Psikoloji, Azla Mutlu ve Huzurlu Olan İnsanların Yedi Özelliğini Açıklıyor

Mutluluğun daha fazlasına sahip olmakla —daha fazla para, daha fazla başarı, daha fazla eşya— geldiğini düşünebilirsiniz. Ancak daha çok çabaladıkça, kendinizi daha boş hissedebilirsiniz. Psikolojinin gerçekte insanları tatmin hissettiren şey hakkında ne söylediğini keşfedelim. İşte bulduklarımız: Mutluluk neye sahip olduğunuzla ilgili değil; nasıl düşündüğünüz ve yaşadığınızla ilgili. Bazı insanlar daha azla nasıl bu kadar kolay mutlu oluyor? İşte onlardaki özellikler:

1) Sahip Olduklarının Kıymetini Bilirler

Çoğu insan mutluluğun daha fazlasını elde etmekle geldiğine inanır, ancak gerçekten tatmin olan insanlar bunun halihazırda orada olanları takdir etmekten geldiğini anlarlar. Şükran, düşüncede güçlü bir değişikliktir. Şükran pratiği, mutluluğu artırabilir, stresi azaltabilir ve hatta genel sağlığı iyileştirebilir. Dikkatinizi kıtlıktan bolluğa çevirir, az bile olsa. Bu özelliği geliştirmek isterseniz, basit bir pratiğe başlayın: her gece yatmadan önce üç şey düşünün, minnettar olduğunuz şeyler. Büyük olmalarına gerek yok— gün boyunca size sevinç getiren küçük anlar veya şeyler olmaları yeterlidir.

2) Mutluluklarını Dışsal Şeylere Bağlamazlar.

Daha fazla para kazandığınızda, daha iyi bir daireye veya işe sahip olduğunuzda nihayet mutlu olacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak her yeni hedefe ulaştığınızda, heyecan kaybolur ve başka bir şey istemeye başlarsınız. Mutluluğunuzu dışsal şeylere bağladığınızda yanılırsınız. Tatmin olan insanlar bunu yapmazlar. Mutluluğun neye sahip olduğunuzla ilgili olmadığını anlarlar; hayattan nasıl deneyim kazandığınızla ilgilidir. Kendinize odaklanarak başlayın. Eksik olduklarınız üzerine takıntı yapmak yerine, küçük anlarda mutluluğu bulmayı çalışın—bir arkadaşınızla derin bir sohbet, sabah yürüyüşünde yüzünüzde güneşi hissetmek veya sadece sessiz bir fincan kahvenin tadını çıkarmak gibi.

3) Deneyimlere Odaklanırlar, Eşyalara Değil

Paranızın çoğunu sizi mutlu edeceğine inandığınız şeylere—yeni kıyafetler, cihazlar ve muhtemelen gerçekten ihtiyaç duymadığınız diğer eşyalara—harcayabilirsiniz. Ancak yeni bir eşya satın almanın sevinci hızla kaybolur ve yakında başka bir şeyi satın almak istersiniz. Paranızla eşyalara harcamak yerine, kısa bir seyahate çıkmayı deneyin. İlginç insanlarla tanışabilir, yeni yerler keşfedebilir ve en önemlisi, kendinizi daha canlı hissedebilirsiniz. Unutmayın: Anılar kalıcıdır, ancak maddi şeylerin parıltısı kaybolur. Araştırmalar, paralarını eşya yerine deneyimlere harcayan insanların uzun vadede daha mutlu olduklarını gösteriyor. Bu yüzden, fazladan paranız veya zamanınız olduğunda, önceliği deneyimlere verin—yeni bir beceri öğrenin, yeni bir yere seyahat edin (yakındaki bir şehir bile olsa), veya sadece sevdiklerinizle zaman geçirin.

