Mutlu Kalmak İstiyorsanız: Yapılması Gerekenler ve Paylaşmaktan Kaçınılması Gerekenler

Hayatta bazı şeyler, özellikle çevremizdeki ailemiz, arkadaşlarımız ya da tanıdıklarımızla, söylenmemesi daha iyidir. Bu bir gizlilik meselesi değildir; zihinsel iyi halinizi ve huzurunuzu koruma meselesidir. Bazı konular kalbinize yakın olmalıdır—mutluluğunuz ve ilişkilerinizin gücü için. İnsanlar gelir ve gider, bu yüzden neyi kendinize saklayacağınızı bilmek çok önemlidir. Mutlu kalmak istiyorsanız, her şeyi paylaşmanın cazip gelebileceği durumlarda bile, başkalarıyla ne paylaştığınıza dikkat edin.

1. Egzersiz Yapın

Endorfin salgılar, bu da ağrı ve stresi azaltır, ayrıca serotonin ve dopamin gibi daha fazla mutluluk hormonu salgılanmasını teşvik eder.

2. Daha Fazla Uyuyun

Uyku eksikliği bellek ve odaklanma üzerinde ciddi derecede olumsuz etki yapar, metabolizmayı bozar ve stres hormonu seviyelerini yükseltir.

3. İşe Yakın Taşının (veya Evden Çalışın)

Birçok çalışma, mutluluk ve işe gidip gelme süresi arasındaki ters ilişkiyi göstermiştir. "Gidiş geliş süresi uzadıkça iş ve yaşam memnuniyeti azalır."

4. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Zaman Geçirin

Sosyal zaman, mutluluğumuzu artırmada son derece değerlidir, içe dönükler için bile.

5. Yeşil Bir Ortama Çıkın

Yeşil bir alanda sadece 20 dakika geçirmek bile sağlığı artırır. Sussex Üniversitesi'nden bir çalışma, dışarıda olmanın daha mutlu bir yaşama katkıda bulunabileceğini buldu ve ilginç bir şekilde, mevcut sıcaklığın mutluluğumuz üzerinde rüzgar hızı, nem veya hatta gün boyunca ortalama sıcaklık gibi değişkenlerden daha fazla etkisi olduğunu gösterdi. Mutluluk, 13.9°C'de zirve yapar.

6. Başkalarına Yardım Ederek Kendinize Yardım Edin

Gönüllü çalışmalara katılmak, rastgele iyilik hareketleri yapmak veya sadece birine iltifat etmek bile ruh halinizi iyileştirir. Zamanınızı bağışlamak, para yerine de bir seçenektir.

7. Gülümsemeyi Pratik Edin

Gülümsemek, beyinde dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını tetikler. Gülümsemek zaten bizi daha iyi hissettirir ve olumlu düşüncelerle desteklendiğinde daha etkilidir.

8. Bir Gezi Planlayın - Seyahat Etmek Zorunda Değilsiniz

Bir çalışma, tatil planlama aşamasında en yüksek mutluluk seviyelerinin kaydedildiğini gösterdi.

9. Meditasyon Yapın

Meditasyon yapmak uzun vadede sizi daha mutlu edebilir. Çalışmalar, meditasyonun hemen ardından daha sakin, memnun, artan farkındalık ve empati hissettiğimizi gösteriyor. Sadece birkaç derin nefes almak bile büyük bir fark yaratabilir.

10. Minnettarlık Pratiği Yaparak Mutluluk ve Yaşam Memnuniyetini Artırın

Minnettarlık pratiği yapmanın birçok yolu vardır; minnettar olduğunuz şeyleri günlük tutmak, her gün başınıza gelen üç iyi şeyi bir arkadaşınız veya eşinizle paylaşmak ya da biri size yardım ettiğinde teşekkür etmek gibi.

