Bükülü Dizler, Daha Küçük Kuvvetler: Serbest Stil Kayakla İnişin Fiziği

Bir kayakçıyı inişte kurtaran şey, daha az ağırlık veya daha düşük hız değil, daha fazla durma süresidir; vücut, aynı momentum daha uzun bir an ve daha uzun bir yol boyunca ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve kayaklar aracılığıyla eritildiğinde çarpmayı daha iyi karşılar.

Asıl püf noktası bu. İyi bir iniş, kuvveti yok etmez. Onu yayarak bir tokattan çok bir itiş gibi hissetmesini sağlar.

Neden aynı atlayış bir bedeni cezalandırırken diğerini esirger

Hemen konuya girelim: Dizleri bükmek, kayakçının kütlesi ve hızı aynı kaldığında bile iniş sırasındaki tepe kuvvetini azaltabilir. Aynı kayakçı. Aynı düşüş. Dokunuş anında aynı momentum. Farklı kuvvet zirvesi.

Fizik, bunun nedenini basit bir fikirle açıklar. Kuvvet, momentumun ne kadar hızlı değiştiğine bağlıdır. Vücudu kısa sürede durdurursanız, kuvvet artar. Biraz daha uzun sürerse, tepe kuvveti düşer.

Bu kayak mistisizmi değil. NASA’nın Glenn Araştırma Merkezi, kamu eğitim materyallerinde uzun süre bu aynı darbe fikrini kullandı: ortalama kuvvet, momentum değişiminin temas süresine bölünmesine eşittir. Telesiyej versiyonu: durma süresi uzarsa, darbe küçülür.

Biyomekanik aynı şeyi vücuda daha yakın bir dilde söyler. The Physician and Sportsmedicine’de 1985 yılında yayınlanan bir incelemede James G. Hay, kalça, diz ve ayak bileklerindeki bükülmenin vücudun yavaşladığı mesafeyi ve süreyi artırarak darbe yüklenmesini azaltabileceğini gösteren iniş mekaniği çalışmalarını özetlemiştir. Düz bir dille: bükülen eklemler iniş için ek bir pist gibi çalışır.

Bunu kayak olmadan da hissedebilirsiniz. Bir basamağı sert bacaklarla ve ardından yumuşak dizlerle inin. Yükseklik aynı. Ağırlığınız aynı. Değişen şey, vücudunuzun sert bir şekilde durmadan önce yavaşlaması için ne kadar süre olduğu.

Şimdi tekrar kayakları giyin. Temas anında aşağı ve ileri hareketiniz yine yönetilmelidir. Bacaklar sert kalırsa, durma mesafesi kısalır, bu yüzden kuvvet zirvesi hızlıca tırmanmak zorundadır. Bacaklar ve kalçalar iniş boyunca hareket etmeye devam ederse, vücut aynı işi yapmak için birkaç saniye daha ve birkaç santimetre daha kazanır.

Bu küçük görünebilir ama kayakçılığın neyle dolu olduğunu unutmayın. Sert kar, hız ve bir anda durmak istemeyen bir vücut.

“Kuvvet kuvvettir” diyenlerin gözden kaçırdığı kısım

İşte gerçek çatışma. İnsanlar “aynı kütle, aynı hız” duyup cezanın da aynı olması gerektiğini varsayar. Bu yarı doğru.

Toplam momentum değişimi, aynı atlayışa inip kontrol altına aldığınızda aynı kalır. Ancak tepe kuvveti teslimatla ilgilidir, sadece toplam miktarla değil. Bu değişimi vücuda hızla boşaltırsanız kuvvet fırlar. Üzerine daha fazla zaman ve hareket koyun, zirve noktasında düşüş olur.

Ağır bir kutuyu yakalamayı düşünün. Dirseklerinizi kilitleyerek kaparsanız, omuzlarınız rahatsızlanır. Kollarınızı geri çekerken yakalarsanız, yine aynı kutudur ama vücudunuz durmayı daha az şiddetli hale getirmiştir.

Kayak inişleri de aynı şekilde çalışır. Ayak bilekleri dorsifleksiyon yapar, dizler bükülür, kalçalar katlanır ve kayaklar hafifçe eğilir ve kayarken sistem kapanmak yerine hareket etmeye devam eder.

Dizleriniz zaman satın alıyor.

Ve bu satın alma çalıştığında duyabilirsiniz: temas sonrası kayak kenarlarının sert karla tekrar bağlandığını gösteren kuru, keskin bir hışırtı. Bu ses, inişin tek bir sert anla sona ermediği anlamına gelir. Kayaklar ve vücut hareket etmeye, emmeye ve durmayı zaman ve mesafe boyunca yaymaya devam etti.

