Okulda Çocuklar İçin 4 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
ne olursa olsun, çeşitli yaş gruplarına uygun sağlıklı atıştırmalıklar vardır. Bu atıştırmalıklar, öğle kutuları için mükemmeldir ve okula götürülebilir ya da okul sonrası saklanabilir. Lezzetli ve sağlıklı olan bu atıştırmalıklar, tüm aile için idealdir. Bu makalede, haftalık ev programınızı basitleştirmek için kolay hazırlanabilen tarifler sunuyoruz, böylece her sabah hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık düşünmenize gerek kalmadan bu tariflere dönebilirsiniz.
Önemli noktaları göster
- Tüm yaş grupları ve günlük okul rutinleri için uygun birden fazla sağlıklı atıştırmalık seçeneği vardır.
- Muzlu yaban mersinli muffinler, önceden kolayca hazırlanan besleyici ve protein açısından zengin bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçenektir.
- Bu muffinler süt ürünleri ve ilave şeker içermez, tatlılıklarını muz ve yaban mersini gibi doğal meyvelerden alırlar.
-
- Çikolatalı protein topları, glütensiz ve vegan olarak yapılabilen hızlı ve lezzetli bir atıştırmalıktır.
- Tarçınlı elmalı fıstık ezmeli tost, egzersiz öncesi veya sonrası ya da hızlı bir kahvaltı için besleyici ve hızlı bir yemektir.
- Çilekli ananaslı smoothie, potasyum ve protein gibi temel besinlerle dolu, meyve suyu seven çocuklar için harika bir seçimdir.
- Bu dört atıştırmalık, annelerin çocuklarının yemek planlarını kolaylıkla ve zahmetsizce yapabilmeleri için kolayca hazırlanır ve son derece besleyicidir.
Muzlu Yaban Mersinli Muffinler
Muffinler, tatlı bir kek türüdür ve en zevkli sağlıklı atıştırmalık tariflerinden biridir. Bu kekler lezzetli, besleyici ve ekstra protein doludur, yoğun sabahlarınızı biraz daha kolaylaştırır. Okul için hazır bir atıştırmalık olarak önceden hazırlayın. Bu muffin ayrıca sağlıklı, protein açısından zengin ve süt ürünleri ile rafine şekerlerden arındırılmıştır. Tüm tatlılık muz ve yaban mersininden gelir.
Muzlu Yaban Mersinli Muffinler İçin Malzemeler
Dondurulmuş veya taze yaban mersinleri doğal tatlılık ve lezzet ekler / Muz - muffinleri gerçekten tatlandırdığı için olgun muzlar tercih edilir. Karıştırma kabında ezin / Tarçın biraz derinlik ve baharat katmaya yardımcı olur / Hafifçe eritilmiş hindistancevizi yağı, tereyağı veya başka bir uygun yağ ile değiştirilebilir / Alüminyum içermeyen kabartma tozu / Gerçek lezzet için tercihen organik vanilya özütü / Badem sütü, süt ürünlerinden kaçınılmadığı takdirde hindistancevizi sütü veya normal süt kullanılabilir / Yumurta.
Muzlu Yaban Mersinli Muffinlerin Hazırlanış Yöntemi
Fırını 350°F'ye ısıtın ve kuru malzemeleri büyük bir kapta karıştırın. Ayrı bir karıştırma kabında muzu ezin ve kalan ıslak malzemeleri ekleyerek çırpın. Sıvı malzemeleri kaplanmış bir kek kalıbına dökün ve 30 dakika pişirin. Önemli bir nokta, karışımın süngerimsi bir doku için kalınlık ve pürüzsüzlük arasında dengede tutulmasıdır.
Çikolatalı Protein Topları
Çikolata ve fıstık ezmesi toplarının kombinasyonunu hiçbir şey geçemez, bu da en iyi sağlıklı atıştırmalık tariflerinden biridir. Gerçekten lezzetli olan bu ikili yapmak kolaydır, fırınlama gerektirmez ve tek bir kapta yapılabilir, bu da taşınması kolay bir okul atıştırmalığı için harikadır. Fıstık ezmesi gerektiğinde badem ezmesi ile değiştirilebilir ve bu tarif hızlı, kolay, glütensiz ve kolayca vegan hale getirilebilir.
