklı, dengeli öğünlerin yerini almaz.