Çalışma, Ayakta Çalışma Masalarının Yararlarından Çok Zarar Verebileceğini Ortaya Koyuyor

Sydney Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmaya göre, popüler olmasına rağmen sık sık ayakta durmak kardiyovasküler sağlığı geliştirmez ve dolaşım sorunları riskini artırabilir. Çalışma, özellikle çoğunlukla hareketsiz olan insanlar için, düzenli hareket ve egzersizin kalp hastalıkları riskini azaltmada daha faydalı olduğunu öne sürüyor. Araştırma ayrıca, günde 10 saatten fazla oturmanın kardiyovasküler hastalıklar ve erektil disfonksiyon riskini artırdığını buldu.

Araştırma Ayakta Çalışma Masalarının Faydalarını Sorguluyor

Ayakta çalışma masaları, çalışma saatlerinde, televizyon karşısında ya da direksiyon başında uzun süre oturmaktan kaynaklanan sedanter yaşam tarzının olumsuz etkileriyle mücadele etmenin bir yolu olarak giderek popüler hale geldi. Bu masalar, ofislerde yaygın olarak kullanılmakta ve perakende gibi sektörlerde çalışanlar, vardiyaları sırasında oturmak yerine ayakta durmayı tercih edenler arasında bulunmaktadır. Ancak, Sydney Üniversitesi'nden yeni araştırmalar, bu eğilimin beklenen sağlık yararlarına yol açmayabileceğini gösteriyor. Araştırma, sık sık ayakta durmanın, koroner kalp hastalığı, inme veya kalp yetmezliği gibi durumlara karşı koruma sağlamadığını ve hatta varis ve derin ven trombozu gibi dolaşım sorunları riskini artırabileceğini belirtiyor. International Journal of Epidemiology'de yayınlanan çalışma aynı zamanda, günde 10 saatten fazla oturmanın kardiyovasküler hastalıklar ve erektil disfonksiyon komplikasyonları riskini artırdığını ortaya koyarak, günlük rutinlerimize daha fazla fiziksel aktivite entegre etmenin önemini vurguluyor. Bu bulgulara rağmen, araştırma artan ayakta durmanın tek başına kardiyovasküler hastalık riskini artırmadığını belirtiyor.

Hareket Anahtardır

Bu bulgular, oturmayı ayakta durma ile değiştirme hareketinin en iyi çözüm olmadığını gösteriyor. Vücudumuz ayakta veya oturarak duran hareketsiz pozisyonlara kıyasla düzenli harekete daha iyi cevap verir. Gün boyunca kısa yürüyüşler, gerinmeler veya hafif egzersizler yaparak uzun süreli hareketsizliği bölmek, önemli sağlık yararları sunabilir. Hareketi teşvik eden işyeri müdahaleleri umut verici sonuçlar göstermiştir. Araştırmacılar, oturma sürelerini kısaltan ve ayakta durma ile hafif aktivite ekleyen ofis çalışanlarının kan şekeri seviyelerinde ve diğer sağlık göstergelerinde iyileşmeler yaşadığını buldular. Başka bir çalışma, oturmanın ve ayakta durmanın kısa yürüyüşlerle değişimli yapılmasının tek başına ayakta durmadan daha etkili olduğunu belirtti. Otur-ayağa kalk masaları, kolay pozisyon değişikliklerini teşvik edecek şekilde tasarlanmıştır ve uzun süreli sabit duruşlarla ilgili rahatsızlıkları hafifletebilir. Bazı modeller, düzenli hareketleri teşvik etmek için hatırlatmalara dahi sahiptir, böylece iş gününe aktiviteyi entegre ederler. Hayatımıza daha fazla fiziksel aktiviteyi dahil etmek karmaşık olmak zorunda değil. Merdiven çıkmak, bir meslektaşa e-posta göndermek yerine yürümek ya da telefon görüşmeleri sırasında ayakta durmak gibi basit eylemler katkıda bulunabilir. Her 30 dakikada bir hareket etmenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamak, uzun süreli oturma veya ayakta durmanın getirdiği devreleri kırmanıza yardımcı olabilir, böylece sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Hareket anahtardır. Tüm gün ayakta durmak mutlaka oturmaktan daha iyi değildir - ikisi de aşırı yapıldığında aksilikler yaşatabilir. Düzenli fiziksel aktiviteye odaklanarak ve pozisyonlarımızı değiştirerek, hareketsiz yaşam tarzının getirdiği sağlık zorluklarının üstesinden gelebiliriz. Kısa aktif molalar almak ya da gerinme egzersizleri eklemek gibi küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Sonuçta, ayakta çalışma masaları uzun süreli oturmanın alternatifini sunsa da, olduğu gibi tek başına bir çözüm olarak düşünülmemelidir. Daha aktif bir yaşam tarzını benimsemek, ister ofis içinde ister dışında, büyük sağlık yararları sağlayabilir. Bu sadece ayakta durmak ya da oturmakla ilgili değil; daha fazla hareket etmek ve daha az oturmakla ilgilidir.

Daha Sağlıklı Bir Rutin İçin Öneriler

Araştırmacılar, daha fazla ayakta durmanın sağlık yararlarını bulamamış olsalar da, uzun süreli oturmaya karşı uyardılar ve düzenli olarak hareketsiz kalanlar veya uzun süre ayakta duranların gün boyunca düzenli hareket etmelerini önerdiler. McKenzie Giyilebilir Cihaz Araştırma Merkezi direktörü Profesör Emmanuel Stamatakis, "Uzun süre oturan insanlar için gün boyunca birçok anlık hareketi dahil etmek ve organize edilmiş egzersizler yapmak, kalp hastalıkları riskini azaltmanın daha iyi bir yolu olabilir" dedi. "Düzenli molalar verin, yürüyün, bir toplantıya ayakla katılın, merdivenleri kullanın, uzun mesafeler sürerken düzenli molalar verin ya da öğle molasını masadan uzaklaşıp biraz hareket etmek için kullanın. Avustralya’da biz şimdi daha sıcak aylara giriyoruz, bu yüzden harekete geçmenize yardımcı olacak güneşten korunan egzersizler için hava mükemmel." Profesör Stamatakis ve Dr. Ahmadi'nin bu yılın başlarında yayınlanan araştırması, günde yaklaşık 6 dakika şiddetli egzersiz veya 30 dakika orta ila şiddetli aktivitenin, günde 11 saatten fazla aşırı hareketsiz olan insanlar için bile kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, başlangıçta kalp hastalığı olmayan 83.013 yetişkinden yedi ila sekiz yıl boyunca toplanan kalp durumu ve dolaşım hastalığı verileri kullanılarak yürütüldü ve araştırma düzeyinde akıllı saat benzeri bilekte taşınan cihazlarla ölçüldü.