Düz Bir Karın mı İstiyorsunuz? Bu Sabah Alışkanlığını Hemen Bırakın, Belinize Gizlice Santimler Ekliyor

Herkesin biraz göbek yağı vardır, hatta düz karınlara sahip olanların bile. Bu normaldir. Yağ, insan vücudunun önemli bir parçasıdır. Ancak tüm yağlar eşit değildir ve vücutta bulunduğu miktar ve yer sağlığınızı etkileyebilir.

Göbek Yağı Nedir?

Deri altı göbek yağı, doğrudan cilt altındadır. Kıyafetlerinizi dar hissettirebilir. Ayrıca karnınızı yumuşak ve yuvarlak hale getirebilir. Ancak derin göbek yağı, yani iç organ yağları, karın bölgesinde derinlerde yer alır. Kalp, akciğerler, karaciğer ve diğer organların etrafını sarar. Bilim insanları buna "visseral adipöz doku" der. Organlarınızı korumak için bir miktar visseral yağa ihtiyaç duyarsınız. Ancak organlarınızın etrafında fazla yağ bulunması, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, bunama ve meme ile kolon kanseri gibi bazı hastalıkların riskini artırabilir.

Göbek Yağından Nasıl Kurtulunur?

Derin göbek yağını kaybetmeye başlamak için kilo vermeniz gerekiyor. Moleküler Fizyoloji Enstitüsü'nden araştırmacı Leanne Ross şöyle açıklıyor: "En büyük yanlış anlamalardan biri, belirli vücut bölgelerini yağ kaybı için hedefleyebileceğinizdir. Fiziksel aktivite ve diyet yoluyla kilo kaybını teşvik ettiğimizde, bu tüm vücuttan gelir." Yaklaşımın şaşırtıcı olmadığını belirtiyor: egzersizi artırarak ve yiyecek alımını azaltarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Göbek yağı yakma planınızın bir parçası olarak uyku yönetimini ve stresi azaltmayı da dahil ederseniz daha fazla fayda sağlayacaksınız. 

Göbek yağını etkili bir şekilde neyin yaktığını merak ediyorsanız, yanıt, önemli kilo kaybına yol açan yaşam tarzı değişikliklerinde yatıyor. Leanne Ross şu tavsiyede bulunuyor: "Haftada belirli bir egzersiz dakikası hedefleyin. Mekik çekmek ve merkez güçlendirme egzersizleri sağlığımız, kuvvetimiz ve dengemiz için önemlidir, ancak tempolu yürüyüş veya vücut ağırlığı direnç egzersizleri kadar kalori yakamaz." Uzmanlar, temel sağlık için haftada en az 5 gün boyunca 30 dakika orta şiddette egzersiz önermektedir. Bu, haftada 150 dakikadır ve 30 dakika günlük veya programınıza uyan farklı bir plan olarak dağıtılabilir.

Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İçin Daha Fazla Zamana İhtiyaç Var

Egzersizle sadece başlangıç ağırlığınızın en az %5'i kadar klinik olarak anlamlı kilo kaybı elde etmek için haftada en az 225 dakika [3.75 saat], bazen 420 dakika [7 saat] kadar fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Görünüşe göre kilo kaybında egzersizin toplam miktarı ve yoğunluğu türünden daha önemli. Hafif yoga veya hafif yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler istenen sonuçları elde edemeyebilir. Başlangıç fitness seviyenize bağlı olarak orta ile yoğun hareket gereklidir. Sadece egzersize dayanarak kilo vermek veya göbek yağından kurtulmak pratik değildir. Ayrıca ne yediğinizi ve içtiğinizi gözden geçirin. Göbek yağı diyeti: özel olarak göbek yağını yakan yiyecekler yoktur ve bunun sihirli bir diyeti de yoktur. Elma sirkesini veya protein shake'lerini unutun. Ancak herhangi bir diyette kilo verdiğinizde, göbek yağı genellikle ilk kaybolan olur. Kilo vermenin birçok yolu vardır; tek bir yöntemin herkes için etkili veya sürdürülebilir çalışması mümkün değildir. Genelde, enerji açığı oluşturmak, yani yaktığınızdan daha az kalori tüketmek gereklidir, ardından uzun vadeli koruma için diyetinizi ayarlayın.

Bir Sabah Alışkanlığı Belinize Gizlice Göbek Yağı Ekliyor

Göbek hedeflerinize ulaşmak için sabah rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Eğer aynaya bakıp göbek yağını fark ettiyseniz, muhtemelen bu sabah ve akşam saatlerinde oluyordur. Daha iyi beslenmeye çalışıyor, evde veya spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapıyor ve susuz kalmamaya dikkat ediyor olabilirsiniz. Yine de göbeğiniz hareket etmiyorsa bu sinir bozucu olabilir. Düz bir göbek mi istiyorsunuz? Muhtemel suçlu, sabah ilk yaptığınız bir şeydir - görünüşte zararsız ancak aslında göbek yağını kaybetmenizi engelleyen bir alışkanlık. Bu "zararsız" alışkanlık nedir? Şeker yüklü kahvaltılıklar tüketmek. Eğer güne tatlı mısır gevreği, aromalı yoğurt, şatafatlı kahve veya (ev yapımı değilse) meyve suyu ile başlıyorsanız, her sabah vücudunuzu göbek yağı depolamaya hazırlıyorsunuz demektir. Bu zamanla birikir. Meyvedeki doğal şeker iyidir. Yemeklerdeki ilave şekerler ve sofra şekeri buna neden olur. Sabah şekeri bel genişlemesine büyük bir katkıda bulunur ve bu alışkanlığı değiştirmek düz bir göbek için önemlidir. 12:00 sonrasına kadar bekleyin. "Kahvaltıda biraz şekerin ne zararı var?" diye düşünebilirsiniz. Belki bisküvinize çilek reçeli sürmeyi seviyorsunuz! Ancak unutmayın, kahvaltı gece boyunca yapılan orucun bozulmasıdır. Bunu şekerle bozmamak mantıklıdır. 6 PM'den 10 AM'ye kadar bir 16:8 düzeni gibi aralıklı oruç deneyin. Gece orucunu 10:00 AM'de bitirseniz bile, öğlene kadar tatlı bir şeylerden kaçının.