Başarı Rehberi: Erteleme Alışkanlığını Nasıl Yenersiniz?
Erteleme, görevlerin tamamlanmasını engelleyen ve stres ile kaygıya yol açan yaygın bir alışkanlıktır. Ancak endişelenmeyin, bu alışkanlığın üstesinden gelmek için izleyebileceğiniz birçok adım var. Erteleme alışkanlığını yenmek için sabır ve azim gereklidir. Başlangıçta bazı zorluklarla karşılaşırsanız pes etmeyin. Sıkı çalışmaya devam edin ve unutmayın ki, azmedenleri başarı bekler.
Önemli noktaları göster
- Erteleme, görev gecikmelerine ve stres ile kaygının artmasına yol açan olumsuz bir alışkanlıktır ve bunun üstesinden gelmek için farkındalık gerektirir.
- Ertelemenin kişisel nedenlerini anlamak, örneğin başarısızlık korkusu veya motivasyon eksikliği gibi, bunları etkili bir şekilde ele almak için önemlidir.
- Büyük görevleri daha küçük adımlara bölmek ve önceliklendirmek, bunaltıcı hislerin azalmasına ve başarıya yardım eder.
-
- Her gün için belirli bir çalışma zamanı ayırmak, özellikle dikkatini dağıtıcı unsurların olmadığı bir ortamda, bağlılığı ve odaklanmayı artırır.
- Kendinize olumlu yaklaşın, başarısızlığı ilerlemenin bir parçası olarak kabul edin ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.
- Görevleri bitirdikten sonra kendinizi ödüllendirmek, devam etme motivasyonunu artırır ve işe karşı hevesi korur.
- Başka insanlardan yardım istemek veya destek gruplarına katılmak, alışkanlıklarını kontrol edemediğini hissedenler için önemli bir adım olabilir.
Burada dikkate almanız gereken birkaç önemli fikir var: Erteleme alışkanlığını yenmek için sihirli bir çözüm yoktur; bir kişiye iyi gelen bir yöntem başka bir kişiye gelmeyebilir, bu yüzden çeşitli yöntemler denemeli ve size en uygun olanını bulmalısınız.
1. Ertelemenin Nedenlerini Tanımla/Anla:
Sizi bu kötü alışkanlığa iten nedir? Nedeni anladığınızda, onu ele almaya başlayabilirsiniz.
İhtiyaçlarınızdan mı kaynaklanıyor? Bu, anksiyete veya yorgunluk gibi diğer duygularla başa çıkmanın bir yolu olabilir. Dinlenme, uyku ve beslenme gibi temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.
Aşağıda ertelemenin en yaygın nedenleri yer almaktadır:
Başarısızlık veya reddedilme korkusu: Görevi mükemmel bir şekilde tamamlama konusunda başarısız olmaktan korkabilirsiniz, bu da ertelemeye neden olur.
Baskı altında hissetmek veya kaygılı olmak.
Konsantre olma veya zamanı yönetme zorluğu.
Öz güven eksikliği: Görevi başarabileceğinize inanmıyor olabilirsiniz, bu da tereddüte yol açar.
Can sıkıntısı veya ilgi eksikliği: Motivasyon veya tutku eksikliği. Göreve karşı herhangi bir heves hissetmiyor olabilirsiniz, bu da gecikmeye sebep olur.
Mükemmeliyetçilik eğilimi.
2. Büyük Görevleri Küçük Olanlara Böl + Önceliklendir:
● Büyük görevleri daha küçük adımlara bölün. Büyük işler göz korkutucu olabilir ve bu da ertelemeye yol açabilir. Onları daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün.
En önemli görevleri belirleyin ve önce onları tamamlayın.
Bir kerede bir parçayı tamamlamaya odaklanın.
Her bölüm için belirli bir zaman aralığı ayarlayın. Gerçekçi son tarihler belirleyin ve mümkün olduğunca bunlara sadık kalın.
Zamanınızı düzenlemek ve ilerlemenizi takip etmek için yapılacaklar listesi kullanın.
Çalışmaya başlayın. İstemeseniz bile, göreve birkaç dakika ayırın. Genellikle başlaması en zor olan kısımdır.
Göreve sadece 5 dakika çalışın, ardından süreyi yavaş yavaş artırın.
Mükemmelliği hedeflemek yerine, görevi tamamlamaya odaklanın.
Unutmayın ki, erteleme pişmanlık ve strese yol açar.
Pomodoro Tekniği gibi zaman yönetimi tekniklerini kullanın.
Zamanınızı düzenlemek ve ilerlemenizi takip etmek için kullanabileceğiniz birçok uygulama var.
3. Belirli Bir Çalışma Zamanı Ayarlayın:
Her gün belirli bir saat ayırarak göreve çalışın. Verimli ve odaklanmış olduğunuz bir zamanı seçin ve başkalarına çalışma zamanınızı bildirin, böylece bu zamanı korumanıza yardımcı olabilirler.
4. Dikkat Dağıtıcı Unsurların Ortadan Kaldırılması:
Gürültü ve kesintilerden uzak, sessiz bir çalışma alanı bulun.
Telefonunuzu, televizyonunuzu ve sizi oyalayabilecek tüm elektronik cihazları kapatın.
İnternette gezinmek için belirli bir zaman ayarlayın.
Sosyal medya sitelerine erişimi engellemek için uygulamalar veya araçlar kullanın.
5. Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma:
Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun. Yapabileceğiniz hatalara değil, başarabileceklerinize odaklanın.
Unutmayın ki, herkes zaman zaman erteleyebilir. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının.
Değişim zor ve zaman alır.
Erteleme alışkanlığını hemen aşamazsanız cesaretiniz kırılmasın; bunu hemen yapabilmek neredeyse imkansızdır.
Pes etmeyin. Bir görevi tamamlarken zorlukla karşılaşırsanız, bir mola verin ve sonra tekrar deneyin.
Denemeye devam edin ve hatalarınızdan öğrenin.
6. Başarılarınız İçin Kendinizi Ödüllendirin:
Bir görevi tamamladığınızda, kendinizi keyif aldığınız bir şeyle ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
Tamamladığınız her görev için uygun bir ödül belirleyin, başarılarınızı tadını çıkarın ve küçük de olsalar kutlayın.
7. Yardım İstemekten Çekinmeyin:
Anlayın ki erteleme bir psikolojik bozukluk veya zihinsel kapasite eksikliği değil, oldukça yaygın ve doğaldır. Uzmanlar, procrastinasyon yaşamamış bir insan olmadığını bile söylemektedir. Bu yüzden, işler kontrolden çıktığında, başkalarından yardım istemek yanlış değildir.
Bir arkadaşınızdan, meslektaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin.
Ya da ertelemeyi yenmek için bir destek grubuna katılın. Bunun için birçok özel web sitesi ve ayrıca birçok Facebook grubu bulunmaktadır.
Hesap verebilirlik için bir ortak bulun. Hedeflerinizi tartışabileceğiniz ve taahhütlerinizi yerine getirmenize yardımcı olabilecek biri olsun.
Bu alışkanlığı aşmakta zorlanıyorsanız bir terapi danışmanına başvurun.