Kalp atış hızını artıran aktivitelerin kalp sağlığına fayda sağladığı mantıklı olsa da, egzersizin kanser riskini azaltabileceği o kadar açık olmayabilir. Egzersizin kanserle mücadele eden faydalarının arkasındaki biyolojik mekanizmalar büyük ölçüde bilinmese de bilimsel kanıtlar bu bağlantıyı desteklemektedir. Genç yaşta yeterince egzersiz yapmanın, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kanser riskini önemli ölçüde azaltabileceğine dair kanıtlar vardır. Gençler üzerinde yapılan büyük bir çalışma, düzenli koşu, tempolu yürüyüş ve diğer aerobik egzersizlerin, bireyler yaşlandıkça dokuz kanser türü riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
Önemli noktaları göster
Yeterli fiziksel aktivitenin, hem erkeklerde hem de kadınlarda birçok kanser türünün düşük riskiyle bağlantılı olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. Egzersizin, ilk olarak vücut kitle indeksini azaltmaya yardımcı olarak, ama aynı zamanda hormonları, iltihapları, bağışıklık sistemini, sindirimi ve metabolizmayı değiştirerek kanser riskini azalttığına inanılmaktadır. Örneğin, egzersiz insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve yüksek insülin seviyeleri, kanserin gelişimi ve ilerlemesiyle ilişkilendirilmiştir. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı tarafından yapılan son araştırmaya göre, düzenli fiziksel aktivite premenopozal kadınlarda meme kanseri riskini azaltır. Çalışma, menopoz geçirmemiş 547.000 kadının fiziksel aktivite seviyelerini ve kanser tanılarını kapsayan 19 uluslararası çalışmanın verilerini analiz etti. Analizleri, üst düzey vücut kitle indeksi, ailede meme kanseri öyküsü, sigara ve alkol tüketimi gibi faktörler göz önüne alındığında bile, egzersizin olumlu etkisinin devam ettiğini ortaya koydu. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'ndan ve araştırmaya katılan Dr. Michael Jones şöyle diyor: "Bu yeni araştırma, boş zaman fiziksel aktivite seviyelerinin artmasının, genç kadınlardaki meme kanseri riskini daha düşük bir seviyeye indirdiğine dair kesin kanıtlar sağlıyor. Meme kanseri riskinin, genetik ve yaşam tarzı gibi kontrolümüz dışında olan birçok faktörden etkilendiğini hatırlamak önemlidir. Araştırmamız, boş zamanlarda fiziksel aktivitenin daha yüksek seviyelerde yer almasının, premenopozal meme kanseri riskini azaltabileceğine dair kanıtları güçlendiriyor. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'nda, dünya çapında kanser araştırmalarını desteklemek için katılımcıların yer aldığı birçok spor etkinliği ve zorluklar düzenleniyor. İster yürüyüş, koşu, doğa yürüyüşü ya da bisiklet olsun, yürüme, birçok hastalık riskini azaltmada önemli bir rol oynayan en etkileyici egzersizlerden biridir. Yürümenin sağlık koruma üzerindeki etkisini anlamak için yapılan araştırmalar, bulaşıcı olmayan hastalık riskini azaltmayı içermektedir.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan yeni bir çalışma, hafif aktiviteler, seyahatler ve ev işleri gibi kanser riskini azaltmayla ilgili konular üzerine inceleme yaptı. Araştırmacılar, bu çalışmanın ilk türlerinden biri olduğunu belirtmektedir. Bu çalışmada, araştırmacılar 85.000'den fazla İngiliz yetişkini inceledi. Katılımcılar, toplam günlük aktiviteyi, aktivite yoğunluğunu ve günlük adım sayısını bir hafta boyunca izleyen bileklik ivmeölçerler taktılar. Daha sonra, günlük ortalamalar ve meme ve kolorektal kanserler de dahil olmak üzere fiziksel aktiviteyle daha önce ilişkilendirilmiş 13 farklı kanser türünün insidans oranları arasındaki ilişki incelendi.
Ortalama 5,8 yıl süren bir takip sonucunda, 2.633 katılımcı 13 kanser türünden biriyle teşhis edildi. Araştırmacılar, günlük fiziksel aktivite seviyeleri en yüksek olan bireylerin, günlük fiziksel aktivite seviyeleri en düşük olanlara göre %26 daha düşük kanser riski taşıdığını bildirdi. Günlük adım sayısının artması, bu adımların yoğunluğu değil, azalmış kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Günlük 5.000 adım atanların kanser riski ile karşılaştırıldığında, 7.000 adım atanlar için risk %11, 9.000 adım atanlar için ise %16 azaldı. 9,000 adımdan sonra risk azalması stabilize oldu. Araştırmacılar, daha az fiziksel aktif bireylerin, herhangi bir hızda daha fazla yürüme ekleyerek günlük rutinlerine kanser riskini azaltabileceklerini belirtti.
Yürümek, aktif kalmanın ve genel sağlığınızı geliştirmenin en kolay ve etkili yollarından biridir. İşte yürümeyi günlük hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmek için öneriler:
· Asansör kullanmaktan kaçının, mümkünse merdiveni tercih edin. Bu, adımlarınızı artırmanın harika bir yoludur.
· Telefon görüşmesi yaparken ya da beyin fırtınası yaparken oturmak yerine yürüyün.
· Günlük daha fazla adım eklemek için hedefinize daha uzakta bir park yeri seçin.
· Bir durak erken inip geri kalan yolu yürüyün.
· Masa başı bir iş yapıyorsanız, özellikle her saat başı kısa bir yürüyüş yapmayı hatırlatıcılar kurun.
· Uzun sohbetler yerine, arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla yürüyün.
· Yemekten sonra 10 dakikalık yürüyüş sindirimi destekler ve kan şekerini düzenler.
Yürürken, yaralanmaları önlemek ve faydaları maksimize etmek için bazı hatalardan kaçınmak önemlidir. Kötü duruş yaygın bir sorundur - yürürken kambur durmak veya aşağıya bakmak boynunuz, sırtınız ve eklemlerinizde zorlanmaya neden olabilir. Uygun olmayan ayakkabı giymek rahatsızlık ve yaralanmaya yol açabilir, bu nedenle her zaman destekleyici ve uygun ayakkabılar seçin. Çok uzun süre yürüme, dizlerinizi ve kalçalarınızı zorlayabilir. Isınmadan hızlı yürümek, kas gerginliği riskini artırabilir. Son olarak, çevrenizin farkında olmamak kazalara yol açabilir, bu yüzden yolunuza ve çevrenize dikkat edin.