Çikolatalı Protein Topları İçin Malzemeler
Rulo yulaf / Çikolatalı protein tozu lezzetli çikolata tadı verirken sağlık yararları da sağlar / Fıstık ezmesi doğal yağlarıyla harika çalışır / Bu tarifi sağlıklı bir şekilde tatlandırmak için bal kullanılır / Süt, fındık ve soya içermeyen favori bitter çikolata parçacıklarınız.
Çikolatalı Protein Toplarının Hazırlanış Yöntemi
Hazırlama yöntemi basittir—tüm malzemeleri karıştırarak toplar haline getirin. Bu tarif, hazırlama süresi sadece yaklaşık 5 dakika sürer. Haftanın her gününde sağlıklı atıştırma için inanılmaz derecede kolay ve mükemmeldir.
Tarçınlı Elmalı Fıstık Ezmeli Tost
Fıstık ezmesi, elma ve tarçınla kahvaltı tostunu başka hiçbir şey geçemez. Bu tarif son derece kolaydır ve hızlı, sağlıklı bir kahvaltı veya antrenman öncesi/sonrası yemek için mükemmeldir. En iyi tostlar için kaliteli ekmek ve tahıllar kullanılmalı ve bu tarifte kullanılan fıstık ezmesi ile tercih edilen herhangi bir fındık eklenebilir.
Tarçınlı Elmalı Fıstık Ezmeli Tost İçin Malzemeler
Tercih ettiğiniz tosttan 4 dilim / Fıstık ezmesi kaşığı / Bir elma (ince dilimlenmiş) / 2 çay kaşığı tarçın / ¼ su bardağı granola / Bir yemek kaşığı ezilmiş antep fıstığı.
Tarçınlı Elmalı Fıstık Ezmeli Tostun Hazırlanış Yöntemi
Ekmek dilimlerini kızartın. Tost yaparken elmayı ince dilimleyin. Her bir dilim kızarmış ekmeğin üzerine bir yemek kaşığı fıstık ezmesi sürün, elma dilimleriyle kaplayın, yarım çay kaşığı tarçın, bir kaşık granola ekleyin ve sonunda isteğe bağlı olarak antep fıstığı ekleyin. Not: Granola mevcut değilse çıkartılabilir.
Çilekli Ananaslı Smoothie
Birçok çocuk okulda meyve sularını tercih eder, bu yüzden bu sağlıklı, kolay hazırlanabilir smoothie ile meyve suyu severleri unutmamalıyız. İyi miktarda potasyum, demir ve protein ile eksiksiz bir sağlıklı yemektir.
Çilekli Ananaslı Smoothie İçin Malzemeler
Sadece dört malzeme ile bu lezzetli çilekli ananaslı smoothie hazırlanabilir: Öncelikle, dondurulmuş çilekler temel olarak kullanılır / Dondurulmuş ananas parçaları ekstra C Vitamini ile tatlı tropikal bir tat katıyor / Öğünün daha doyurucu olması için muz, kalın ve kremsi bir doku için eklenir / Badem sütü, ancak bu smoothie tarifinde herhangi bir süt çalışabilir, badem sütü tercih edilir.
Çilekli Ananaslı Smoothie'nin Hazırlanış Yöntemi
Dondurulmuş çilekleri, dondurulmuş ananası, muzu ve badem sütünü birlikte karıştırın. Sevdiğiniz malzemelerle süsleyip tadını çıkarın.
Sonuç
Eğer okula götürmek veya sonrasında tüketmek için mükemmel olan kolay ve sağlıklı atıştırmalıklar arıyorsanız, bu dört sağlıklı atıştırmalık tarifleri birçok sağlık yararı sunar ve hızlı hazırlanır, karmaşık bileşenler hakkında endişelenmeden sabahları hızla yapmanıza olanak tanır.