Doktorların Virüs Sezonunda Sağlıklı Kalmak İçin Aldığı 4 Vitamin
Virüs sezonunda vitamin almalıyız mı? Burada, tıp uzmanları soğuk ve grip sezonunda en iyi beslenmeyi sağlamak için neler aldıklarını (ve yediklerini) paylaşıyorlar.
Önemli noktaları göster
- Vitaminler, özellikle soğuk algınlığı ve grip sezonunda bağışıklık sistemini desteklemede önemli bir rol oynar.
- E vitamini elde etmenin en iyi yolu, fındık, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi doğal kaynaklardan almaktır.
- C vitamini soğuk algınlığını önlemez, ancak semptomların süresini azaltır ve bağışıklığı artırır.
-
- Sağlık uzmanlarının çoğu, yalnızca diyetle yeterli miktarda almak zor olduğundan D vitamini takviyelerini önerir.
- Balık yağı ve Omega-3 yağ asitleri, özellikle düzenli balık yemeyenler için bağışıklık sağlığını destekleyebilir.
- Güçlü bağışıklık için dengeli bir diyet, yeterli uyku ve düzenli egzersiz vitaminlerin yanında esastır.
- Bazı doktorlar, soğuk algınlığı süresini kısaltıcı etkisi nedeniyle hastalık sırasında C vitamini takviyelerini kullanır.
Vitaminler, bağışıklık sisteminizi çalışır durumda tutarak enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir, özellikle soğuk ve grip sezonunda. Bağışıklığı güçlendiren uygun faydalar için vitamin reyonunda yürürken bu bunaltıcı gelebilir – bu yüzden sağlık uzmanlarına virüs sezonunda seçtikleri birkaç vitamini paylaşmalarını istedik.
1. E Vitamini
Pandir, E vitamininin bağışıklık fonksiyonunu artırabilecek güçlü bir antioksidan olduğunu belirtiyor.
Ekliyor, "E vitaminini almanın en iyi yolu yiyeceklerle olmaktır," ve devam ediyor, "E vitamini eksikliği nadir görülür, bu yüzden diğer şeyler gibi aşırıya kaçmak zarar verebilir. Mükemmel E vitamini kaynakları arasında tohumlar ve fındıklar, fındık ezmeleri, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kivi, domates ve mango gibi meyveler ve buğday tohumu yağı bulunur."
2. C Vitamini
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne göre C vitamini soğuk algınlığını önleyemez, ancak 2017 yılında Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre halen güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli bir besindir.
Pandir, "Yeterince C vitamini almanın en iyi yolu yiyeceklerle olmaktır ve bu vitamin bakımından zengin olanlar arasında portakal, greyfurt ve kivi gibi turunçgiller; çiğ brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgiller; ayrıca çilek, domates ve beyaz patates yer alır." diyor.
2021 yılında BMJ Küresel Sağlık dergisinde yayınlanan araştırma, C ve D vitaminlerinin akut solunum yolu enfeksiyonları riskini azalttığını ve semptomların süresini kısalttığını bulmuştur. Ek olarak, 2022 yılında Current Reviews in Clinical and Experimental Pharmacology dergisinde yayınlanan bir meta-analiz, C vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarının süresini kısalttığını bulmuştur.
Günlük multivitamin takviyelerinin yanında, Pandir soğuk ve grip sezonunda mürver, C vitamini, D vitamini ve çinko içeren bir takviye alır. (Bunun yanı sıra, vücut tarafından kolayca emildiği söylenen Lypo-C, bir C vitamini takviyesi aldığını da ekliyor.)
Pennsylvania Üniversitesi Kardiyoloji Profesörü Michael Miller, MD, The Healthy'ye düzenli olarak multivitamin veya başka besin takviyeleri almadığını çünkü onları diyet yoluyla doğal olarak elde etmenin daha iyi olduğunu söylüyor. Ancak hasta olduğunda arada bir C vitamini alır.
Dr. Miller, "Soğuk algınlığım olduğunda günde iki kez 2 gram C vitamini takviyesi alırım çünkü C vitamini soğukla ilgili semptomları ve süreyi azaltır," diyor: "Bunu tıp okulundan beri yapıyorum."
3. D Vitamini
Birçok kişi yeterince D vitamini alamadığından ve elde edilmesi zor olduğundan, birçok tıp profesyoneli için D vitamini takviyeleri alımı önceliklidir. Ayrıca, 2022 yılında Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, D vitamininin gripten koruyabileceğini önermektedir.
Palmer, "Diyetimde tam gıdalar ve takviyeler yoluyla C, D ve E vitaminlerini iyi bir kaynak almak için emin oluyorum, bu da D vitamini almayı içeriyor," diyor.
Benzer şekilde, California Üniversitesi Klinik Beslenme profesörü ve başkanı olan Tıp Doktoru Chaoping Li de D vitamini alır. Dr. Li, The Healthy'ye şöyle diyor: "(Tabi ki, sağlıklı bir bağışıklık sistemi elde etmek için dengeli bir diyet, yeterli uyku ve düzenli egzersiz sağlamak da aynı derecede önemlidir.)"
4. Omega-3 Yağ Asitleri
Dr. Li, bağışıklık sistemi faydaları için düzenli olarak balık yağı tüketir, ancak Cleveland Clinic'ten gelen araştırma bu takviyeleri kimin alması gerektiği ve ne kadar alması gerektiği konusunda belirsizliğe işaret ediyor.
Örneğin, diyetinize bağlı olarak balık yemiyorsanız, bu besin maddelerinden fazla alamayabilirsiniz. Omega-3 yağ asidi takviyeleri almak iyi bir çözüm olabilir.
Palmer, on yılı aşkın süredir diyetinde iyi Omega-3 yağ asitleri kaynakları öncelikli olarak yer alıyor. Palmer, "Günlük olarak diyetime mantarlar dahil ediyorum ve bol miktarda lif ve probiyotik tüketiyorum, ayrıca Omega-3 yağ asitleri sağlayan kaynaklarla besleniyorum," diyor.