Stres Nasıl Yönetilir ve Azaltılır?

Stres, artan iş yükü, aile tartışmaları veya mali endişelerden kaynaklanan anormal baskı altında olma hissidir. Stres, fiziksel ve duygusal olarak ve farklı derecelerde bizi çeşitli şekillerde etkiler. Araştırmalar, bazen stresin olumlu olabileceğini göstermiştir. Bizi daha uyanık hale getirir ve belirli durumlarda daha iyi performans göstermemize yardımcı olur. Ancak, stres yalnızca kısa süreli olduğunda faydalıdır.

Stres Belirtilerini Tanımlama

Dikkat edilmesi gereken yaygın işaretler ve belirtiler şunlardır:

• Kaygılı veya sürekli endişeli hissetmek

• Bunalmış hissetmek

• Konsantre olmakta zorluk

• Ruh hali değişimleri veya ruh halindeki değişiklikler

• Huzursuzluk veya gerginlik

• Rahatlamakta zorluk

• Depresyon

• Düşük benlik saygısı

• Normalden daha fazla veya daha az yemek yemek

• Uyku alışkanlıklarında değişiklikler

• Ağrılar ve sızılar, özellikle kas gerginliği

• İshal ve kabızlık

• Mide bulantısı veya baş dönmesi hissetmek

• Cinsel istek kaybı

Bu semptomları uzun bir süre boyunca deneyimliyorsanız ve günlük hayatınızı etkiliyorsa veya sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza danışın. Size sunulan destek hizmetleri ve tedaviler hakkında bilgi isteyin.

İlişkiler ve Stres

İlişkiler, stresli zamanlarımızda büyük bir destek olabilir. Ancak, bazen size en yakın olanlar, partneriniz, ebeveyniniz, çocuğunuz, arkadaşınız veya meslektaşınız gibi, stres seviyenizi artırabilir.

Para ve Stres

Para ve borç konusundaki endişeler, bizi büyük bir baskı altına sokar, bu yüzden stres seviyelerimize belirgin bir etkisi olması şaşırtıcı değildir. Kronik stres ve borç, depresyon ve anksiyeteye yol açabilir ve intihar düşünceleri ve girişimlerine katkıda bulunan faktörler olarak vurgulanmıştır. Finansal sorunlar ve borçlar hakkında endişeleniyorsanız, bunları tek başınıza halletmemek çok önemlidir. StepChange ve Vatandaş Danışma gibi kuruluşlar aracılığıyla çok sayıda yardım ve destek mevcuttur. Ayrıca doktorunuza veya güvendiğiniz bir sağlık uzmanına da danışabilirsiniz.

Sigara, Reçeteli İlaçlar ve Stres

Bazı insanlar stresi azaltmak için sigara içer, alkol alır ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanır. Ancak bu, sorunları genellikle daha da kötüleştirir. Araştırmalar, sigara içmenin kaygı duygularını artırabileceğini göstermektedir. Nikotin, ani ve geçici bir rahatlama hissi yaratır, bu da yoksunluk semptomlarına ve daha güçlü bir isteğe yol açabilir. Benzer şekilde, insanlar alkolü, zor duyguları yönetmek ve başa çıkmak için bir araç olarak kullanabilir, bu da geçici olarak kaygı duygularını azaltır. Ancak, alkol mevcut zihinsel sağlık sorunlarını kötüleştirebilir. Uzun vadede, kendinizi daha kaygılı ve depresif hissetmenize neden olabilir. Çok geçerli nedenlerle reçete edilen sakinleştiriciler ve uyku hapları gibi reçeteli ilaçlar da uzun süreli kullanımda zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilir.

Stres Yönetimine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Vücudumuz ve zihnimiz üzerinde uzun vadeli olumsuz etkilerden kaçınmak için stresi yönetmemiz ve sağlıklı bir seviyede tutmamız önemlidir.

Stresli hissettiğinizde şu adımları deneyin:

1. Kaygının sizin için sorun teşkil ettiğini fark edin. Yorgun veya hasta hissetmek ile karşı karşıya kaldığınız stresler arasındaki bağlantıyı belirlemeniz gerekir. Olağandışı kas gerginliği, aşırı yorgunluk ve baş ağrıları veya migren gibi fiziksel uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin.

2. Nedenleri belirleyin. Stresin aslında neyden kaynaklandığını belirlemeye çalışın. Potansiyel stres nedenlerini pratik çözümleri olanlar, zamanla çözülecek olanlar ve hiçbir şey yapamayacağınızlar olarak kategorize edin.

3. Yaşam tarzınızı gözden geçirin. Çok fazla görev mi üstleniyorsunuz? Sizin yerinize başka birinin yapabileceği şeyler var mı? Daha keyifli bir şekilde yapabilir misiniz? Ulaşmaya çalıştığınız şeyleri önceliklendirmek ve her şeyi bir anda yapmamak için yaşamınızı yeniden düzenlemeniz gerekebilir.

Kendinizi stresten korumak için çeşitli yollarla da yardımcı olabilirsiniz:

1. Sağlıklı Beslenin: Sağlıklı bir diyet, diyetle ilgili hastalık riskini azaltacaktır. Ayrıca, yiyeceğin ruh halimizi nasıl etkilediğine dair artan kanıtlar bulunmaktadır. Diyetimizin yeterli miktarda temel beyin besinleri, vitaminler ve temel mineraller ve su sağlamasıyla refahımız korunabilir.

2. Sigara ve içki konusunda farkında olun: Stres azaltıcı gibi görünebilir, ancak aldatıcıdır çünkü sorunları genellikle daha da kötüleştirir.

3. Egzersiz Yapın: Fiziksel egzersiz stresin hafifletilmesinde çok etkili olabilir. Hatta biraz temiz hava almak ve mağazalara yürümek gibi hafif fiziksel aktivitelerde bulunmak bile yardımcı olabilir.

4. Zaman ayırın: Rahatlamak için zaman ayırın. "Ara veremem" demek, sağlık sorunları nedeniyle daha sonra ara vermek zorunda kalmanıza neden olabilir, bu yararsızdır. Başkalarına olan sorumluluk ile kendinize olan sorumluluk arasında denge sağlamak stres seviyelerinin azaltılmasında hayati önem taşır.

5. Farkında Olun: Mindfulness meditasyonu, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde uygulanabilir. Araştırmalar, bunun stres, kaygı ve uykusuzluk, zayıf konsantrasyon ve düşük ruh halleri gibi ilgili problemler üzerindeki etkilerini azaltabileceğini göstermektedir.

6. İyi Dinlenin: Stresliyken uyku problemleri yaygındır. Yeterince dinlendiğinizden emin olun.

7. Kendinize karşı çok sert olmayın: Olayları perspektif içinde tutmaya çalışın. Sonuçta, hepimizin kötü günleri olur.