Gerçek Yaşınız Kaç? Vücudunuzun Yaşını Hesaplamanın 5 Yolu
Doğum günü pastanızdaki mumlar, kronolojik yaş olarak bilinen hikayenin sadece bir kısmını anlatır. Tarih ve zamana göre ölçülen kronolojik yaşınız, yalnızca ne kadar süredir yaşadığınızı gösterir.
Önemli noktaları göster
- Sadece kronolojik yaşınız gerçek gençliğinizi yansıtmaz; günlük alışkanlıklarınız, beslenme ve fiziksel aktiviteniz biyolojik yaşınızı belirlemede rol oynar.
- Dinlenme kalp atış hızı, kalbinizin ne kadar güçlü ve verimli olduğunun bir göstergesidir; doğal olarak daha düşük bir hız, daha iyi bir kalp sağlığını işaret eder.
- Vücut esnekliği yaşla birlikte azalır ve basit bir parmak uçlarına dokunma testi, fiziksel gençliğinizi gösterebilir.
-
- Fiziksel gücü ve kas kütlesini sürdürmek, şınav çekebilme yeteneği gibi, biyolojik yaşı değerlendirmede önemlidir.
- Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut kompozisyonunu değerlendirir; yüksek veya düşük değerler, yaşam kalitesini ve süresini etkileyen sağlık sorunlarına işaret edebilir.
- Günlük uyku saatleri genel sağlığı önemli ölçüde etkiler; yeterli uyku, fiziksel ve zihinsel performansın artışıyla ilişkilidir.
- Yaşam tarzına bağlı birçok unsuru değerlendirerek, görünen kronolojik yaştan daha gerçekçi bir biyolojik yaş hesaplanabilir.
Ancak yaşınıza farklı bir açıdan bakarak, nasıl yaşadığınızı, nasıl beslendiğinizi ve egzersiz yapıp yapmadığınızı göz önünde bulundurarak biyolojik olarak ne kadar genç veya yaşlı olduğunuzu, yani vücudunuzun yaşını belirleyebilirsiniz.
1. Dinlenme Kalp Atış Hızınız Nedir?
Kalp vücudunuzdaki en hayati organlardan biridir ve sağlıklı bir kalp, genel sağlığınızda önemli bir rol oynar.
Normal bir kalp genellikle dakikada 60 ila 100 kez atar. İdeal olarak, dinlenme hızınız bu aralıkta olmalıdır, ancak bazı elit sporcuların kalp atış hızı dakikada 50'nin altında olabilir.
Sağ elinizin ilk iki parmağını sol bileğinizin iç kısmına, başparmağınızın altındaki ana arterlerden birine yerleştirin. Bir nabız hissetmelisiniz. 15 saniye boyunca kalp atışlarını sayarak bu sayıyı 4 ile çarparak dakikadaki atış sayınızı bulun.
Genelde daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, güçlü bir kalbi gösterir. Daha yüksek oranlar, aynı miktarda çabayı pompalamak için kalbinizin daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir—bu da daha zayıf ve daha az verimli olduğunu gösterir.
Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 100 veya daha fazla atıyorsa kronolojik yaşınıza 1 ekleyin.
2. Esnekliğinizi Test Edin.
Parmak uçlarınıza hala dokunabiliyor musunuz?
Esnekliğimiz yaşlandıkça azalır ve daha yaşlı bedenlerde artan kuruluk, dokulardaki kimyasal değişiklikler, kas liflerinin kolajen liflerle birlikte kaybı ve daha fazla kalsiyum birikimi gibi faktörler nedeniyle sınırlı hale gelebilir.
Vücut esnekliğiniz, genel sağlığınıza dair bir içgörü sunar.
Düz bir sırtla ve bacaklarınızı birleştirerek yere oturun, kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın. Bacaklarınızın yanında, parmak uçlarınızın hemen altında zemine bir işaret koyun, ardından bacaklarınızı düz tutarak yavaşça öne doğru ulaşın. İşaretler arasındaki mesafeyi inç cinsinden ölçün.
