Erken Ölümün Nihai Göstergesi

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yüksek fiziksel formda olmak, ince bir vücuda sahip olmaktan çok daha önemlidir. Bu, aerobik form, vücut kitle indeksi (BMI) ve uzun ömür arasındaki ilişki üzerine bugüne kadar yapılmış en büyük ve en kapsamlı çalışmanın sonucudur. Çok sayıda önceki araştırmayı gözden geçirip analiz eden çalışma, fiziksel form eksikliğinin yaştan veya BMI'dan bağımsız olarak erken ölüm riskini iki katına çıkardığını buldu. Öte yandan, bir kişi obez ama aerobik olarak formdaysa, erken ölme olasılığı, normal kiloda olup düşük aerobik formda olan birinin yarısı kadardır. Çalışmanın baş yazarı ve Virginia Üniversitesi'nde egzersiz fizyologu olan Siddhartha Angadi, "Bu, sağlık ve uzun ömür için obezite yerine, tüm yönleriyle formda kalmaya odaklanmanın çok daha önemli olduğunu gösteriyor" dedi. Kasım ayında British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bu çalışma, zaten çeşitli araştırmaların gösterdiği gibi, insanlar kilo durumlarından bağımsız olarak sağlıklı ve uzun bir yaşam sürebilirlerse aktif kalıp formda olduklarında büyüyen bir araştırma birikimine katkıda bulunmaktadır. Bu mesaj, yeni yıl kararlarının zirveye ulaştığında, biraz egzersizin bile formumuzu arttırıp ölüm riskini azaltabileceğini gösterdiğinde daha zamanında olamaz, ister geçen yıl kilo almış olalım ister olmayalım.

Hem Şişman Hem de Fit Olabilir misiniz?

"Hem şişman hem de fit olabilir misiniz?" sorusu, uzun zamandır bilim insanlarını ve bel çevresi genişleyen herkesi meraklandırmıştır. Şimdiye kadar, kanıtlar karışıktı. Genel olarak, obez bireyler diyabet, kanser ve kalp hastalıkları gibi ciddi hastalıklar açısından daha yüksek riske sahiptirler ve normal kilolu insanlardan daha genç yaşta ölme olasılıkları daha yüksektir. Ancak son çalışmalar, zindelik ve fiziksel aktivitenin, BMI'dan bağımsız olarak, bu sonuçları değiştirebileceğini göstermektedir. Örneğin, daha önceki araştırmaların 2021 yılında yapılan bir derlemesi, obez bireyler arasında bir egzersiz programına veya diyete başlamanın getirdiği uzun ömür kazançlarını karşılaştırdı. Egzersiz, katılımcılar kilo vermemiş olsa bile, erken ölüm riskini yaklaşık %30 azalttı, bu da diyet yoluyla kilo kaybından elde edilen uzun ömür kazançlarının iki katıdır. Ancak, bu önceki çalışmaların birçoğu nispeten küçük gruplar üzerinde gerçekleştirilmiştir, çoğunlukla erkekler ve Amerikalılardan oluşmaktadır ve genellikle egzersiz alışkanlıkları hakkında öz bildirime dayanmaktadır. Bu nedenle, Angadi ve çalışma arkadaşları yeni çalışmayı genişletmeye karar verdiler.

BMI, Zindelik ve Uzun Ömür Arasındaki İlişki

Angadi, "Daha fazla kadını dahil etmek ve diğer ülkelerden temsil almak istedik," dedi. Araştırma veritabanlarını, BMI, zindelik ve uzun ömür üzerine daha önce yapılan çalışmalardan herhangi birini inceleyerek taramaya başladılar; ki bu çalışmalarda bireylerin aerobik formunu genellikle kardiyovasküler stres testleri aracılığıyla objektif ölçümler içermekteydi. Sonuçta, birden fazla ülkeden, yaklaşık %30'u kadın olan 400.000'e yakın orta yaşlı veya daha yaşlı insanı içeren 20 çalışma elde ettiler. Bu çalışmaları derleyerek katılımcıları, yaşları ve cinsiyetleri için en düşük %20'lik dilimde dayanıklılıkları olan formda olmayan bireyler ve en üst %80'de skoru olan formda bireyler olarak sınıflandırdılar. Ayrıca, iki onyıl kadar sürebilen takip döneminde kimlerin öldüğüne dair veri topladılar. Son olarak, BMI, zindelik ve ölüm oranlarını karşılaştırdılar.

Formu Artırmak İçin Tempolu Yürüyüş Yeterlidir

Beklendiği gibi, obezite ölüm oranıyla yakından ilişkilidir. Fiziksel olarak da formda olmayan obez erkek ve kadınlar, aynı yaşta ve cinsiyette normal BMI'ya sahip sağlıklı bireylerden neredeyse üç kat daha fazla erken ölme ihtimaline sahiptirler. Ancak kötü formun kendi tehlikeleri vardır. Aslında, zindelikte alt %20'lik dilimde yer alan normal kilolu insanlar, formda olup obez olanlardan iki kat daha fazla erken ölme riskine sahiptirler. Angadi, istatistiksel olarak, zindeliğin, obeziteyle ilgili durumlardan kaynaklanan erken ölüm riskini büyük ölçüde ortadan kaldırdığını belirtti. Colorado State Üniversitesi'ndeki Klinik İnsan Performansı Laboratuvarı direktörü Barry Brown, egzersiz ve vücut ağırlığını inceleyen ve yeni araştırmaya dahil olmayan birisi olarak, "Bu çalışma önemli çünkü kardiorespiratuar zindeliğin herhangi bir BMI'da ölüme karşı güçlü bir şekilde koruduğunu doğruluyor ve bu ilişkinin hem kadınlar hem de erkekler için geçerli olduğuna dair kanıtları güçlendiriyor" dedi. Çalışma ayrıca, formsuzluktan formda olmaya geçmek için çok az çaba gerektiğini öne sürüyor. Angadi, yaşlarına göre formda olmanın en düşük %20'sinde olan bir kişinin sadece %21. dilime yükselmek için yeterince egzersiz yapması gerektiğini söyledi. Çoğumuz için, bu "tempolu yürüyüş" anlamına gelebilir. Angadi'ye göre, doğru bir şekilde kolları hareket ettirerek yapılan tempolu yürüyüş gibi, konuşmak ama şarkı söylemek kadar zor olmayan her türlü çaba, zindeliği güvenilir bir şekilde artırır. Dolayısıyla, belki de kilo konusunda endişelenmek yerine daha fazla yürümeye ve egzersiz yapmaya zaman harcamak daha iyidir sugere ediyor; obezite, egzersiz ve sağlık üzerine çalışan ve yeni çalışmaya dahil olmayan Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki profesör John Thiesfeldt, bilim şimdi kesin olarak "aerobik formda kalmanın, vücut ağırlığından daha önemli olduğunu" gösteriyor. "Evet, insanlar çeşitli nedenlerle kilo vermek isteyebilir" diye ekledi. "Ancak, daha aktif olarak, mevcut kilonuzda sağlığınızı geliştirebileceğinizi bilmelisiniz."