Aşırı Mükemmeliyetçi Olduğunuzun 7 İşareti
Bu ifadeleri sık sık iltifat olarak duyarız: Harika! Kusursuz! Hatasız! Ancak gerçekten hiçbir şey mükemmel olabilir mi? Mükemmellik, ulaşmamız gereken ideal midir?
Önemli noktaları göster
- Hayatın her alanında mükemmelliği aramak hayal kırıklığına yol açabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir.
- Sadece mükemmel veya başarısız olarak düşünmek, gerçekçi başarıların peşinden gitmeyi engeller.
- Başka insanların değerlendirmelerine fazlasıyla güvenmek, mükemmelliği dışsal onay kazanmanın bir yolu haline getirir.
-
- Mükemmeliyetçilik, yapıcı eleştirilere karşı savunmacı tepki vermeye neden olur ve kişisel ve profesyonel gelişimi engeller.
- Mükemmeliyet arayanlar, sosyal ilişkileri etkileyebilecek şekilde başkalarını sert bir şekilde eleştirebilir.
- Erteleme, mükemmeliyetçilerin başarısızlık korkusuyla kullandığı bir kaçınma mekanizması haline gelir.
- Aşırı mükemmeliyetçilik sürekli bir suçluluk duygusu ve tekrarlayan bir başarısızlık hissine yol açar.
Filozoflar mükemmelliğin doğası üzerine tartışabilirken, psikologlar bize şunu söyler: Aşırı mükemmeliyetçilik faydalı değildir. Kendimizi geliştirme dürtüsü kesinlikle zorlu görevleri sürdürmemize ve büyük engelleri aşmamıza yardımcı olabilir, ancak psikologlar aşırı mükemmeliyetçiliği depresyon, yeme bozuklukları, anksiyete ve daha fazlası gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirmiştir. Aslında, mükemmeliyetçilik ölüm riskini artırabilir.
Peki, mükemmellik arayışınızın size faydadan çok zarar verip vermediğini nasıl anlayabilirsiniz? Zihinsel sağlık uzmanları, mükemmelliğe olan ihtiyacımızın çözümlerden çok sorunlara yol açıp açmadığını ölçmemize yardımcı olacak bir dizi işaret belirlemiştir. En yaygın işaretler şunlardır:
1. Her Şeyde Mükemmelliğe Ulaşıyorsunuz
Mesleğinizde mükemmel olmak istemek doğaldır, ancak her karşılaştığınız görevde mükemmel olmak istemek farklı bir meseledir. Örneğin, aşçı değilseniz bir bifteği fazla pişirdiğinizde veya bir makarna yemeği bir yemek kitabındaki fotoğraflar kadar çekici görünmediğinde aşırı hayal kırıklığına uğramamalısınız. Herhangi bir görevde mükemmelliğe ulaşamadığınızda çok üzülüyorsanız, mükemmelliğe olan arayışınız yaşam kalitenize zarar veriyor olabilir.
2. Her Şey Ya Hep Ya Hiç
İkinci yerin aslında sadece ilk kaybeden olduğuna inanıyorsanız, mükemmelliğe olan arayışınız gerçekçi başarıları takip etme yeteneğinizi bozulabilir. Gerçek başarı ya/ya da bir zihniyetiyle uyumlu değildir ve sınırlı bir kaynak değildir. En iyi veya en üsttekilerden biri olmadan da başarılı olabilir ve bu başarınızla gurur duyabilirsiniz.
3. Başkalarının Onayına İhtiyaç Duyuyorsunuz
Mükemmelliği kim değerlendirir? Pek çok mükemmeliyetçi için bu başkalarıdır. Bu durum, mükemmeliyetçileri her şeyden önce başkalarından onay ve hayranlık istemeye yönlendirir. Çabalarınızın kendisinden çok, insanlar tarafından söylenenlere daha fazla odaklandığınızı fark ediyorsanız, mükemmelliğe olan arayışınız önceliklerinizi olumsuz etkiliyor demektir.
4. Geri Bildirim Sizi Savunmaya İten Bir Durum Haline Geliyor
Hepimiz biri bize nazik olmayan bir şey söylediğinde üzülürüz. Ancak acımasız bir yorum ile sizi geliştirmeye yönelik bir yorum arasında fark vardır. Mükemmeliyetçiler bu ikisi arasında ayrım yapmakta zorluk çeker ve yapıcı geri bildirimleri sık sık eleştirirler. Bir performans değerlendirmesi sırasında tartışmaya girmeden durmakta zorlanıyorsanız, mükemmellik arayışınız faydalı olmaz.
5. Başkalarına Karşı Çok Eleştirelsiniz
Sürekli en iyi olmanız gerektiğini hissediyorsanız, kendinizi yükseltmek için başkalarını aşağılamaya başvurabilirsiniz. Hepimiz zaman zaman başkalarını eleştiririz, ancak sizi sürekli eleştiriye yönlendiren mükemmellik düzeyi profesyonel itibarınıza zarar verebilir ve arkadaşlıklarınıza mal olabilir.
6. Büyük Bir Erteleyicisiniz
Zararlı mükemmeliyetçiliğin önemli bir yönü başarısızlık korkusudur. Bu korku, birçok insanda erteleme gibi kaçınma davranışları yoluyla ortaya çıkar. İşi yapmazsanız, başarısız olamazsınız, değil mi? Ancak bu tür bir düşünce sizi sürekli olarak son tarihlerde geciktirebilir ve hayatınıza çok fazla stres ekleyebilir.
7. Suçlu Hissediyorsunuz
Her ne olursa olsun en iyi olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, herhangi bir hata, ne kadar küçük olursa olsun, büyük bir başarısızlık gibi görünebilir. Bu, sizi sürekli başarısız oluyormuş gibi hissettirebilir ve sürekli bir suçluluk hissine yol açabilir. Kendinizi ve başkalarını sürekli olarak hayal kırıklığına uğratıyormuş gibi hissediyorsanız, mükemmellik arayışınız yaşamdan zevk almanızı engelleyecektir.