Ne kadar ileri gidebildiniz? Ne kadar ileri giderseniz o kadar iyi, çünkü bu, vücudunuzun canlı ve genç kaldığını gösterir.
Yalnızca 5 inçten azını başardıysanız bir yıl ekleyin. 10 inç veya daha fazlasına ulaştıysanız bir yılı çıkarın. Aralık 5 ila 10 inç arasındaysa ekleyin veya çıkarmayın.
3. Gücünüzü Test Edin.
Ne kadar güçlüsünüz? Genellikle insanlar yaklaşık 30 yaşına kadar kas kazanır ve bu yaştan sonra kas kütlesi yavaşça azalmaya başlar ve fiziksel gücün azalmasına neden olur.
30 yaşın üstündeki hareketsiz olan bireyler her on yılda kas kütlelerinin %3 ila %5'ini kaybedebilirler ve hatta fiziksel olarak aktif olanlar bile bir miktar kayıp yaşar.
Bu kas kütlesi kaybı—kas atrofisi olarak bilinir—güç ve hareketliliğin kaybı demektir ve yaşlılarda zayıflık, düşmeler ve kırık riskini artırır.
Gücünüzü test edin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ve göğsünüzü yere dört inç yakın olacak şekilde indirirken durmadan mümkün olduğunca çok şınav çekin. Devam edin, daha fazla yapamayacak duruma gelene kadar.
Esneklikle belirtildiği gibi, daha fazla güç daha iyidir.
Büyük bir sayıda şınav çekebiliyorsanız, muhtemelen önemli miktarda kas kütlesine ve daha büyük bir fiziksel dayanıklılığa sahipsiniz.
10'dan az şınav yapabiliyorsanız yaşınıza 1 ekleyin. Sayı 10-19 arasındaysa ekleyin veya çıkarmayın. 20 şınav yapabiliyorsanız bir yılı çıkartın ve 30'u geçerseniz iki yılı çıkartın.
4. Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) Hesaplayın.
Vücut Kitle İndeksi veya BMI, vücut kompozisyonunuzu ölçmenin başka bir yoludur, kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyla bölünmesiyle hesaplanır.
Yüksek bir BMI, obezite ile ilişkilendirilen sağlık riskleri oluşturan önemli miktarda vücut yağını gösterebilir.
BMI'nizi hesaplamak için: ilkin kilonuzu pound olarak 0.45 ile çarparak kilograma dönüştürün ve boyunuzu inç olarak 0.025 ile çarparak metreye dönüştürün. Boyunuzu karesini alarak (kendi ile çarpın) ve sonunda kilonuzu kilogram olarak bu karelenmiş boyunuza bölün. Bu sizin BMI'nizdir.
25 veya daha fazla bir sonuç fazla kilolu olarak kabul edilir.
Matematik sizin işiniz değilse, online kaynaklar sizin için bunu hesaplayabilir.
BMI'niz 18.5'in altındaysa (düşük kilolu) yaşınıza 1 ekleyin. 25-29.9 (fazla kilolu) arasındaysa 2 ekleyin ve 30'un üzerinde ise (obezite) 3 ekleyin. Kilonuz 18.5 ile 25 (sağlıklı kabul edilen) arasında ise 1 eksiltin.
5. Gece Uykunuzu Değerlendirin.
İnsan vücudu uykuya ihtiyaç duyar, çünkü beyninizin ve vücudunuzun dinlenmesine ve onarılmasına olanak tanır. Uyku eksikliği yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, inme, obezite riskini artırır ve bilişsel işlevleri zayıflatır.
Gece ne kadar uyuyorsunuz?
Yetişkinlerin genellikle gecelik 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Düzenli olarak bu süreden daha az uyumak, sizi bitkin, zihinsel olarak tükenmiş ve fiziksel olarak yaşlanmış bırakabilir.
Eğer düzenli olarak 7 ila 9 saat uyuyorsanız, yaş sonucundan 0.5 eksiltin. 5-6 saat uyuyorsanız veya gecede 9 saatten fazla uyuyorsanız yaşınıza 1 ekleyin. Eğer gecelik 5 saatten az uyuyorsanız 2 ekleyin.