Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Bilimsel Öneriler

Bağışıklığınızı artırma fikri cezbedicidir, ancak çeşitli nedenlerden dolayı zor olmuştur. Bağışıklık sistemi karmaşıktır ve verimli çalışması için denge ve uyum gerektirir. Araştırmacıların hâlâ bağışıklık yanıtının karmaşıklıkları ve birbiriyle bağlantıları hakkında bilmediği çok şey var. Genel sağlıklı yaşam tarzı stratejileri, bağışıklık fonksiyonunu destekleyeceği ve diğer kanıtlanmış sağlık faydaları sunacağı için anlamlıdır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Sağlıklı Yolları

Vücudunuzun her parçası, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere, çevresel saldırılardan korunup sağlıklı yaşam stratejileri uygulandığında daha iyi çalışır, örneğin:

· Sigara içmemek.

· Meyve ve sebze açısından zengin bir diyetle beslenmek.

· Düzenli egzersiz yapmak.

· Sağlıklı bir kiloyu korumak.

· Alkolü ölçülü tüketmek.

· Yeterli uyku almak.

· Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyonlardan kaçınma adımları atmak.

· Stresi en aza indirmeye çalışmak.

· Tüm önerilen aşıları takip etmek.

Bağışıklığı Sağlıklı Yolla Artırmak

Mağazalarda satılan birçok ürün bağışıklığı artırdığını veya desteklediğini iddia ediyor. Ancak bağışıklığı artırma kavramı bilimsel anlamda fazla mantıklı değil. Aslında, bağışıklık hücrelerini—veya başka hücreleri—artırmak mutlaka iyi bir şey değil. Örneğin, "kan doping" yapan sporcular—kan hücreleri sayısını artırmak ve performansı artırmak için vücutlarına kan enjekte edenler—inme riski taşır. Bağışıklık hücrelerini güçlendirmek karmaşık bir mesele, çünkü bağışıklık sisteminde birçok farklı türde hücre vardır. Hangi hücreler artırılmalı ve ne kadarına? Şimdilik, bilim adamları bu sorunun cevabını bilmiyorlar. Bilinen şey, vücudun sürekli olarak bağışıklık hücreleri ürettiğidir. Fazla hücreler "apoptoz" adı verilen doğal bir hücre ölümü süreciyle atılır. Birinin bağışıklık sisteminin en iyi seviyede çalışması için kaç hücreye veya hücrelerin en iyi karışımına ihtiyaç duyduğu bilinmiyor.

Bağışıklık Sistemi ve Yaş

Yaşlandıkça, bağışıklık yanıt yeteneğimiz azalır ve bu da daha fazla enfeksiyon ve daha fazla kansere katkıda bulunur. Solunum yolu enfeksiyonları, grip ve özellikle zatürree, dünya genelinde 65 yaş üstü kişilerin önde gelen ölüm nedenidir. Bazı bilim adamları, bu artan riskin, yaşla birlikte körelen bir timus nedeniyle azalan T hücreleriyle ilişkili olduğunu gözlemlemektedir. Diğerleri, kemik iliğinin bağışıklık sistemi hücrelerine yol açan kök hücreleri üretmede daha az verimli olup olmadığını araştırıyor. Yaşlılarda beslenme ile bağışıklık arasında bir bağlantı olduğu görülmektedir. "Mikro besin yetersizliği" olarak bilinen bir yetersiz beslenme şekli, kişinin diyetle alınan veya takviye edilen bazı temel vitaminler ve iz minerallerden yoksun olduğu yaşlılarda yaygındır. Yaşlılar genellikle daha az yer ve diyetlerinde daha az çeşitlilik gösterir. Araştırmacılar uzun zamandır, yetersiz beslenen kişilerin enfeksiyon hastalıklarına daha duyarlı olduğunu fark etmiştir. Örneğin, araştırmacılar, işlenmiş gıdalar veya basit şekerlerin yüksek alımı gibi belirli bir diyet faktörünün bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkileyip etkilemeyeceğini bilmiyorlar. Çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminleri gibi çeşitli mikro besin eksikliklerinin bağışıklık yanıtlarını değiştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak bu bağışıklık değişikliklerinin insan bağışıklık sistemi ve genel sağlık üzerindeki etkisi henüz bilinmemektedir. Peki, ne yapabilirsiniz? Eğer diyetinizin tüm mikro besin ihtiyaçlarınızı karşılamadığını düşünüyorsanız—örneğin, sebzeleri sevmiyorsanız—günlük bir multivitamin ve mineral takviyesi, bağışıklık sistemi üzerindeki olası faydalı etkilerin ötesinde başka sağlık yararları sağlayabilir. Ancak tek bir vitaminin megadozlarını almak aynı şekilde değildir. Fazla olan her zaman daha iyi değildir.

Bitkiler ve Takviyelerle Bağışıklığı Artırmak?

"Bağışıklığı desteklediği" veya bağışıklık sisteminizin sağlığını başka şekillerde artırdığı iddiasında bulunan birçok hap ve bitkisel hazırlık vardır. Bazı hazırlıklar bağışıklık fonksiyonunun bazı bileşenlerini değiştirebilir, ancak bugüne kadar enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koruma sağlamak için bağışıklığı yeterince güçlendirdiklerine dair bir kanıt yoktur.

Soğuk Hava Bağışıklık Sistemini Zayıflatır mı?

Hemen her anne, "Bir ceket giy yoksa soğuk kaparsın!" demiştir. Haklı mı? Muhtemelen değil. Orta derecede soğuk sıcaklıklara maruz kalmak, enfeksiyonlara karşı yatkınlığınızı artırmaz. Kışın "soğuk ve grip mevsimi" olmasının iki nedeni vardır. Kışın, insanlar kapalı alanlarda daha fazla zaman geçirir ve mikroplarını başkalarına yayabilecek yakın temas içinde bulunur. Ayrıca grip virüsü, hava soğuk ve daha az nemli olduğunda havada daha uzun süre kalır. Bir grup Kanadalı araştırmacı, orta derecede soğuk havalara maruz kalmanın endişe edilecek bir şey olmadığını, insan bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını belirtmiştir. Soğuk havalarda kalın giyinmeli misiniz? Evet, eğer uzun süre dışarıda kalacaksanız ve donma veya hipotermi gibi sorunlarla karşı karşıya kalacaksanız. Ancak bağışıklık konusunda endişelenmeyin.

Egzersiz: Bağışıklık İçin İyi mi Kötü mü?

Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın dayanaklarından biridir. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, tansiyonu düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlar. Peki, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirip sağlıklı tutmaya yardımcı olur mu? Sağlıklı bir diyet gibi, düzenli egzersiz genel sağlığa katkıda bulunur ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine.