Öfkeyle Başa Çıkmak İçin 4 Stoacı Taktik

Bunun Stoacılıkla Ne İlgisi Var?

Yakın zamanda Marcus Aurelius'un meditasyonlarına dalmaya başladım. Onun yazılı eserlerini okudum ve yaşamın zorluklarını ele almak üzerine felsefeleri ve tavsiyeleri hakkında podcastler dinledim. Stoacılığa ilk adım atmam, öfkemi yönetmenin kesin bir yolunu aradığım için değil, üniversitede bir felsefe dersi aldıktan ve Epiktetos'un öğretilerini öğrendikten sonra felsefeye olan ilgimden ötürüydü. "Gerçek bir adam, öfkeye ya da hoşnutsuzluğa yer vermez, böyle biri güç, cesaret ve dayanıklılığa sahiptir - öfkeliler ve şikayetçiler gibi değil. Bir insan sakin bir zihne ne kadar yakınsa, güce de o kadar yakındır." - Marcus Aurelius. Öğretilerinin öfkeyi ne kadar çok ele aldığı beni hoş bir şekilde şaşırttı - çünkü kendisi de bununla başa çıkmak zorundaydı. Ünlü bir filozof ve Roma İmparatoru'nun da öfkeyle baş etmek zorunda kalmış olabileceği düşüncesiyle, öfke yönetimini daha iyi ele almak için geriye kalan tüm öğretilerini keşfettim.

Numara 1: Öfkeyi Besleme

Terapist Amy Morin, "13 Zihinsel Olarak Güçlü Kadının Yapmadığı Şeyler" kitabında çok da mutlu olmayan bir müşterisinin hikayesini anlatır. İş yerindeki astlarına kızgın ve bu öfkeyi sık sık meslektaşlarına ve kocasına yönelten biri olarak biliniyor. Amy, bu kadının bu kısır döngüde neyin ters gittiğini görmesine yardımcı olmayı umarak "dışa vurum" dediğimiz şeyin zarar verici doğası hakkında araştırmalar paylaştı.

"Araştırmalarda, stresi azaltan aktivitelerle ısıyı düşürmenin öfkeyi en aza indirmede daha iyi olduğunu keşfettiler çünkü kişinin savaş ya da kaç tepkisini azaltır. Buna karşın, öfkeyi dışa vurmak aslında huzursuzluğu artırır ve koşmak gibi fiziksel aktiviteler de öyle. Özellikle Twitter'daki öfkeli rantlar ve Facebook'taki yüksek sesli sohbetlerle dolu toplumumuzda çok yaygın. Ama size bir şey söyleyebilir miyim? Öfkemize boyun eğmenin onu daha iyi yaptığı hissi doğru değil; aslında onu daha kötü hale getiriyor."

Seneca, öfkeyi "bizi süpürüp götüren" ve ona "canavarı besleyerek" boyun eğdiğimizde bizi savaşta mağlup eden bir şey olarak tanımlar. "En iyi plan öfkenin ilk teşviklerini hemen reddetmek, başlangıcına direnmek ve ona kapılmamaya dikkat etmektir: çünkü bir kez başladığında, bizi sürükleyip götürür ve öfke öncesi sağlıklı bir duruma dönmek zordur. Zihin, duygu içeri girdiğinde bozulur..." Seneca, bizi bir kaleye benzetmeye devam eder. Öfkeyi kapıdan içeri soktuğumuzda, bizi canlı bırakmaz.

Numara 2: Duygular Yatışana Kadar Bekleyin

Herkes kızabilir - bu kolaydır. Ama doğru kişiye, doğru dereceye kadar, doğru zamanda, doğru amaçla ve doğru şekilde kızgın olmak - bu herkesin yapabileceği bir şey değildir ve kolay değildir." - Aristoteles. Yerel liselerde öğrettiğim ilişki eğitimi kursunda, çalıştığımız gençleri "Sıcak Düşünceleri Durdurun" diye teşvik eden bir müfredatımız var. Kızdığımızda ve "ısındığımızda," bu duyguları sakinleştirmek ve yeniden rasyonel zihnimize ulaşana kadar harekete geçmemek için çeşitli rahatlama teknikleri kullanmamız gerekiyor. "Öfkeyi tedavi etmenin en büyük çaresi gecikmedir." - Seneca.

Marcus Aurelius, Meditasyonlarında, hiçbir şey yapmadan önce akıllıca eylemi seçebilecek kadar sakin olana kadar beklemeyi salık verir. Öfke, bizlerin hareket etmek istediği bir durum değildir. Ve bekledikten sonra, öfkemizin belki de hiç orada olmayan bir tehditten bizi korumaya çalıştığını fark edebiliriz. Durabilir, düşünebilir, güvende olduğumuzu kabul edebilir ve öfkemizi uyandıran şeyleri bir kenara bırakabiliriz. Ancak o zaman doğru olanı yapmaya devam edebiliriz, çevremizdekilere nezaket göstererek ve bizi aşağı çekebilecek şeylere aldırmadan ilerlemeyi seçebiliriz.

Numara 3: Gerçeklere Bakın

Sık sık öfke kontrolden çıkabilir çünkü olayları felaketleştiririz," iyi bir ruh sağlığı uzmanı bunu bize söyleyecektir. Bu, bir durumu alıp büyütmek ve onu olmadığı bir şeye dönüştürmek anlamına gelir. İlk itiraf eden ben olayım, şeyleri felaket gibi gösterme konusunda gerçekten iyiyim.

"Gerçekte olduğundan çok hayal gücünde acı çekeriz." - Seneca.

Öfkelendiğimizde nesnelliği benimsememiz gerekir. Bu, kendimize kontrol edebileceklerimizi ve edemeyeceklerimizi hatırlatmayı, kendimize neden olduğumuz problemlerin sorumluluğunu almayı ve kimsenin bizi gerçekten zarar veremeyeceği gerçeğiyle yeniden bağ kurmayı gerektirebilir.

Numara 4: Tutkularınızın Hiçbir Şeyi Değiştirmediğini Anlayın

Öfkelendiğimizde, bir şeyler başardığımızı hissedebiliriz. Sanırım bu yüzden birçok insan, ne olup bittiğine kızdıklarında internete yöneliyor çünkü oradan bir şeyler elde edeceğini düşünüyorlar. Bir keresinde bir arkadaşımdan o kadar sinirlenmiştim ki, onun hakkında Reddit'e bir gönderi yapıp geri bildirim almak istedim. Anonim hesabı ve her şeyi oluşturdum, ama durumumu bilmeyen rastgele çevrimiçi yabancıların bana yardımcı olamayacağını fark ederken hayal kırıklığına uğradım. "Koşullar, öfkeyi kışkırtma gücüne sahip olmamalı; sonuçta, umurlarında değil." - Marcus Aurelius. Sakinleşip durumu gerçekten çözmek için ne yapabileceğimi düşünmeye başladıktan sonra, interneti kullanmanın ne kadar saçma olduğunu fark ettim. Arkadaşım hakkında atıp tutmak, öfkemi körüklemekten başka bir işe yaramadı.