Sonsuza Dek Endişelenmeyi Bıraktım. İşte Nasıl.

Zihninizi kapatmanın basit bir yolu "Hayatım korkunç talihsizliklerle doluydu—çoğu hiç olmadı." - Michel de Montaigne

Ben bir kaygı ustasıyım. Ama size, kaygı alanında deneyimli biri olarak, endişelerinize kalıcı bir son veren basit bir yöntem olduğunu söylesem?

Kaygı, Kaygı, Kaygı

• Aşırı endişe, mutlu bir yaşam sürmenin önündeki en büyük engeldir. Her şey yolunda gittiğinde bile, bir şeylerin ters gideceğinden endişe ederiz.

• İşler ters gittiğinde, daha da kötüleşeceklerinden endişe ederiz.

• Asla düzelmeyeceklerinden endişe ederiz.

• Ve işler düzeldiğinde, başka bir şeyin ters gideceğinden endişe ederiz.

Kaygı, anda kalmanın tadını çıkarmanızı engeller. Korkuya neden olur ve sizi hareketsizliğe hapseder. Bunu büyük oranda deneyimlemiş biri olarak söylüyorum. Endişelerim ergenlik yıllarımda başladı. Geceleri arkadaşlıklar, notlar ve görünüşümle ilgili endişelerle dolu kalıyordum. Daha sonra, diğer kaygılar listeye eklendi. Endişeli düşüncelerim sık sık davranışlarımı etkiledi ve sonunda bu bir kehaneti gerçekleştiren bir kendini gerçekleştirme haline geldi. Belki siz de bu hissi biliyorsunuzdur? Sizi baskı altında tutan sürekli kasvetli düşünceler. Muhtemelen yüzlerce saatimi kaygı içinde harcadım.

Korku dolu bir zihin içinde günler geçirdim. Kaygı ve kaygı korkusunun döngüsüne sıkışmışken birçok "hızlı çözüm"ü denedim, örneğin:

• Mindfulness egzersizleri

• Planlanmış endişe zamanı

• Kaygı tetikleyicilerini yazmak

Size biraz zaman kazandırmamıza izin verin: bu yöntemlerin hiçbiri benim için işe yaramadı. Eğer gerçekten kaygılıysanız, bu "çözümler" işe yaramayabilir.

Örneğin, meditasyon kaygının yoğunlaştığı bir alan olabilir. Ama umut var. Bazı tekniklerin kısmen etkili olsa da benim için yeterli olmadıklarını fark ettim. Neyse ki, Dale Carnegie'nin "Endişelenmeyi Bırak ve Yaşamaya Başla" kitabı sayesinde ihtiyaçlarıma uygun kişisel bir kaygıyla başa çıkma yöntemi geliştirme konusunda ilham aldım. Bu nedenle, geniş çaplı çevrimiçi araştırmadan ve Carnegie'nin kitabından bilinen mevcut yöntemleri değiştirdim, geliştirdim ve birleştirdim. Çabalarımın sonucu, çeşitli yöntemlerin olumlu unsurlarını harmanlayan nihai araç oldu: 1-2-3 yöntemi.

Endişeye Elveda Deyin

Bir Çin atasözü der ki: "Endişe ve kaygı kuşlarının başınızın üzerinde uçmasını engelleyemezsiniz, ama saçlarınıza yuva yapmalarını engelleyebilirsiniz."

Önerilen çözümlerin çoğu geçici olup, düzenli tekrar gerektirir—günlük "endişe zamanı" gibi. 1-2-3 yöntemi öyle değil. Belirli bir mesele hakkında endişelenmeyi sonsuza kadar bitiriyorsunuz. Bir seans, uzun bir süre boyunca endişesiz kalmanızı sağlar. Tek ihtiyacınız olan bir kalem, kağıt ve yaklaşık 20 dakikadır. Yöntem karmaşık ve karmaşık değildir. 1-2-3 yöntemi: adım adım. Şimdi bir kalem ve bir kağıt alın. Üç adım var. Sizi endişelendiren her sorun için bunu tekrar gözden geçirin. Sosyal ilişkileriniz gibi sizi rahatsız eden bir şey seçin.

1. Yazın: "Beni ne endişelendiriyor?"

• Tam olarak ne konusunda endişeliyim?

• Neyin gerçekleşmesinden korkuyorum?

Bu hızlı bir süreç olabilir ya da uzun zaman alabilir. Mümkün olduğunca detaylı ve net olun. Bazen üç sayfa yazabiliyorum. Diğer zamanlarda, üç madde yeterlidir. Herhangi bir şeyi atlamadığınıza inanıyorsanız, bir sonraki adıma hazırız.

2. Bir sonraki bölümü etiketleyin: "Neden bu konuda endişeleniyorum?"

Bu genellikle en zor kısımdır. Derinlemesine inceleyin:

• Bu olayların olmasından neden tam olarak kaygılıyım?

• Korkulacak ne var?

• Bu olaylar olursa nasıl hissederdim?

• Sonuçlar ne olurdu?

Çoğu durumda, bunu yazmak zaten yardımcı olur. Ne olacağını bilmek, olayları perspektife getirir. Ama sorunu çözmez.

Son bölüm: "Bu konu hakkında ne yapabilirim?"

"Endişe bir sallanan sandalye gibidir: yapacak bir şey verir ama bir yere götürmez." - Erma Bombeck

Kaygının sorunu sizi felç etmesidir. Kaygıyı tedavi etmek, yapamayacaklarınızı kabul etmek ve yapabilecekleriniz üzerinde faaliyette bulunmak demektir. Yapabileceğiniz bir şey her zaman vardır. Sadece atılabilir somut adımları belirlemeniz gerekir. İşleri kendi elinize alır almaz, içinde bir güç ve kontrol duygusu belirmeye başlar.

İşte tüm süreci açıklayacak bir örnek:

Birincisi: Beni endişelendiren ne?

Hayalimdeki üniversiteye kabul edilmeyeceğim için endişeleniyorum.

İkincisi: Neden bunun hakkında kaygılıyım?

Çok fedakarlık yaptım ve başka okullara başvurmadım, bu yüzden üniversiteye başlamadan önce bir yıl daha beklemem gerekecek.

Üçüncü: Bunun hakkında ne yapabilirim?

Hiçbir şey. Başvurumu yaptım ve şimdi tek yapabileceğim beklemek.

Ancak yapabileceğim bir şey var: diğer üniversitelere başvurmak. Bazı okullar hala açık kayıt yapıyor. Güvenin bana, bu yöntem işe yarıyor. Bu yöntemi geliştirdiğimde sadece bir şeyden pişmanım:

Bunu çok geç yapmak. Beni birçok gün rahatsız eden sorunlarım vardı. O endişeli düşünceler beni o kadar çok rahatsız etti ki notlarım, arkadaşlıklarım ve sağlığım zarar gördü. Zihnimi sakinleştirmek için odamda durmadan yürüdüm. Neyse ki artık bu durum yaşanmıyor. 1-2-3 yöntemini öğrendiğimden beri, beni rahatsız eden bir düşünce geldiğinde, her seferinde otururum. Ve üç adımı izledikten sonra, endişem hızla yok olur. Günümü istediğim gibi sürdürmekte özgürüm! Zihninizi ağır bir yükten kurtarmak harika bir his. Bunu kendiniz denemenizi şiddetle tavsiye ederim.