Öz Disiplin Sanatı

İngilizcede çok az kelime, gençlik coşkusu, inatçı isyan ve belirsiz suçluluk karışımını 'Daha iyi olmalıyım' hissi ile aynı şekilde uyandırır; öz disiplin de böyledir. Öz disiplin faydalıdır. Görevleri tamamlamamızı sağlar. Kendine güvenimizi inşa etmeye yardımcı olur (başlangıç hedefleriyle uyumlu eylemler = daha yüksek benlik saygısı). Hayatımızda öz disiplini nerede uyguladığımıza bağlı olarak bizi daha sağlıklı, daha bilgili, daha öz farkındalık sahibi, daha iyi performe eden, daha memnun vb. hale getirir.

1. Öz Disiplininizin Sorumluluğunun Sizin Olduğunu Kabul Edin

Hiç kimse sağlığınız ve geleceğinizle sizin kadar ilgilenmez. Sizin adınıza öz disiplin uygulayacak tek kişi sizsiniz. Maalesef (ya da bakış açınıza bağlı olarak belki de şükür ki), bu başkalarına devredilebilecek veya onlardan beklenebilecek bir şey değil. Öz kontrol sorumluluğunu kabul etmek, şeyleri oldukları gibi görmeyi, gerçeği kabul etmeyi ve o farkındalıkla harekete geçmeyi gerektirir. Bunu bu şekilde söylediğimde basit görünebilir, ancak insanlar istediklerini yapmaktan alıkoyan ana engel, bilinçaltlarının bir kısmının biri tarafından kurtarılmayı beklemekte olmasıdır. Zor kararlar alacak, zorlukları göğüsleyecek ve sorumluluk üstlenecek birini beklerler. Oysa bu gerçekleşmeyecek. Eğer öz denetim seviyeniz ve bunu uygulayıp uygulamamaktan doğan sonuçlar sizin sorumluluğunuzdadır. Bu, hedeflerinizin değerlerinizle uyumlu olduğundan ve uzun vadede en iyi menfaatinize uygun şekilde çalıştığınızdan emin olmanın sizin göreviniz olduğu anlamına gelir (başkalarını memnun etmek veya eski bir yarayı ya da geçici bir ihtiyacı sakinleştirmek amacıyla bir şeyler yapmak yerine).

2. Önceliklerinizi Belirleyin

Adından da anlaşılacağı gibi, öncelikleriniz günlük (veya hedeflerinize bağlı olarak haftalık) olarak bağlılık göstereceğiniz şeylerdir. Hayatınızı istediğiniz gibi sürdürmek için yapmanız gereken şeylerdir. Önceliklerinizi tanımak ve koşullar ne olursa olsun onlara bağlı kalmak, öz kontrol sanatının sağlam bir temelidir. Üzerinde çalıştığınız şeylere ve o anda hayatınızda olanlara bağlı olarak zamanla öncelikleriniz değişebilir. Esas olan farkındalıktır: Önceliklerinizin ne olduğunu, neden öyle olduklarını ve onlara en iyi nasıl bağlı kalabileceğinizi düşünmek.

3. Bağlılık

Bağlılık, hedeflerinize ulaşmak istemediğiniz günlerin olacağını kabul etmeyi içerir ve bu normaldir: Hayal kırıklığını hissedebilir, yaşayabilir ve onu kontrol etmenize izin vermeden kabul edebilirsiniz. Motivasyon ve alışkanlık oluşturma gibi konuları basitleştirebilirim ama bazen bir hafta boyunca 'Bu hafta 7:30'da kalkıp meditasyon yapacağım/koşacağım/öğle yemeğimi hazırlayacağım/Fransızca çalışacağım/ köpeğimi gezdireceğim' demek ve buna bağlı kalmak kadar basittir. Kendine karşı kararlı ve şefkatli olmayı benimsemekle ilgilidir. Kendinize karşı kararlı ve şefkatli olduğunuzda, direnci fark eder, kabul eder ve ona sempati duyar, sonra da yine de dirençle karşı koyduğunuz şeyi yaparsınız. Suçluluk veya kendini cezalandırma yok; içten gelen sağlam bir rehberlik var.

