Horlama Nasıl Bırakılır: Rahat Bir Uyku İçin 7 Kolay Çözüm
Horlama zararsız bir uyku alışkanlığı gibi görünebilir ancak aslında diğer sağlık riskleriyle bağlantılı olabilir.
Önemli noktaları göster
- Horlama sadece küçük bir rahatsızlık değildir; dikkat gerektiren altta yatan sağlık sorunlarını gösterebilir.
- Yan pozisyonda yatmak veya özel bir yastık kullanmak gibi uyku pozisyonunuzu değiştirmek, horlama olasılığını büyük ölçüde azaltabilir.
- Özellikle boyun bölgesinde kilo kaybı, uyku sırasında nefes almayı iyileştirir ve horlamayı azaltır.
-
- Yatmadan önce alkol almaktan kaçınmak ve yeterince su içmek, kas elastikiyetini korur ve horlamayı en aza indirir.
- Buhar veya neti pot gibi yöntemlerle sinüslerinizi temizlemek, havayolunu açar ve burun tıkanıklığına bağlı horlamayı azaltır.
- Yeni bir yastık kullanmak ve odanızı düzenli olarak temizlemek, horlamaya neden olabilecek alerjenleri azaltır.
- Yeterince uyumak ve yorgunluktan kaçınmak gibi iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek, horlamaya neden olan aşırı kas gevşemesini azaltır.
Bunun yanı sıra, yakınında uyuyan bir partner veya ev arkadaşı için oldukça rahatsız edicidir.
Bu nedenle, potansiyel sağlık sorunlarından veya başkalarının uykusuz gecelerinden kaçınmak için, işte horlamanızı durdurmanın 7 yolu.
1. Farklı Bir Uyku Pozisyonu Deneyin
Sırt üstü uyumayı tercih ediyorsanız, başka bir şekilde rahatlık bulmanız gerekebilir.
Sırt üstü yattığınızda, dilinizin kökü boğazınızın arkasına gevşer ve uyurken horlama titreşimlerine neden olur.
Gece ortasında sırt üstü dönmeyi önlemenin ilginç bir yolu, sırtınıza tenis topları yapıştırmaktır!
Alternatif olarak, başınızı dört inç yükseltmek, dilinizin boğazınıza kaymasını önler.
Aslında, bu amaçla, horlamayı durdurmak ve boyun kaslarının ağrımaması için özel olarak tasarlanmış bir yastık bulunmaktadır.
2. Kilo Verin
Zaten zayıfsanız, kilonuz horlamanızın nedeni olmayabilir. Ancak, horlamaya başladığınızdan beri kilo aldıysanız, sorunun kökeni bu olabilir.
Aksi takdirde, biraz kilo almak bile horlama olasılığınızı önemli ölçüde artırır.
Özellikle boyun bölgesinde kilo almak, boğaza baskı yapar ve horlamaya neden olabilir.
Eğer kilo suçluysa, günlük rutininize kardiyo egzersizleri eklemenin zamanı gelmiş olabilir.
Boyun kilonuzu attıkça, muhtemelen horlama alışkanlıklarınızın azaldığını veya tamamen durduğunu fark edeceksiniz.
3. Alkolden Kaçının ve Susuz Kalmayın
Aslında, gevşemiş boğaz kasları horlamaya neden olur.
Alkol veya diğer yatıştırıcılar kaslarınızı aşırı gevşeterek horlama olasılığını artırır. Özellikle yatmadan 4-5 saat önce tüketildiyse, horlama ihtimali artar.
Normalde horlamasanız bile, bir içki gecesinden sonra horlayabilirsiniz.
Ancak, su içmek ve susuz kalmamak, sinüslerinizdeki mukusun yapışkanlaşmasını önler ve daha fazla horlamayı engeller.
Bunun yanı sıra, yatmadan önce sıcak bir duş almak özellikle tıkalıysanız mukusu çözmede ve horlama ihtimalini azaltmada harikadır.
4. Sinüslerinizi Temizleyin ve Açık Tutun
Horlama, gevşek bir damak yerine burnunuzdan kaynaklanıyorsa, geçiş yollarını açmanın birçok yolu vardır.
Sıcak bir duş dışında, tuzlu suyla neti pot kullanmak burun tıkanıklığına iyi gelir, hava için daha geniş bir geçiş sağlar ve horlamayı önler.
Alternatif olarak, bir dekonjestan sprey kullanmak da geçiş yolunu açar ve her türlü mukusu temizler.
Son olarak, burun şeritlerini deneyebilir ve havayolunu açarak horlamayı durdurabilirsiniz!
5. Yeni Bir Yastık Edinin
Bu garip gelebilir, ama bir dinle! Yastığınız eskiyse, yastık kılıfını yıkasanız bile horlamanıza neden olan alerjenler içerebilir.
Ayrıca, odanız tozluysa, alerjilere yol açabilecek ve horlamaya neden olabilecek akarları çeker.
Toz akarlarını önlemek için yastığınızı her 6 ayda bir değiştirmeniz önerilir.
Yastığınızı değiştirmek dışında, odanızı toz alarak daha fazla potansiyel alerjeni ortadan kaldırmayı deneyin.
Ve eğer geceleri yanınıza sokulmayı seven evcil hayvanlarınız varsa, onları yatak odasından çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir—evcil hayvan tüyleri de alerjilerinizi kötüleştirir!
6. Bitkisel Çözümleri Deneyin
Bahsedildiği gibi, sinüslerinizi temizlemek horlama sorununu çözmenize yardımcı olur.
Okaliptüs ve nane iki harika seçenektir. Bu uçucu yağların göğüs ve burnunuza uygulanması sorununuzu doğal bir şekilde çözer.
Aksi takdirde, biraz su kaynatarak, birkaç damla nane veya okaliptüs yağı ile bir kaseye koyabilirsiniz.
Kaseyi başınız bir havluya sarılıyken örtün ve yatmadan önce birkaç dakika boyunca buharı soluyun.
Bunu yapmak sadece havayolunu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda horlamanıza neden olan herhangi bir iltihabı da yatıştırır.
7. İyi Uyku Alışkanlıkları Edinin
Bu, zaten tartıştığımız her şeyi birleştirir ve daha fazlasını içerir.
Örneğin, yatmadan önce alkol tüketimini azaltın, gece buhar duşu alın ve uyku pozisyonlarınızı değiştirin.
Ayrıca, yeterince uyumamak sadece horlama için değil, günlük yaşamınız için de kötü bir alışkanlıktır.
Eğer yeterli uyku alamadan uzun bir gün geçirdiyseniz, sonunda yatağa gittiğinizde kaslarınız ekstra gevşemiş olur ki bu da horlamaya yol açar!
Gördüğünüz gibi, horlamanızı durdurmak için birçok farklı yöntem mevcuttur.
Bunlardan hiçbiri işe yaramazsa, daha ciddi bir sorun, örneğin uyku apnesi gibi, olup olmadığını anlamak için bir doktora görünme zamanı gelmiş olabilir.