Kırk Yaşından Sonra Vücudunuza Zarar Verebilecek 5 Egzersiz!
Araştırmacılar, kırk yaşından sonra bir spor rutinine başlamanın, gençlikten yetişkinliğe kadar fiziksel aktiviteyle meşgul olmak kadar faydalı olabileceğini söylüyor. Gerçekte, ileri yaşlarda fiziksel aktiviteyi artırmak, kansere, kardiyovasküler hastalıklara ve tüm nedenlere bağlı ölüme benzer bir risk indirimi sağlar; gençlikten olgunluğa kadar aktif olma durumunda bu risk indirimi görülür. En uygun risk indirimi, haftalık toplam 150 dakika orta düzeyde (bahçe işleri veya ev işleri gibi) veya 75 dakika yoğun aktiviteyle (hızlı yürüme, koşma, yüzme veya aerobik gibi) sağlanır.
Önemli noktaları göster
- Araştırmalar, kırk yaşından sonra egzersize başlamanın gençken başlamaya benzer sağlık faydaları sunduğunu gösteriyor.
- Haftada 150 dakika orta düzeyde ya da 75 dakika yoğun aktiviteyle uğraşmak, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Hayatın ileri evrelerinde fiziksel aktivite genel olarak iyi olma halini artırır, depresyonu azaltır ve enerji seviyelerini yükseltir.
-
- Kırk yaşından sonra, pliometri ve karın egzersizleri gibi bazı egzersizlerden kaçınmak önemlidir çünkü bunlar eklemleri zorlayabilir ve yaralanmalara neden olabilir.
- Denge egzersizlerini ihmal etmek, yaşla birlikte motor performansını olumsuz etkileyen büyük bir hatadır.
- Günlük rutine esneme ve yoga dahil etmek, eklem ve kas ağrılarını önlemeye yardımcı olur ve osteoporozdan korur.
- Koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılması, yeterli toparlanma zamanı sağlamak ve yorgunluktan kaçınmak için önerilir.
Fiziksel Aktivitenin Faydaları
Hayatın ilerleyen dönemlerinde fiziksel aktivite ek faydalar sunabilir. Birçok psikolojik fayda vardır. Faydalar kişiden kişiye değişse de genel avantajları "genel olarak iyi hissetme ve daha iyi bir psikolojik ruh hali" olarak depresyonun azalması ve enerjinin artmasıdır. Belinizi zorlayan şeyin ne olduğunu öğrenmeye çalışarak çeşitli egzersizler denemiş olabilirsiniz ve doktorunuzun multipl sklerozdan şüphelendiğinizi düşünmesine neden olan durum aslında muhtemelen ağır nesneleri kaldırmak ve aralıksız oturmaktır. Ancak, rahatsız edici yaralanmalara gelince, başınızın üstündeki her şeyi kaldırmak kritik önemdedir. Bu hareket sayısız migrene ve çeşitli boyun ağrılarına ve gerilmelerine neden olur. Aura ile gelen migren yaşayanlar, bunun bir felç geçiriyormuş gibi hissettirdiğini bilmelidir. Sorun, omuzlarınızı geliştirme isteği olabilir, başın üzerindeki egzersizlerin bunu sağlamak için en iyi yolmuş gibi görünmesine neden olabilir.
Kırk Yaşından Sonra Vücudunuza Zarar Verebilecek Beş Egzersiz
Eat This, Not That, sağlığa ve iyi yaşamaya adanmış bir internet sitesi, antrenör Kelly Najjar'ın söylediğine göre, hayatınızın ikinci yarısına girerken yaralanma önleme, egzersizin kendisi kadar önemli olur. Birçok kişi, ağrı ve bunun getirdiği sınırlamalar nedeniyle aktif bir emeklilik hayatı sürdüremez. Kırk yaşını geçtiğinizde vücudunuza dikkat etmek için bu egzersiz alışkanlıklarından kaçınmak çok önemlidir. "Yaşlandıkça sevdiğiniz aktivitelerden keyif almaya devam edebilirsiniz, eğer gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı güvenli bir şekilde koruyabilirseniz." Ulusal Konsey sertifikalı sağlık ve iyi yaşam koçu olan Najjar, kırk yaşından sonra kaçınılması gereken beş egzersizi öneriyor.