4. Bir Rutin Geliştirin

Yapılması gereken vazgeçilmez şeyleri önce yapmayı faydalı buluyorum (her ne kadar bu her zaman olmasa da). Rutin geliştirmek, özellikle öz disiplinle ilişkinizi ilk kez araştırırken son derece faydalıdır. Belirli bir etkinlik için ayırdığınız zaman olduğunda, direncin üstesinden gelmek daha kolay olur. Bir şeyler yapmayı beklemezsiniz; bu sadece önceden belirlenen zamanda gerçekleşir.

5. Favori Bahanelerinizi Öğrenin

Bu listedeki tek bir şeyi uygulayacaksanız, bunu seçin. Bahaneler her yerde, sahte bir konfor ve bedava şeker vaatleriyle sizi cezbediyor, ancak onlara kulak vermek, daha sonra pişmanlık ve memnuniyetsizliğe giden kesin bir yoldur. A) Bahaneler ürettiğiniz ve B) işe yaradıkları gerçeğini anlamak zordur. Kimse, beynin içsel sorunlarına yenik düştüğünü itiraf etmeyi sevmez, ama bu herkesin başına gelir (bu sabah benim de başıma geldi), bu yüzden kendinize bir ara verin ve bunun beklenen bir şey olduğunu kabul edin. İç diyalogunuza dikkat edin ve dirence karşı geldiğinizde karşılaştığınız tüm bahaneleri zihinsel olarak not edin.

6. "Tamamlanan Görevler" Listesi Tutun

Yapılacaklar listemdeki görevleri tamamladığımda kendimi memnun ve ödüllendirilmiş hissediyorum, bu da 'tamamlanan görevler' listesinin özüdür. Tamamlanan görevler listesi, bir gün ya da haftada başardığınız her şeyin bir kaydıdır. Küçük bir başarı (mesela "yatağı yapmak") ya da büyük bir başarı (mesela "büyük proje önerisini sunmak") olabilir, her şey sayılır. Hedeflerinizi geride bıraktığınızda veya birkaç gün kaçırdığınızda, buna odaklanmak ve onları neden başaramayacağınızı düşünmek kolaydır. Hedeflerimin bir listesini veya programını tutmak, performansım hakkında olumlu bir bakış açısını sürdürmeme yardımcı oluyor. Birkaç gün egzersiz yapmayı kaçırdıysam, daha önce başarılı bir şekilde çalıştığım günlerin sayısına ve ne kadar iyi başardığıma bakarak yeniden başlamaya daha motive oluyorum, yapmadıklarım üzerine odaklanmadan önce.

7. Farkındalıkla Yapın

Egzersiz yapmanın, evinizi toparlamanın vb. harikalarını fark ettiğinizde, bu etkinliklerin içsel ödüllerini görme olasılığınız artar. Bu, gelecekteki motivasyon için son derece faydalıdır çünkü dirençle karşılaştığınızda 'Hey, mutfağı temizledikten sonra ne kadar iyi hissettiğini hatırla? Ve gece yemeği kokusunun ortalıkta kalmadığı bir odaya her girdiğinizde nasıl nazikçe gülümsediğinizi?' diyebilirsiniz. Genellikle gençliğimizde disiplin, "Bunu yapmazsan kötü bir şey olacak" gibi olumsuz durumlarla ilişkilendirilir. Bu tür bir motivasyonun talihsiz ironisi, caydırıcı olmasıdır. Bu tür bir motivasyon, acıdan kaçınmak yerine büyüme ve kendini gerçekleştirme arayışına bizi yönlendirir. "Kilolu olmak istemiyorum" dediğimiz için değil, "daha enerjik hissetmek, sağlıklı olmak ve endorfinlerden zevk almak için spor salonuna gidiyorum" dediğimiz ince bir farktır. İlk ifade, istemediklerimize dayanırken (ve eğer sınırlarımızdan saparsak, kendimizi yargılarız), ikinci ifade, istediklerimize ve pozitif gelecekteki sonuçlarına dayanır. "Bunu yapıyorum çünkü yapmazsam işler kötüye gidecek" ilkesi üzerine kurulu dışsal motivasyondan "Bunu yapıyorum çünkü yaptığımda işlerin daha iyiye gideceği" ilkesi üzerine kurulu içsel motivasyona geçiş zor olabilir, ancak mümkündür. İşleri yapmak için kendinizi motive etme şekline dikkat etmek önemli bir ilk adımdır.