Sırt Ağrısı Nasıl Hafifletilir?

Düşmeler ve kazalar burkulmalara ve kırıklara yol açabilir ve çok nadir durumlarda enfeksiyon, artrit veya kanser gibi altta yatan bir durum mevcut olabilir. Ancak, sırt ağrısının büyük çoğunluğu "belirtilmemiş" olup, testler yapısal yara veya hastalık belirtilerini bulmaz. Çoğumuz bir noktada sırt ağrısı yaşayacağız ve bu her yaşta herkesi etkileyebilir, ancak yaşlandıkça daha yaygın hale gelir.

Gerçekten Doktora Görünmeli miyim?

Çoğu sırt ağrısı ciddi veya endişe verici değildir, bu nedenle başka belirtileriniz yoksa, doktora danışmadan önce dört ila altı hafta bekleyin. Ağrı, ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlarla ve harekete devam ederek yönetilebilir. Bir havluya sarılı donmuş bezelye torbası ağrı ve şişliği hafifletirken, sıcak su torbası kas sertliği veya spazmlarını tedavi edebilir. Uyuşma veya alt vücutta karıncalanma, idrar yapmada zorluk, göğüs ağrısı, beklenmeyen kilo kaybı ve kalıcı ateş gibi belirtilere dikkat edin. Bu tür durumlarda hemen doktora görünün. Nörolojik durumlar veya kanser gibi nadir sorunları ekarte etmek için testler yapılır, MRI taramaları oldukça hassastır. Aşınma ve yıpranma, yırtılmış bağlar ve fıtıklaşmış diskler gibi özellikleri vurgularlar. Bu özellikler genellikle hastalara "onarım gerektiren anormallikler" olarak sunulsa da, sırt ağrısı olanlar arasında yaygın olduğu kadar sırt ağrısı olmayanlar arasında da yaygındır.

Sırtıma Nasıl Bakabilirim?

Hareket sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda hafifletebilir. Belirli bir egzersiz veya formun diğerlerinden üstün olduğunu gösteren bir kanıt yoktur. İnsanlar keyif alacakları, ulaşabilecekleri ve uygun maliyetli bir şey bulmalıdırlar. O zaman buna daha fazla bağlı kalma eğiliminde olacaklardır. Hatta yürüyüş bile yeterli olabilir. İnsanlar genellikle egzersizin acılarını kötüleştireceğini düşündüklerinden tereddüt ederler, ancak acı çekseniz bile hareket yine de güvenlidir. Hareket acı veriyorsa, reçetesiz satılan ağrı kesiciler, paracetamol veya ibuprofen gibi ilaçlar başlangıç için yardımcı olabilir. Yönetebileceğiniz kadar başlayın, gerektiğinde mola verin ve kademeli olarak artırın. Fiziksel aktivite kasları güçlendirir ve sırtın yumuşak dokularına kan ve besin akışını artırır, bu da iyileşmeyi hızlandırabilir ve sertliği azaltabilir.

Ne Yardımcı Olmaz?

Sırt ve boyun ağrısının yanlış oturma, ayakta durma veya eğilme nedeniyle olduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Birçok kişi eğilmenin kötü olduğunu ve ağır nesneler kaldırmanın felaket olduğunu düşünür. Ancak, bu faktörlerin önemli bir fark yarattığını gösteren çok az kanıt vardır. Eğilmek, eğilmemeye kıyasla sırt ağrısı olasılığını artırmaz. Tek bir duruşun insanları sırt ağrısından koruduğu veya onları daha savunmasız hale getirdiği bulunmamıştır. Yuvarlak bir sırtla nesneleri kaldırmak, düz bir sırtla kaldırmaktan daha olası değildir. Aslında, sırt ağrısı olmayan el işçileri, sırt ağrısı olanlara kıyasla nesneleri yuvarlak bir sırtla kaldırma olasılığı daha yüksektir, oysa sırt ağrısı olanlar genellikle daha düz bir sırtla kaldırma eğilimindedir.

Sırt Ağrısı İçin Psikolojik Bir Tedavi Olarak Ağrı Yeniden İşleme Terapisi (PRT)

PRT'nin ilk rastgele kontrollü denemesinde, tedavi alanların üçte ikisi bir yıl sonra ağrısız veya neredeyse ağrısızdı. Beyin MRI taramaları ayrıca, ağrıyla ilişkili önemli alanlarda daha az aktivite gösterdi ve bu da beyinlerinin ağrı sinyalleri üretimini azalttığını gösterdi. Bu, "Sırtım dejeneratif disk hastalığından dolayı acıyor" ifadesinden "Sırtım hatalı bir alarm nedeniyle acıyor ve bunu değiştirebilirim" ifadesine bir kayma gösteriyor. Takip çalışmaları, ağrılarının nedenleri hakkındaki anlatımını değiştirenlerin, o kadar daha fazla iyileşme yaşadıklarını gösteriyor.

Algımı Nasıl Değiştirebilirim?

Ağrı, birçok farklı faktörden etkilenir. Bu, korku, anksiyete ve ağrı hakkında faydasız inanışlar gibi zihinsel süreçleri içerir. Stres ağrıyı daha kötü hale getirebilir, uyku eksikliği ve kötü beslenme gibi belirli yaşam tarzı faktörleri de etkili olabilir. Sosyal etkiler, ilişki sorunları, iş stresi ve mali endişeler gibi de önemlidir. Bu faktörler nasıl hissettiğimizi etkileyebilir ve bu da ağrımızı etkileyebilir. Sadece kemikleri ve eklemleri hedef almak, sırt ağrısı yaşayanlara haksızlık olur. En iyi tedavi, bu etkilerin mümkün olduğunca çoğunu ele alır. Her kişinin ihtiyaç ve geçmişine bağlı olarak değişiklik gösterir. Hastaların ağrıyı etkileyen kendine özgü faktörleri tanıması sağlanır, ağrının her zaman bir zarar belirtisi olmadığını anlamaları sağlanır. Diyet ve uyku hakkında rehberlik, nasıl rahatlanacağı ve vücutlarını güvenli hissettiren şekilde nasıl hareket ettirecekleri konusunda yönlendirilirler. Hastalar kendi hedeflerini belirlerler, örneğin köpeği yürütmek veya bahçeyi sulamak gibi ve bu hedeflere yönlendirilirler, bu da onları ağrılarını yönetme ve azaltmaya yönelik bir dizi beceriyle güçlendiren bir yoldur.