Yorgun Hissetmenizin 4 Nedeni

Uyanınca uykulu hissetmek tamamen sizin suçunuz değil. İyi bir gece uykusu, iç ve dış faktörler arasında bir denge gerektirir. İç faktörler arasında beslenme ve beyin kimyasındaki değişiklikler yer alır. Dış faktörler ise çevresel koşullar, günlük ritimler ve uyku partnerlerini içerir. Alarm çalar, uyanırsınız, ancak yine de uyuşuksunuz. Neden? Sabah uyandıktan sonra uykulu hissetmek mantıksız görünüyor; sonuçta sekiz saat uyudunuz. Dinlenmiş ve zinde uyanmamalı mısınız? Mutlaka değil, ve bunun birkaç açıklaması var.

Nörobiyolojik Açıklama

Uyandığınız saatlerden hemen önce, zamanınızın çoğunu rüya gördüğünüz REM uykusundasınız. Beyniniz rüya gördüğünüzde oldukça aktiftir ve büyük miktarda ATP enerji molekülü tüketir. ATP'deki "A" adenosin anlamına gelir. Beyninizde adenosin üretimi ve salınımı, uyku sırasındaki metabolik aktiviteyle bağlantılıdır. Beyninizdeki artan adenosin seviyeleriyle artan uykululuk seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Neden? Adenosin, sizi uyanık ve zinde hissetmenizi sağlayan nöron hücrelerinin aktivitesini engelleyen bir nörotransmiterdir. Rüya görme sırasında beyindeki adenosin kalıntısı birikimi nedeniyle uykulu uyanırsınız. Fazla adenosin için bilinen tek çözüm kahvedir.

Dün Gece Kimle Uyudunuz?

Birlikte uyuyan çiftler, REM (Hızlı Göz Hareketi) ve REM dışı uyku dengesi ile nasıl uyuduklarına dair öznel algıları bakımından incelenmiştir. Kadınlar için bir erkekle yatağı paylaşmak uyku kalitesini olumsuz etkiler. Ancak, uyumadan önceki cinsel aktivite, kadınların olumsuz öz-raporlarını azaltır ancak nesnel sonuçları değiştirmez—REM ve REM dışı denge anormal kalır. Aksine, erkeklerin uyku verimliliği, cinsel temas ne olursa olsun, kadın bir partnerin varlığıyla azalmaz. Kadınlardan farklı olarak, erkeklerin yalnız uyuduklarında uyku kalitesine dair öz-değerlendirmeleri daha düşüktü. Bu nedenle, erkekler kadınlarla uyumaktan fayda görürken, kadınlar yalnızca uyku öncesi yakınlaşma olduğunda fayda görür ve yine de uykuları olumsuz etkilenebilir.

Dün Gece Geç Mi Yattınız?

Birçok insan birkaç gece boyunca çok geç saatlere kadar uyanık kalır. Bunun nedeni, geç yatmanın insanı daha iyi hissettirmesidir; ek olarak, uyku vaktimizi ertelersek daha hızlı uykuya dalarız. Her gece bir saat geç yatmak, bir saat erken yatmaktan daha kolaydır. Neden? Çünkü insanlar, dünyada katı bir 24 saatlik döngüde yaşayan bizler, 25 saate ayarlanmış iç biyolojik bir saate sahiptir. Bu, her zaman bir saat geç yatmanın daha kolay olduğu anlamına gelir. Gece kuşları, geç saatlerde uyanık kalmayı tercih ederler, ve en iyi performanslarını zihinsel ve fiziksel olarak öğleden sonra veya akşam sergilerler. Ne yazık ki, gece kuşları, sabah insanlarına kıyasla, kötü uyku kalitesi, gündüz işlev bozukluğu ve uyku ile ilgili kaygı yaşama olasılığı önemli ölçüde daha yüksektir. Ayrıca, geç saatte yatmak sağlıklı genç bireylerde hipokampal hacminin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Hipokampal küçülme, öğrenme ve hafıza yeteneklerinin bozulmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Dün Gece Aç Mı Yattınız?

Yatmadan önce ne yediğiniz, iyi bir gece uykusu alma şansınızı da artırabilir. Son yapılan bir çalışma, tatlı bir şey yemenin uykulu hissetmeyi tetikleyebileceğini önermektedir. Yükseltilmiş kan şekeri seviyelerinin, uykuyu teşvik eden nöronların aktivitesini artırdığı gösterilmiştir. Bu nöronlar, kan-beyin bariyerine sahip olmayan bir beyinde bulunurlar; dolayısıyla, kanda şeker algıladıklarında sizi uyuşuk hissettirirler. Bu, neden büyük bir yemekten sonra kestirmek istediğimizi açıklayabilir. Beyninizin büyük şeker ihtiyacının, doğru işlevlerini sürdürmek için ne kadar önemli olduğunun daha fazla kanıtıdır. İyi bir gece uykusu almak, çoğu insan için her zaman kolay değildir. Yaşlandıkça, doğal uyku ritimleri giderek bozulur ve gündüz uykululuğuna neden olur. Bilim insanları, en iyi uykumuzu yetişkinlikte aldığımızı, sonra yaşlandıkça uyku kalitemizin düştüğünü belirlemiştir.

Yeterli Uyumazsanız Ne Olur?

Bilim insanları neden uyuduğumuzu keşfetmemiş olsalar da, her gece altı ila sekiz saat uyumamız gerektiğini bulmuşlardır. Yeterince uyumamak, bizi tartışmalara daha meyilli ve olumsuz anılara ve duygulara saplanmaya daha yatkın hale getirir. Bu duygusal değişkenlik, frontal lobların duygusal limbik sistem üzerindeki kontrolü sürdürememesinden kaynaklanıyor olabilir. Tartışmaları takip etme yeteneğimiz de azalır ve bunlar sırasında dikkatimizi kaybetme olasılığımız artar. Uyku yoksunluğu, bellek depolamayı engeller ve gerçekleşmemiş olayları "hatırlamaya" daha yatkın hale getiririz. Ciddi uyku yoksunluğu, karar verme yeteneğini bozabilir ve potansiyel olarak görsel halüsinasyonlara yol açabilir. Sürekli olarak yeterince uyumamak, sizi otoimmün bozukluklar, kötü huylu tümörler, metabolik sendrom ve depresyon riski altına sokar. Neden? Son araştırmalardan bazıları, uykunun, beyinde birikebilecek ve yaşlılıkta bunama geliştirme olasılığını artırabilecek anormal, toksik proteinleri temizlemek için çok önemli olduğunu bildirmektedir. Şu anda ne yapıyorsanız, durun ve bir şekerleme yapın. Tercihen yalnız.