Beyninizi Aktif Tutacak Beyin Egzersizleri

Hafızayı, konsantrasyonu veya günlük performansı artırmak için beyin egzersizleri yapmak birçok yaşlı için en önemli önceliktir. Ancak, her yaştan insan günlük yaşamlarına bazı basit beyin egzersizlerini dahil ederek fayda sağlayabilir. Araştırmalar, yaşınız ne olursa olsun zihninizi keskinleştirmenin ve beyninizi sağlıklı tutmanın birçok yolu olduğunu göstermiştir. Hafıza ve konsantrasyonu geliştirmek için belirli beyin egzersizleri yapmak, günlük işleri daha hızlı ve kolayca tamamlamaya yardımcı olabilir ve yaşlandıkça zihninizi keskin tutabilir.

1. Bir Yapbozun Tadını Çıkarın

İster 1.000 parçalık bir Eyfel Kulesi yapbozunu birleştiriyor, ister 100 parçalık bir Mickey Mouse tasarımı birleştiriyor olun, yapboz çalışmak beyninizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Araştırmalar, yapboz çözmenin birçok bilişsel yeteneği devreye soktuğunu ve görsel mekansal bilişsel yaşlanmaya karşı koruyucu bir faktör olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, bir yapboz birleştirirken, farklı parçaları gözden geçirir ve bunların büyük resimde nerede yerine oturduğunu belirlersiniz. Bu, beyninizi zorlamanın ve egzersiz yapmanın harika bir yolu olabilir.

2. Kart Oyunları Deneyin

En son ne zaman bir kart oyunu oynadınız? Yetişkinler için zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler üzerine yapılan 2015 tarihli bir araştırmayı yürütenler, hızlı bir kart oyununun beyin hacmini çeşitli bölgelerde artırabileceğini bulmuştur. Aynı çalışma, kart oyunlarının hafızayı ve düşünme becerilerini geliştirebileceğini de belirtmiştir.

3. Kelime Dağarcığınızı Geliştirin

Zengin bir kelime dağarcığı sizi zeki gösterir. Ancak hızlı bir kelime bilgisi dersini uyarıcı bir beyin oyununa dönüştürebileceğinizi biliyor musunuz? Araştırmalar, kelime dağarcığı görevlerinde beynin özellikle görsel ve işitsel işlem için önemli olan birçok alanının rol aldığını göstermektedir. Bu teoriyi test etmek için şu bilişsel artırıcı aktiviteyi deneyin:

· Okurken yanınızda bir defter bulundurun.

· Bilmediğiniz bir kelime yazın, ardından tanımını bulun.

· Ertesi gün bu kelimeyi beş kez kullanmaya çalışın.

4. Coşkuyla Dans Edin

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yeni dans adımları öğrenmenin beyninizin işleme hızını ve hafızasını artırabileceğini önermektedir. Başka bir deyişle, dans pistine çıkın ve beyniniz size teşekkür edecektir. Denemek mi istiyorsunuz? Aşağıdaki dans aktivitelerinden birini deneyin:

· Salsa, tap, hip hop veya çağdaş dans dersi alın.

· Bir Zumba veya jazzercise sınıfını deneyin.

· Her zaman öğrenmek istediğiniz eğlenceli dans hareketleri için çevrimiçi bir video izleyin.

· Bir partnerle eşleşin ve salon dansını öğrenin.

· Arkadaşlarınızı toplayın ve grup dansına gidin.

5. Tüm Duyularınızı Kullanın

2015 tarihli bir araştırma raporu, tüm duyularınızı kullanmanın beyninizi güçlendirebileceğini öne sürmektedir.

Duyularınızı ve beyninizi çalıştırmak için beş duyuyu aynı anda harekete geçiren aktiviteler deneyin. Bir parti kurabiye yapın, bir çiftçi pazarını ziyaret edin veya yeni bir restoranda yemek yiyin, bu sırada koku, dokunma, tat, görme ve işitme duyularınızı aynı anda kullanın.

6. Yeni Bir Beceri Öğrenin

Yeni bir beceri öğrenmek sadece eğlenceli ve ilginç değil, aynı zamanda beyninizdeki bağlantıları güçlendirmeye de yardımcı olabilir. 2014 tarihli güvenilir bir kaynak, yeni bir beceri öğrenmenin yaşlı yetişkinlerde hafıza işlevini geliştirebileceğini belirtmektedir. Hep yapmak istediğiniz bir şey var mı? Belki arabanızı nasıl tamir edeceğinizi, belirli bir yazılımı nasıl kullanacağınızı veya ata nasıl bineceğinizi öğrenmek istiyorsunuzdur? Artık o yeni beceriyi öğrenmek için başka geçerli bir nedeniniz var.

7. Yeni Bir Beceriyi Başkasına Öğretin

Bir beceriyi başkasına öğretmek, öğrenmenizi genişletmenin en iyi yollarından biridir. Yeni bir beceri öğrendikten sonra, bu beceriyi pratiğe dökmeniz gerekir. Bunu bir başkasına öğretmek, kavramı açıklamanızı ve onların yaptıkları hataları düzeltmenizi gerektirir. Örneğin, bir golf sopasını nasıl sallayacağınızı öğrenin ve ardından adımları bir arkadaşınıza öğretin.

8. Müzik Dinleyin veya Çalın

Yaratıcı beyin gücünü artırmanın kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Cevap bazı müzikleri açmakta olabilir. 2017 kaynaklı bir çalışmaya göre, neşeli melodileri dinlemek sessizliğe kıyasla daha yenilikçi çözümler üretilmesine yardımcı olur. Bu, iyi hissettiren müzikler çalmanın yaratıcı düşüncenizi ve beyin gücünüzü artırmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ve müzik çalmayı öğrenmek istiyorsanız, şimdi başlama zamanı çünkü beyniniz hayatınızın herhangi bir anında yeni beceriler öğrenebilecek kapasitededir. Bu yüzden piyano, gitar veya hatta davul gibi bir enstrüman çalmaya başlamak için asla çok yaşlı olmazsınız.

9. Yeni Bir Rota İzleyin

Günlük işlerinize geldiğinde bir rutine takılıp kalmayın. Bunun yerine, aynı şeyleri yapmanın farklı yollarını denemeye istekli olun. Her hafta işe gitmek için farklı bir rota seçin ya da sürüş yerine bisikletle ya da toplu taşımayla gitmek gibi farklı bir ulaşım modu deneyin. Beyniniz bu basit değişiklikten faydalanabilir ve bu değişimin düşüncenizi nasıl kolayca değiştirebileceğine şaşırabilirsiniz.

10. Yeni Bir Dil Öğrenin

2012 tarihli bir araştırma incelemesi, birden fazla dil konuşabilmenin bilişsel faydalarını ezici bir çoğunlukla göstermiştir. Çok sayıda çalışmaya göre, iki dilli olma hafızayı iyileştirebilir, görsel-mekansal becerileri artırabilir ve yaratıcılık düzeylerini yükseltebilir. Ayrıca, birden fazla dili iyi bilmek, farklı görevler arasında daha kolay geçiş yapmanıza ve yaşa bağlı zihinsel gerilemenin başlamasını geciktirmenize yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, yeni bir dil öğrenmenin faydalarını elde etmek için asla geç değildir. Araştırmacılara göre, yeni bir dil öğrenmeye başlayarak hayatınızın herhangi bir anında hafızanızı güçlendirebilir ve diğer zihinsel işlevlerinizi geliştirebilirsiniz.