İkizler Üzerine Yapılan Araştırma Meyve ve Sebzelerin Depresyon Üzerindeki Etkisini Ortaya Koydu

Depresyon, sürekli üzüntü ve ilgi kaybına neden olan bir ruh hali bozukluğudur. Çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabilir ve normal günlük aktiviteleri yürütmeyi zorlaştırabilir.

Belirtiler şunları içerebilir:

· Üzüntü, ağlama, boşluk veya umutsuzluk duyguları

· Küçük konular bile olsa öfke patlamaları, sinirlilik ya da hayal kırıklığı

· Cinsellik, hobiler veya spor gibi normal aktivitelerin çoğuna veya tamamına ilgi veya keyif kaybı

· Uykusuzluk veya aşırı uyuma gibi uyku bozuklukları

· Yorgunluk ve enerji eksikliği, bu yüzden küçük işler bile ekstra çaba gerektirir

· Azalmış iştah ve kilo kaybı veya gıda için artan istekler ve kilo alımı

· Anksiyete, huzursuzluk veya yerinde duramama

· Düşünme, konuşma veya beden hareketlerinde yavaşlama

· Değersizlik veya suçluluk hisleri, geçmiş başarısızlıklara veya kendini suçlamaya odaklanma

· Öğeleri düşünme, konsantre olma, karar verme ve hatırlamada zorluk

· Sık veya tekrar eden ölüm, intihar düşünceleri, intihar girişimleri veya intihar düşünceleri

· Sırt ağrısı veya baş ağrıları gibi açıklanamayan fiziksel problemler

Nedenler

Depresyonun kesin nedenleri bilinmemektedir. Birçok ruhsal bozuklukta olduğu gibi, çeşitli faktörler bu durumda yer alabilir, örneğin:

· Biyolojik farklılıklar. Depresyonu olan kişilerde beyinlerinde fiziksel değişiklikler görülür.

· Beyin kimyası. Nörotransmitterler, depresyonda önemli bir rol oynadığı düşünülen doğal beyin kimyasallarıdır. Son araştırmalar, bu nörotransmitterlerin işleyişinde ve etkisinde meydana gelen değişikliklerin ve bunların ruh hali istikrarına dahil olan nörodolama devreleriyle etkileşim şeklinin depresyon ve tedavisinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.

· Hormonlar. Vücuttaki hormon dengesi değişiklikleri depresyonun katkıda bulunabilir veya tetikleyebilir.

· Kalıtılmış özellikler. Kan akrabaları da bu duruma sahip olan kişilerde depresyon daha yaygındır. Araştırmacılar, depresyonu tetikleyebilecek genleri bulmaya çalışıyorlar.

Depresyon genellikle ergenlik, 20'li veya 30'lu yaşlarda başlar, ancak herhangi bir yaşta ortaya çıkabilir. Depresyon riskini artıran veya tetikleyen faktörler şunları içerebilir:

· Belirli kişilik özellikleri

· Travmatik veya stresli olaylar

· Ailede depresyon geçmişi olan kan akrabaları

· Destekleyici olmayan bir ortamda lezbiyen, gey, biseksüel veya transgender olmak

· Diğer ruhsal sağlık bozuklukları geçmişi

· Alkol veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı

· Ciddi veya kronik hastalıklar

· Bazı ilaçlar

Önleme

Depresyonu önlemenin kesin bir yolu yoktur. Ancak, bu stratejiler yardımcı olabilir.

· Stresi kontrol altına almak, dayanıklılığı artırmak ve özgüveni yükseltmek için adımlar atın.

· Aile ve arkadaşlardan, özellikle kriz zamanlarında destek almak rough dönemleri atlatmanıza yardımcı olabilir.

· Depresyonun kötüleşmesini önlemek için problemlerin en erken belirtisinde tedavi alın.

· Semptomların nüksetmesini önlemek için uzun süreli bakım tedavisini değerlendirin.

Araştırma

ABD, Avustralya, Danimarka ve İsveç'ten katılımcıların dahil olduğu ve ikizler üzerinde yapılan kapsamlı yeni bir araştırmaya göre, meyve ve sebze tüketimi zamanla depresyon riskini azaltabilir. İkiz çalışmaları, ikizlerin genetik benzerlikleri nedeniyle bilim insanları için özellikle yararlıdır. Dolayısıyla, bu gibi sağlık farklılıkları —bu durumda depresyon belirtileri— büyük olasılıkla diyet, egzersiz ve yaşam koşulları gibi değişkenlere atfedilir. Avustralya'daki New South Wales Üniversitesi'nden (UNSW) araştırmacılar tarafından yürütülen çalışma, 3.483 bireyden alınan diyet ve ruh hali anket verilerini analiz etti. Tüm katılımcılar 45 yaş ve üzerindeydi ve takip süreleri 11 yıla kadar ulaşabiliyordu. Ekip, meyve ve sebzeleri yüksek miktarda tüketenler (sırasıyla ortalama 2.1 ve 2.0 günlük porsiyon) ile düşük meyve-sebze tüketimi olanlar arasında depresyon belirtilerinde "mütevazı" bir fark buldu. Meyve ve sebzelerin orta düzeyde tüketimi ile düşük tüketim karşılaştırıldığında, sebze tüketimi konusunda fark daha az belirgindi ve meyve tüketimi durumunda ise fark kayboldu. Ayrıca, çalışmadaki katılımcıların çoğunun hala günlük en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmesi önerilen miktarın altında kaldığını belirtmek gerekir. Diyetisyen Annabelle Matteson, “İki büyük İskandinav çalışmasında meyve ve sebze tüketiminin oldukça düşük olduğunu, her ikisinde de ortalama WHO'nun önerdiğinin yarısından az olduğunu gördük” dedi. “Porsiyonlar önerilen seviyelere artırıldığında depresyon skorlarının ne kadar düşebileceğinden emin değiliz.” Fiziksel aktivite analize dahil edilmediği için veriler bir sebep-sonuç ilişkisi kanıtlamak için yeterince detaylandırılmış değilken, nispeten büyük örneklem büyüklüğü ve ikizlerin kullanılması, çalışmanın güvenilirliğini artırıyor ve bir bağlantı olduğunu öneriyor. Ekip, yayınladıkları makalede şöyle yazıyor: “Artan meyve ve sebze tüketimi ile depresyon belirtileri arasında koruyucu bir ilişki olduğuna dair bu çalışmanın bulguları, önceki kanıtların çoğu ile tutarlıdır.” Meyve ve sebzelerin sağlığımızın birçok yönü için faydalı olduğunu biliyoruz. Önceki çalışmalar, diyet ile depresyon ve depresyon ile bağırsak sağlığı arasında (iyi işlenmiş gıdalardan uzaklaşarak) bağlantılar vurgulamıştır. Çalışma katılımcılarının yaşı da önemli bir faktördür: depresif bozukluklar genellikle 55 ile 75 yaşları arasında zirve yapar ve bu çalışma, meyve ve sebze alımını artırmanın bu durumu ele almanın kolay bir yolu olabileceğini öneriyor. Matteson, “Bu sonuçlar, 45 yaş üstü yetişkinlerde meyve ve sebze alımını artırmak için ek argümanlar sunuyor.” dedi.