Doktorların Bağışıklık Sistemlerini Güçlendirmek İçin Kullandıkları 7 Gizli Yöntem

Hiçbir şey asla hastalanmayacağınızın garantisini veremez. Ancak araştırmalar, belirli yaşam tarzı uygulamalarını izleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin enfeksiyon kapma olasılığınızı önemli ölçüde azaltabileceğini ve hastalık durumunda semptomların şiddetini ve süresini azaltabileceğini gösteriyor. Enfeksiyonların önlenmesine gelince, sertifikalı iç hastalıkları uzmanı Jacob Teitelbaum, "Alıcı ortamın, patojenin kendisinden daha önemli olduğuna inanılmaktadır" diyor. Bu, vücudunuzun bağışıklık gücünün, enfeksiyona neden olan ajandan daha önemli olabileceği anlamına gelir, diye açıklıyor.

Peki, bağışıklık sistemlerimizi en iyi savaş koşulunda nasıl tutabiliriz? İşte doktorlar, bağışıklıklarını güçlendirmek ve yıl boyunca sorunsuz çalışmalarını sağlamak için günlük alışkanlıklarını paylaşıyor.

Gökkuşağı Gibi Çeşitli Yeyin

Vücudunuza besleyici bir diyet sağlamak, bağışıklık fonksiyonu için kritik öneme sahiptir... Ancak diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa olsun, burada denge önemlidir. Araştırmalar, minerallerde ve vitaminlerdeki eksikliklerin bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

Neyse ki, ihtiyaç duyduğunuz şeyi almak zor olmak zorunda değil, "Living in the Light" kitabının yazarı ve NeverAlone'un kurucu ortağı olan Dr. Deepak Chopra'ya göre. Chopra, tatlı, ekşi, tuzlu ve acı gibi farklı lezzetlere bölünmüş bir gökkuşağı renklerini içeren bitki bazlı bir diyeti savunuyor.

Dr. Teitelbaum, ekstra bir desteğe ihtiyacınız olduğunda, bağışıklık sistemi için besinlerinizi optimize etmeniz gerektiğini belirtiyor. "Günlük olarak en az 15 mg çinko, 200 mg C vitamini, 3000 IU D vitamini ve 150 mcg selenyum almak özellikle önemlidir" diyor. "Mürver (300 mg) de önleme için çok faydalı olabilir."

Gün Boyunca Susuz Kalmayın

Bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut süreçlerinin iyi çalışması için suya ihtiyacı vardır. Dr. Teitelbaum, viral enfeksiyonlarla karşılaştığımızda ilk savunma hattımızın IgA antikorları olduğunu belirtiyor. "[Onlar] deniz kuvvetlerimiz gibidir ve vücut iyi hidrasyon sağlandığında en iyi şekilde çalışırlar" diye ekliyor.

Bağırsağınıza Özen Gösterin

Kadın sağlığı uzmanı ve Revivele'in kurucusu olan Eczacı Dr. Kavita Desai, "Bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmek için her gün yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi alıyorum ve prebiyotik ve probiyotik açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketiyorum" diyor. 2021'de Nutrients dergisinde yayımlanan bir çalışma, bağırsaklarımızın (aynı zamanda gastrointestinal trakt veya sindirim sistemi olarak da bilinir) vücudun bağışıklık hücrelerinin %70 ila %80'ine ev sahipliği yaptığını belirtiyor.

Desai, sağlıklı bir bağırsak için prebiyotikler ve probiyotikler gibi iyi bakterilerden oluşan çeşitli bir mikrobiyoma ihtiyaç olduğunu vurguluyor. "Bağırsak sağlığını artırmanın bir diğer harika yolu da lif açısından zengin bir diyet" diye ekliyor. "Benim için bu, sabah smoothielerime keten tohumu eklemek ve her öğünle birlikte çeşitli sebzeler almaya özen göstermek anlamına geliyor."

Mümkün Olduğunca Aktif Kalın

Araştırmalar, sadece 20 dakikalık egzersizin vücutta iltihap önleyici etkiler yaratabileceğini ve bağışıklık sistemini uyandırabileceğini öne sürüyor. Dr. Desai, "Her günü hızlı bir yürüyüşle başlatmayı seviyorum" diyor. "Bu sadece harika bir egzersiz değil, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenin ve mental sağlığı güçlendirmenin mükemmel bir yolu," her ikisi de bağışıklık fonksiyonunu artırmada değerli roller oynar. "Gün boyunca çok oturduğumu fark edersem, her saat başı kısa bir mola vererek hareket etmeye veya telefon görüşmesi yaparken ya da bilgisayar başında çalışırken sık sık ayakta durmaya çalışırım."

Düzenli Bir Uyku Programı Yürütün

Somnus Therapy'den uyku psikolojisinde doktora sahibi Katherine Hall, uyuduğumuzda vücudumuzun hasarlı dokuları onarabileceğini ve gün içinde biriken toksinleri temizleyebileceğini söylüyor. "Çalışmalar, ayrıca uykunun, virüs bulaşmış hücreler ve patojenlerle savaşan T-hücreleri olarak bilinen bağışıklık hücrelerini geliştirdiğini, bu sayede sağlıklı kalmamıza yardımcı olduğunu også gösteriyor."

Aldığınız uyku miktarının kalitesi kadar önemli olduğunu belirtmek gerekir ve 2020'de yapılan araştırmalar, tutarlı uyku programları sürdüren bireylerin (yani her gün aynı saatte uyuyup uyananlar) diğerlerine göre daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahip olduğunu gösterdi.

Stresi Etkili Yönetim

Entegre tıp uzmanı ve Fullscript'in baş sağlık görevlisi Jeff Glad, "Araştırmalar, kısa vadeli stresin bağışıklık sistemimizi aktive edebileceğini, ancak uzun vadeli stresin bunun baskılanmasına katkıda bulunduğunu gösteriyor" diyor. "Stresten tamamen kaçınmak veya onu hayatımızdan tamamen çıkarmak imkansızdır, ama günlük rutinlerimize egzersiz ve meditasyon ve derin nefes alma gibi mindfulness uygulamalarını entegre etmek, stresi daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir."

Dr. Chopra, yüz yogası ve nefes tekniklerini denemenizi öneriyor çünkü "beyin sapı sinirini aktive ederler ve stres yanıtını karşılar." Ayrıca, stres seviyeleri yükseldiğinde kendisini çok ciddiye almamaya çalışıyor; bir parlak anı yeniden yakalamayı veya YouTube'da komik bir şey izlemeyi deniyor.

Sosyal Bağlantıları Öncelikli Tutun

Fiziksel tıp ve rehabilitasyon alanında uzman ve sertifikalı olan Dr. Robin K. Chen, ilişkilerimizin stres seviyelerini azaltmada etkili olduğunu ve izolasyonun bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğini belirtiyor. "Sosyal temas yoluyla farklı patojenlere sık maruz kalmak aslında bağışıklık fonksiyonunuzu artırabilir. Frontiers in Psychology'de yayımlanan araştırma, sağlıklı sosyal bağları sürdüren insanların aslında bağışıklık sistemleri aracılığıyla daha fazla antikor ürettiklerini, hastalıklarla savaştıklarını ve hatta daha uzun yaşadıklarını doğruluyor."