Kırk Yaşından Sonra Herkesin Kaçınması Gereken İlk Egzersiz
Najjar'a göre, pliometrik egzersizler, kırk yaşından sonra vücudunuza önemli şekilde zarar verebilecek ilk egzersizlerdir.
Pliometrik egzersizler nelerdir? Temelde, ani hareketler kullanarak kas yapmayı hedefleyen her tür egzersizdir. Bu konuyla ilgili olarak ilaç topu fırlatmaları, kutu zıplamaları ve çömelme zıplamalarını tartışacağız. Bunlar güçlü bir vücut inşa etmede yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda eklemlerinizi yorarlar. Bunların neden uygun olmadığına dair bir fikir edinmek kolaydır, eğer bir kalemi almak için eğilirken belinizi zorladıysanız, ağır bir ilaç topunu hayal edin.
Kırk Yaşından Sonra Kaçınılması Gereken İkinci Egzersiz
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veya HIIT, yaşlandıkça yeniden düşünülmesi gereken ikinci egzersizdir. Najjar, özellikle sprint yapmaktan kaçınılmasını öneriyor, çünkü olası kazalarda uzun toparlanma süreleri gereklidir. Bunun yerine, eliptik egzersizleri veya jogging önerilmektedir.
Kırk Yaşından Sonra Kaçınılması Gereken Üçüncü Egzersiz
Omurga disk sorunları, yer değiştirme ile ne kadar ağrılı olabileceğini bazılarına sürpriz yapabilir, ancak vücut mucizevi bir şekilde onları iyileştirebilir ve haftalar içinde egzersize dönmeye olanak tanır. Ancak, her eğilmede veya küçük bir sırt stresinde, korku ortaya çıkar; bu nedenle Najjar, karın egzersizlerinden kaçınılmasını önerir. Basit yoga ve plankler alternatif olarak daha uygun olabilir.
Kırk Yaşından Sonra Zarar Verebilecek Dördüncü Egzersiz Hatası
Najjar, önemli bir hatanın yaptığınız bir şey değil, yapmadığınız bir şey olduğunu belirtiyor. Özellikle denge egzersizleri. Antrenör açıklıyor, "Eğer iyi bir dengeniz varsa ve en iyi performansı sürdürmek istiyorsanız, ağırlıklar (bantlar) kullanarak ayakta üçlü tekme yapın." Dengenz azalırsa, doktorunuza bazı fizik tedavi seansları önermesini sorabilirsiniz.
Kırk Yaşından Sonra Zarar Verebilecek Beşinci Egzersiz Hatası
Eski ABD Deniz Mührü ve ultramaraton koşucusu olan Goggins, vücuduna çoğundan daha fazla zarar verdi, sonunda zayıflamaya başladığında bedelini ödedi. Aslında, Goggins, kendisiyle özdeşleşen sıkı antrenmanlardan bazılarını bırakmayı düşündüğü anlar oldu, ta ki günde birkaç saat esneme yapmaya başlamasına kadar. Kırk yaşında, esnemeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin—elbette, Goggins gibi bir seviyede değil (az kişi yapar). Spor salonu günlerinde yoga pratiği yapın. Bir gün spor salonunda 20 dakika çalışarak biraz form kazanabilir ve ileride kas ve eklem ağrılarından kaçınabilirsiniz. Najjar da aynı fikirde: "Harika bir antrenmandan sonra hemen duşa girmek cazip gelebilir, ancak direnin ve minderde esnemeyi yapın." Genel ağrı ve sızılar, kas geriliminin desteklediği eklemleri çekmesinden kaynaklanır. Uzun süreli eklem basısı, osteoporoza yol açabilir.