Kanser Riskini Azaltmanın Beş Yolu

Álvaro Quintana

Kanser, birçok nedeni olan karmaşık bir hastalıktır ve bazen bazı hastalar için tamamen talihsizlik gibi görünebilir. Bazı durumlar, bireylerin tamamen sağlıklı olduğu ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğü durumda ortaya çıkar. Ancak, araştırmalar riski azaltmanın birkaç yolunu göstermiştir. İşte kanser geliştirme şansınızı minimize etmenize yardımcı olacak beş kanıta dayalı strateji:

Önemli noktaları göster

Sigarayı bırakmak ve tütün maruziyetinden kaçınmak, birçok kanser türünün riskini azaltmada en etkili adımdır.
Sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli fiziksel aktivitede bulunmak; meme ve kolon kanseri gibi çeşitli kanserlerin düşük riskine anlamlı derecede bağlıdır.
Meyve, sebze ve tam tahıllarla zenginleştirilmiş bir diyet, özellikle işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar azaltıldığında kanser olasılığını düşürür.
Alkol tüketimi, çeşitli kanser türleri ile ilişkilidir ve bundan kaçınmak bu riski büyük ölçüde azaltır.
Kendinizi uygun güneş kremi kullanarak ve koruyucu kıyafetler giyerek güneşten korumak, cilt kanserini önlemeye ve UV ışınlarının etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
HPV aşısı gibi aşılar yaptırmak, özellikle kadınlarda bu virüsün neden olduğu kanserlerin önlenmesine katkıda bulunur.
Kanser riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak önemli bir fark yaratabilir ve genel sağlığı artırabilir.

Kanser, birçok nedeni olan karmaşık bir hastalıktır ve bazen tek bir neden yoktur

1. Sigara Bırakın ve Tütün Kullanımından Kaçının

Tütün kullanımı, önlenebilir en büyük kanser nedenidir. Sigara içmek sadece akciğer kanseri riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ağız, boğaz, böbrek, mesane, pankreas, mide ve rahim ağzı gibi diğer kanserlerin gelişimine katkıda bulunur. Sigara dumanındaki zararlı kimyasallar sadece akciğerlere değil, tüm vücuda zarar verir. Eğer şu anda sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak, kanser riskinizi azaltmak için atabileceğiniz en önemli adımdır. Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'daki tüm kanser ölümlerinin yaklaşık %30'unun sigara içmeye bağlı olduğu tahmin edilmektedir. Bırkmanın asla geç olmadığını unutmayın ve faydaları durduktan hemen sonra görünmeye başlar. Tütünle mücadele programlarına katılmayı düşünün veya doktorunuza bırakmanıza yardımcı olabilecek ürünler hakkında danışın. Bazen bırakmanın en iyi yolu, düz bir şekilde "bırakmaktır". Sigara içmiyor olsanız bile, pasif içicilikten kaçınmak da önemlidir; bu da kanser için bir risk faktörüdür ve evinizi ve çevrenizi dumansız tutarak kendinizi ve başkalarını koruyun.

2. Sağlıklı Kilo Koruyun ve Fiziksel Olarak Aktif Kalın

Sağlıklı bir kiloda kalmak, kanser önlemede en önemli faktörlerden biridir. Aşırı vücut yağı, kanser büyümesini teşvik edebilen bazı hormonlar salmaktadır ve obezitenin, meme, kolon, rektum, endometriyum, yemek borusu, böbrek ve pankreas kanserlerinin artmış riskiyle ilişkili olduğu bilinmektedir. Herkes, ağırlığı kontrol etmenin yanı sıra bağımsız olarak kanser riskini de azaltan düzenli fiziksel aktivitelerde bulunmalıdır. Amerikan Kanser Derneği, kanserden korunmak için haftada en az 150 dakika orta dereceli veya 75 dakika yoğun egzersiz yapılmasını önermektedir. Düzenli fiziksel aktivite, kolon ve meme kanseri gibi çeşitli kanser türlerinin azaltılmış riskiyle ilişkilendirilmiştir. Kilo kaybetmiyor bile olsanız, egzersiz kanserden korunmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle bazı uzmanlar iş sırasında kısa yürüyüş molaları vermek veya bilgisayar başında çalışırken ayakta masalar kullanmak gibi gün boyunca hareketi kapsayan önerilerde bulunmaktadırlar.

Doğru yaşam tarzı seçimleri yapmak, her gün kanser riskinizi azaltabilir

3. Sağlıklı Bir Diyet Takip Edin

Bazı beslenme alışkanlıkları kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir. Kanser önleyici bir diyet, öncelikle meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi bitki bazlıdır. Genelde herkes, işlenmiş gıdaları ve şekeri sınırlamaya, doymuş yağ alımını azaltmaya ve bazı kanser türleriyle daha düşük riskle ilişkilendirilen Akdeniz tarzı bir diyeti takip etmeye özen göstermelidir.

4. Alkol Tüketimini Sınırlayın

Alkol tüketimi, ağız, boğaz, meme, karaciğer, kolon ve rektum kanserleri dahil olmak üzere çeşitli kanser türleriyle bağlantılıdır ve bu, birçok gencin belirli kanser türlerini geliştirme nedenini açıklayabilir. Alkol tüketim miktarı arttıkça risk de artar; bu, düzenli olarak zamanla tüketilen alkol miktarı ile bilinen bir doz-yanıt etkisidir, bu nedenle ne kadar çok içerseniz, riskiniz de o kadar yüksek olur. Sigara gibi, alkolü bırakmak da gerçekten riskleri azaltmaya yardımcı olur ve kanser önleme konusunda artık güvenli bir alkol tüketim seviyesi olmadığına dair yeterince araştırma bulunmaktadır.

Herhangi bir gıdanın kanseri önleyebileceğini kesin olarak söyleyemeyiz.

5. Güneşe Maruz Kalmaktan Korunun ve Aşı yaptırın

Kışın güneşli bir yere gidiyorsanız, güneş koruması, en yaygın ve önlenebilir kanser türlerinden biri olan melanom da dahil olmak üzere cilt kanserini önlemekte kritiktir. Güneşten gelen UV ışınları, cilt hücrelerinin DNA'sına zarar verebilir ve potansiyel olarak kanserli büyümelere yol açabilir. Kendinizi zararlı güneş ışığına maruz kalmaktan korumak için, SPF 30 veya daha yüksek bir güneş koruyucu kullanın, güneşin en yoğun olduğu saatlerde gölge arayın ve geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlüğü dahil koruyucu kıyafetler giyin. Güneş korumasının yanı sıra, belirli virüslere karşı aşılar bazı kanserleri önleyebilir. Buna, servikal ve diğer genital kanser riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilen HPV aşısı örnek verilebilir ve bu aşı tüm genç kızlar için önerilmektedir.

Sonuç

Kanser riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, bu beş strateji hastalığı geliştirme şansınızı büyük ölçüde azaltabilir. Küçük değişikliklerin zamanla büyük farklar yaratabileceğini unutmayın. Günlük rutininize bu stratejilerden bir veya ikisini ekleyerek başlayabilir ve üzerlerine devam edebilirsiniz. Erken tespit ve önleme için düzenli tıbbi kontroller ve kanser taramalarına önem verin. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak, sadece kanser riskinizi azaltmakla kalmayacak, genel sağlık durumunuzu ve refahınızı da iyileştireceksiniz; belki de yeni kendinizde daha fazla mutluluk bulacaksınız. Bırkmak için asla geç değildir ve olumlu değişiklikler yapmaya başlamak, kalıcı bir etki bırakabilir.