Sağlıklı Alışkanlıklar Hayal Ettiğimizden Daha Uzun Sürer

Mit ya da masal, genellikle anonim ve en azından kısmen geleneksel olan, gerçek olayları anlatan ve dini inançlarla özel olarak bağlantılı sembolik bir anlatımdır. Sembolik davranış ve sembolik mekan ya da nesnelerden farklıdır. "Mitoloji" terimi, mitlerin incelenmesine ve belirli bir dini geleneğe ait mitlerin toplanmasına atıfta bulunur. Tüm dini semboller gibi, mitolojik anlatıları gerekçelendirme ya da mantıklaştırma çabası yoktur, hatta olası kılma çabası bile yoktur. Her mit, anlatılan olaylar ne kadar doğal yasalarla ya da sıradan deneyimle çelişse de, kendini güvenilir bir anlatım olarak sunar. Bu temel dini anlamdan, "mit" kelimesi daha geniş bir şekilde, bir tür yarı-dini inanç öznesi olduğunda ideolojik bir inanca atıfta bulunmak için kullanılabilir.

Mitlerin Sembolik Otoritesi

Geçmiş bir çağa ya da bizimkinden farklı bir topluma ait mitlerin yapısı genellikle çok net bir şekilde görülebilirken, yaşadığımız zaman ve topluma hakim olan mitleri ayırt etmek her zaman zordur. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü mitler gücünü kanıtlayarak değil, kendini sunarak kazanır. Bu anlamda, bir mitin otoritesi "aksiyomatiktir" ve mitlerin otoritesi kesin bir şekilde reddedildiğinde ya da başka, daha kapsamlı bir miti gölgede bıraktığında ancak kesin olarak tanımlanabilirler. "Mit" kelimesi, "söz," "deyiş," "hikaye" ve "hayal" gibi birçok anlama gelen Yunanca "mythos" kelimesinden türetilmiştir. "Mythos"un sorgulanmayan doğruluğu, gerçekliği ve kanıtı tartışılabilen "logos" kelimesi ile karşılaştırılabilir. Mitler, hayali olayları kanıtlama çabası olmadan anlattıkları için bazen sadece gerçek temeli olmayan öyküler olarak varsayılır ve bu kelime yalan ya da en iyi ihtimalle yanlış anlama ile eşanlamlı hale gelmiştir.

Sağlıklı Alışkanlıklar Hakkındaki Mit

Gördüğümüz gibi, mit veya masal, doğru olmayan ve destekleyici kanıtı bulunmayan yaygın bir fikir ya da inançtır; aksine, bunun karşısında kanıt olabilir. Bir mit, sağlıklı alışkanlıkların kazanılması için 21 gün gerektiğini öne sürer. Ancak, biz bunu çürütmeyi amaçlıyoruz: 2025'in neredeyse yarısı tamamlanmışken, eğer kararlarınıza bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, dayanıklı olun. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sağlıklı bir alışkanlığın beklenenden daha uzun süreceğini gösteriyor. Bu türdeki ilk sistematik incelemede, Güney Avustralya Üniversitesi'nden araştırmacılar, yeni alışkanlıkların yaklaşık iki ayda (ortalama 59-66 gün) oluşmaya başladığını, ancak bunların pekişmesinin 335 güne kadar sürebileceğini buldular.

Bu, sağlık müdahalelerini sağlıklı davranışları teşvik etmek ve kronik hastalıkları önlemek için yönlendirebilecek önemli bir bulgudur. Avustralya'da, kronik hastalıklar hastalık yükünün önemli bir payını oluşturmaktadır. 2 tip diyabet, kalp hastalığı, akciğer hastalıkları ve inme gibi birçok durum, sağlıksız alışkanlıkların ya da yaşam tarzı faktörlerinin değiştirilmesiyle önlenebilir.

Sağlıksız Alışkanlıkları Değiştirmenin Önemi

Güney Avustralya Üniversitesi'nden araştırmacı Dr. Ben Singh, yaygın inanışın aksine, sağlıklı alışkanlıkların kazanılmasının üç haftadan çok daha uzun sürdüğünü belirtiyor. Dr. Singh ekliyor: "Sağlıklı alışkanlıklar benimsemek uzun vadede sağlık için çok önemlidir, ancak bu alışkanlıkları oluşturmak -sağlıksız olanları bırakırken- zorlayıcı olabilir." Sözüne devam ediyor: "Yılın başında, birçoğumuz önümüzdeki aylar için hedefler ve planlar belirleriz - fiziksel aktiviteyi artırmak, şeker alımını azaltmak ya da daha sağlıklı beslenme seçenekleri benimsemek gibi - ancak yaygın inanış, bu alışkanlıkların sadece 21 günde kazanılabileceğini söylese de bu iddialar bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır. Araştırma, alışkanlık oluşumunun yaklaşık iki ay içinde başladığını, ancak oluşum sürelerinin dört gün ile neredeyse bir yıl arasında değişkenlik gösterdiğini buldu. Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak isteyenler, efsanevi üç haftalık sürede pes etmemelidir. 2600'den fazla katılımcının bulunduğu çalışma, alışkanlıkların başarılı bir şekilde oluşturulmasını etkileyebilecek belirli faktörleri bulmuştur. Dr. Singh açıklıyor: "Yeni bir sağlıklı alışkanlık oluşturmaya çalışırken, başarı, yeni aktiviteyi ne sıklıkla uyguladığımıza, uygulamanın zamanlamasına ve bundan keyif alıp almadığımıza bağlı olarak etkilenebilir." "Sabah rutinine yeni bir uygulama eklediğinizde, veriler bunu başarma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yeni bir alışkanlığa daha sadık kalmanız da, eğer eğlenceli bulursanız, daha muhtemeldir." Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, araştırmacılar bu bulguların halk sağlığı girişimlerini ve sağlıklı ve sürdürülebilir davranış değişikliklerini destekleyen kişiselleştirilmiş programları yönlendirebileceğini belirtiyorlar.

Ek İstatistikler

· Meyve ve Sebzeler: Avustralyalı yetişkinlerin 10'da 6'sı yeterince meyve tüketmiyor; ve sadece 15 Avustralyalı yetişkinden 1’i yeterince sebze yiyor.

· Fiziksel Aktivite: Avustralyalı ergenlerin %83'ü, yetişkinlerin %37'si ve 65 yaş ve üzeri yaşlıların %57'si fiziksel aktivite yönergelerini karşılamıyor.

· Obezite: 14 milyon Avustralyalı (3 yetişkinden 2'si ve 4 çocuktan 1'i) aşırı kilolu ya da obez.

· Sigara ve E-sigaralar: Tütün, hastalık yüküne katkıda bulunan ikinci en büyük risk faktörüdür; E-sigara kullananların sayısı Avustralya'da artmakta ve 14 yaş üstü kişilerin neredeyse %20'si e-sigara kullandığını bildirmektedir. İstatistiklerden görüldüğü üzere, değişmesi gereken birçok sağlıksız alışkanlık vardır.