Kötü Bir Gece Uykusundan Sonra Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Bundan daha keyifli bir şey var mı? Gerçekten "geç uyuduğunuzu" sanmıyorsunuz ve fazladan on dakika size biraz daha enerji veriyor, değil mi? Aslında değil. Gerçekten yardımı dokunması için fazladan bir saate kadar uyumanız gerekecek. Aksi takdirde sabah hazırlık sürenizi kısaltarak kendinize stres yaratıyorsunuz.

Geç Uyumayın

Sabahı atlamaya karar verdiniz. Bu uykuyu 09 ile öğlen arasında telafi edebilirsiniz, değil mi? Cazip gelebilir, ama kötü bir fikir olabilir. Her gün aynı saatte yatağa gittiğinizde ve kalktığınızda vücudunuzun "iç saatini" belirlersiniz. Bu rutine bağlı kalmak, iyi uyuyamamış olsanız bile daha iyidir. Dönüş döngünüzü tekrar rayına oturtmaya yardımcı olacaktır.

Güneş Alın

Bu, vücudunuzun saatini sıfırlamasına yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi ve beyninizi güçlendirerek uykusuzlukla savaşabilir. Bu yüzden, geçen geceye kıyasla bu gece daha fazla uyumak istiyorsanız, kalkın ve güneş ışığına doyun. Öğlen saatlerinde dışarı çıkmak da faydalıdır. Eğer ofistesiniz, belki öğle yemeğinde kısa bir park yürüyüşüne çıkabilirsiniz.

Biraz Kafein Alın, Ama Fazla Değil

Alıştığınız sabah kahvenizi atladığınızda, kendinizi yavaş ve tembel hissedebilirsiniz. Ayrıca sinirli olabilir ve baş ağrısı çekebilirsiniz. Bu yüzden biraz alın. Biraz fazladan almanız, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ama kafeinin sisteminizde saatlerce kalacağını unutmayın. Bu yüzden abartmayın. Yatmadan önce, ister kahve olsun ister başka bir şey, kafeinden kaçının.

Doğru Zamanda Egzersiz Yapın

Uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir ve uyku kalitenizi artırabilir. Ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmak, vücudunuzun kortizol üretmesini uyarır. Bu, sizi daha uyanık yapan bir hormondur. İşe gitmek için uyandığınızda bu yararlıdır ama uyumaya çalıştığınızda iyi değildir. Öğleden sonra ya da akşam egzersiz yapmak zorundaysanız, yatmadan en az 3 saat önce bitirmeye çalışın.

Tam Kıvamında Şekerleme Yapın

20 dakikalık bir şekerleme, farkındalığınızı ve motor becerilerinizi keskinleştirir. 90 dakikalık bir şekerleme, yaratıcı düşünme yeteneğinizi artırabilir. Ancak 20 ila 90 dakika arasında süren (veya süre sınırlı bir şekerleme), başlangıçtaki halinizden daha uykulu hale getirebilir. Bir alarm kurun. Özellikle günün ilerleyen saatlerinde yapılan her şekerlemenin gece uyumasını zorlaştırabileceğini unutmayın. Bu, uykusuzluk ve bozuk uyku rutininin kısır döngüsüne neden olabilir.

Belki Melatonin Deneyin

Vücudunuz bunu doğal olarak üretir ve genellikle yeterlidir. Ancak uykusuz bir geceden sonra yatmadan iki saat önce 1 ila 3 miligramlık bir takviye deneyebilirsiniz. Sizi uykulu yapmaz, ancak uykuya yol açan yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız kaçının. Ayrıca epilepsi, otoimmün bir hastalık veya depresyonunuz varsa uzak durun. Diyabet veya yüksek tansiyonunuz varsa, onu almadan önce doktorunuza danışın.

Hafif ve Erken Yiyin

Dün geceki uykusuzluğu tekrar etmek istemiyorsanız, saat 11'de büyük ve yağlı bir hamburger, patates kızartması ve milkshake yemek muhtemelen yardımcı olmaz. Yatmadan birkaç saat önce daha hafif akşam yemeği yiyin. Daha sonra acıkırsanız, uykunuzu bozmayan yiyecekleri atıştırın. Tost veya yoğurt genellikle vücuda kolay gelir.

Sigara İçmeyin

Sigarayı sağlığınıza zararlı olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak bir gece uykusu almaya çalışıyorsanız, yatmadan kısa süre önce yapmamaya çalışın. Kafein gibi, tütün de uykudan alıkoyabilen bir uyarıcıdır. Sigara içmeyi bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

İnternette Gezinti Yapmayın

Gün batımından sonra herhangi bir ışığa fazla maruz kalmak, uykunuzu bozabilir, ancak akıllı telefon, bilgisayar veya tabletinizden gelen "mavi ışık" özellikle kötüdür. Yatmadan önce kendinizi sakinleştirin. Ayrıca yatak odanızı karanlık, sessiz tutun.

Sıvı Tüketin

Gece yarısı susamadan uyanmamanız için yeterli sıvı içmelisiniz, ama o kadar çok değil ki tuvalete gitmek için uyanmak zorunda kalırsınız. Elbette yatmadan önce alkol ve kafeinden kaçının.

Büyük Kararlar Almayın

Uygun bir uyku olmadan, yargınız bozulur. Yorgun beyin hücreleri düşünceleri birleştiremez veya önemli bilgileri hatırlayamaz. Hatta bir olayın meydana geldiği anı bile temel olarak yanlış anlayabilirsiniz. Bu yüzden sakin olun ve bekleyin. İyi bir gece uykusundan sonra işler daha net olabilir.

Yatmadan Önce Rahatlayın

Yatma vakti yaklaştıkça gevşemeye başlayın: parlak ışık kullanmayın, sohbete girmeyin veya yorucu aktiviteler yapmayın. Tüm bunlar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutmaya çalışın. Ayrıca serin: ideal sıcaklık 15-19 derece Celsius'tur.