Nimetlere Bilinçli Bir Şekilde Odaklanmak Duygusal ve Kişisel Faydalara Sahip Olabilir

Mutlu kalmak için bazı şeyleri başkalarıyla paylaşmamalısınız. Mutluluk kişisel bir seçimdir ve başkalarıyla aşırı paylaşmaktan kaçınarak korunabilir. Özellikle kişinin planları, zayıf noktaları ve kişisel sorunları hakkında dikkatli olmak gereklidir çünkü bunlar daha sonra aleyhinize kullanılabilir. Başarıları duyurmaktan çok gerçekleştirildikten sonra paylaşılması teşvik edilmelidir. Bahşiş vermek söz konusu olduğunda, verilen hizmetin kalitesine dayanmalıdır. Mutluluğunuzu başkalarını memnun etmeye ya da onların onayını kazanmaya bağlamamalısınız. Bunun yerine, gerçekten neyin mutluluk getirdiğini anlamak için öz-düşünce yapmalıyız. Kişisel mutluluğa odaklanmak ve konuşmaktan çok dinlemeyi öncelikli yapmak tavsiye edilir, çünkü aşırı paylaşım kendinizi yine başkalarına karşı savunmasız yapabilir ve sömürüye açık hale getirebilir. Başarıları kutlamak önemlidir, ancak bunlar tamamlandıktan sonra, devam ederken değil. Bahşiş verme, hizmet kalitesine uygun olmalı ve zorunlu bir şey olarak görülmemelidir. Kişisel mutluluk, başkalarını memnun etmeye çalışmaktan öncelikli olmalıdır, çünkü bu, mutluluğa giden sürdürülebilir bir yol değildir.

İnsanlarla Konuşmayı Ne Zaman Bırakmalıyım ve Fazla Paylaştığımı Nasıl Anlarım?

İnce bir çizgi vardır. Özellikle konuşmanın tek taraflı olduğu durumlarda küçük ayrıntılara dikkat edin. Gizliliğinizi düşünün ve bunu paylaşmayın. Büyükannem derdi ki: İki kulağımız ve bir ağzımız var; daha çok dinleyin ve az konuşun. Nasıl ve ne zaman durulmalı? Zayıflıklarınızı açıklamayın. İnsanlar bunları gelecekte size karşı kullanacaktır. Başarılarınızı gerçekleştikten sonra aileniz ve arkadaşlarınızla kutlayın. Başarılarınızı başlangıçta paylaşmayın. Gelecek planlarınızı kendinizden başka kimseyle paylaşmayın, çünkü pek çok proje belki de aşırı paylaşma nedeniyle başarısız olabilir. Daima basit bir bahşiş verme felsefesine uyarım. Eğer yemek iyi ve garson her yerde dikkatli ve nazikse, iyi bir bahşiş verin.

Başkalarını Memnun Etmek?

Mutluluğunuzun anahtarını kimsenin eline vermeyin. Hayat tarzınızı yalnızca ebeveynlerinizi veya arkadaşlarınızı memnun etmek için değiştirmeyin. Lütfen, başka birini mutlu etmek için nefret ettiğiniz bir işi yaparak hayatınızı geçirmeyin; mutluluğunuzu öncelikli yapın. Siz mutlu olduğunuzda başkalarını da mutlu edersiniz; bu, tersine çalışmaz. Maddi varlıklarınızı paylaşmayın ve tıbbi durumlarınızı gizli tutun. Onları paylaşmanız veya övünmeniz gerekmez. Metinleri, e-postaları, gönderileri vb. göndermeden önce tekrar tekrar okuma alışkanlığı edinin. İyi bir dinleyici olun; diğer kişinin konuşmasına izin verin. Sürekli konuşmak sorun olmaz, ancak yanıtlarınızı kısa tutun. Fazla paylaşmak, kendinizi başkalarının eleştirilerine ve yargılarına açık hale getirir.

Sonuç

Mutluluk, bir şeye sahip olmaktan veya elde etmekten değil, bilge ve sevgi dolu bir kalpten gelir. Size gerçekten neyin mutluluk getirdiğini keşfetmenize kimse yardım etmez; bunu kendiniz düşünmeli ve keşfetmelisiniz.