Pek çok iniş koçluğu orada başlar. “Havalı görün”; “genel bir şekilde rahat ol” değil. Daha çok şu şekilde: Yeterince yığılın ki emebilin ve eklemler hareket etmeye devam edebilsin, böylece kar tüm durmayı bir anda yapmasın.

Makûl bir iniş vücutta nasıl hissedilir

Temas tek bir olay değildir. Kısa bir diziliştir.

Kayaklar kara temas eder. Ayak bilekleri ve dizler bükülmeye başlar. Kalçalar, ağırlık merkezini ayaklar üzerinde tutacak kadar ama kayakçıyı geriye doğru çekmeyecek kadar geriye gider. Gövde düzenli kalırken, bacaklar zemine karşı esnemeye devam eder.

Bu, açıklamak istemediklerinde insanların “yumuşak” diye adlandırdığı yavaşlama aşamasıdır. Yumuşak, zayıf demek değildir. Bu, vücudun durma işlemini daha uzun sürede ve daha fazla doku ve ekipman üzerine yaymak üzere doğru yerlerde hareket etmesine izin verdiği anlamına gelir.

Spor dallarında sıçrama inişlerini inceleyen araştırmacılar bunun farklı versiyonlarını bulmaya devam ediyor. 2016’da Devita ve Skelly’nin, alt-uzuv araştırmaları arasında sıkça atıfta bulunulan iniş biyomekaniği çalışmalarını incelediği bir inceleme, iniş sırasında daha fazla bükülmenin yer değiştirmeyi ve yavaşlama süresini artırarak tepe yer-reaksiyon kuvvetlerini azaltabileceğini açıklar. Telesiyej çevirisi: daha fazla bükülme, darbenin sivrilmek yerine fazlara yayılmasına izin verir.

Ama kuvvet bir yere gitmek zorunda değil mi?

Evet. Bu itiraz adil ve insanların takıldığı yer burası.

Kuvvetle başa çıkılması gerekir. Momentum yine de dağıtılmalıdır. Dizleri bükmek faturayı iptal etmez. Ödeme planını değiştirir.

Bir çirkin yükün bir anda gelmesi yerine, vücut biraz daha uzun bir aralık ve biraz daha uzun bir hareket boyunca öder. Tepe kuvveti düşer, bu yüzden hareket değişimi yine de gerçekleşir. İşte bu yüzden spor salonu zeminleri, düşüş matları ve bükük eklemler herhangi bir hareket yasasını çiğnemeden yardımcı olur.

Burada da dürüst bir sınır var. Diz bükme, tepe yüklemeyi azaltmaya yardımcı olur, ama her atlayışı güvenli hale getirmez veya kötü hız, eğri bir kalkış, yorgunluk ya da dokunuş anında kötü hizalanmayı affetmez. Eğer kayakçı burulmuş iniş yaparsa, çok geriye oturarak veya bacakların absorbe edebileceğinden çok ileriye iniş yaparsa, fizik yine çirkinleşir.

Yani, bu bir sihir değil. Erken ve iyi yapılan bir hasar kontrolü.

Kar üzerinde uygulayabileceğiniz otopark testi

Makul bir yerde, basit bir kendini kontrol edin. Bir kaldırım taşından veya alt basamaktan bir kez bacaklarınızı kilitli olarak ve bir kez dizleriniz ve kalçalarınız emmeye hazır olarak inin. Rakamlar gerekmez, farkı hissetmek için. Sert versiyonu, yer sanki sizi kesmiş gibi hissettirir. Bükülmüş versiyon, sanki pazarlık etmek için bir anınız varmış gibi.

Bu kayak için çıkarılacak bir derstir. İnişte kendinize ekstra bir pist veriyormuş gibi hayal edin. Ayak bilekleri, dizler ve kalçalar kayaklarla uyumlu bir şekilde katlansın, sıkı karla sağlamlık yarışına girmeye çalışmayın.

Deneyimli kayakçılar, uçuş süresinden çok inişi önemser çünkü vücut ya hareket ile iş birliği yapar ya da ona karşı gelir. Sertlikten ziyade, yumuşak, hizalı emilimi düşünün, böylece hareket yasaları biraz daha dostane hissedilir.

Bu, kayaklarınız yere indiğinde temiz bir hışırtı duyduğunuzda hatırlamanız gereken faydalı bir şeydir.