4) Güçlü İlişkiler Mutluluğu Artırır

Hayatınızda işlerin iyi gitmediği, takılıp kaldığınızı hissettiğiniz ve hiçbir şeyin gerçek bir neşe getirmediği bir zorluk dönemine girebilirsiniz. Ancak sizi ayakta tutacak bir şey var—ilişkileriniz. Yakın bir arkadaşla konuşmak, ailenizle kahkahalar paylaşmak veya birinin sıkıntılarınızı dinlemesi büyük bir fark yaratabilir. Ne yaşarsanız yaşayın, yalnız olmadığınızı size hatırlatır. Bilim bunu güçlü bir şekilde destekliyor. Mutluluk üzerine en uzun süren çalışma, Harvard'ın Yetişkin Gelişimi Çalışması, katılımcıları 80 yıldan fazla bir süre izledi ve güçlü ilişkilerin uzun vadeli mutluluk ve sağlık için en büyük gösterge olduğunu buldu. Bu yüzden, ilişkilerinize yatırım yapmayı öncelikli hale getirin. Kalıcı mutluluğu istiyorsanız, buradan başlayın: en önemli ilişkileri güçlendirin. Uzun vadede, bu ilişkiler size parayla satın alınabilecek her şeyden daha fazla mutluluk getirecektir.

5) Anda Yaşarlar

Zihniniz ya geçmişte takılı kalabilir ya da geleceğe koşabilir. Geçmiş hataların tekrarını, yaklaşan endişeleri düşünebilir ve şu an olanları tamamen kaçırabilirsiniz. Ancak en mutlu ve memnun insanlar bunu yapmazlar. Anda yaşarlar. Yaptıkları her şeyi tam anlamıyla deneyimlerler—sadece basit bir öğün yemek, bir arkadaşıyla konuşmak veya sakin bir yürüyüş yapmak bile olsa.

6) Kendilerini Başkalarıyla Kıyaslamazlar

Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırdığınızı fark edebilirsiniz. Sosyal medyada dolaşırken daha iyi işleri, daha güzel evleri veya harika tatilleri olan arkadaşlarınızı görüp kendinizi geride kalmış hissedebilirsiniz. Başardığınız ne olursa olsun, asla tatmin olamayacaksınız çünkü her zaman daha fazlasına sahip gibi görünen biri olacaktır. En mutlu insanlar kendi hayatlarına odaklanır, başkalarıyla kendilerini kıyaslamaz. Karşılaştırmayı bıraktığınızda, omuzlarınızdan büyük bir ağırlık kalktığını hissedersiniz. Şimdi, kendinizi karşılaştırma tuzağına düşerken bulduğunuzda, kendinize hatırlatın: onların yolculuğu benim yolculuğum değil. Kendi kişisel gelişiminize odaklanın—kendi bireysel ilerlemenize.

7) Hayatın Her Zaman Mutlu Olmayacağını Kabul Ederler

Garip gelebilir, ancak bazı insanların sürekli mutlu kalmasının ana nedenlerinden biri, her zaman mutlu olmayı beklememeleridir. Mutluluğun sürekli iyi hissetmek anlamına geldiğini düşünebilirsiniz. Dolayısıyla üzüldüğünüzde, hayal kırıklığına uğradığınızda veya motive olmadığınızda, bir şeylerin yanlış olduğunu varsayıyorsunuz. Ancak en mutlu insanlar durumu farklı görürler—hayatın iniş çıkışlarını kabul ederler. Psikologlar buna duygusal kabul derler ve karşıt bir şekilde görünebilir, ama mantıklıdır. Zor duygularla savaşmayı bırakıp, onların var olmalarına izin verdiğinizde, üzerinizdeki etkilerini kaybederler.

Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, bu duyguyu yok saymak yerine, kabul edin. Kendinize şunu söyleyin: "Şu anda üzgün/hayal kırıklığına uğramış/endişeli hissediyorum ve bu normal." Yargılamadan sadece adını vermek, bu süreci işlemenize ve daha büyük bir huzurla ilerlemenize yardımcı olabilir. Mutluluk, daha fazlasına sahip olmakla ilgili değil; zihniyetinizi değiştirmekle ilgilidir. En iyi tarafı? Bunu şimdi yapmaya başlayabilirsiniz.