Egzersiz Yoluyla Kısa Süreli Bilişsel Yeteneklerin Artırılması 24 Saat Sürer

Egzersiz, sadece fiziksel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel sağlık ve bilişsel gelişim üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.

Egzersiz ve Bilişsel Performans: Anında ve Kalıcı Faydalar

University College London araştırmacıları tarafından gerçekleştirilen yeni bir çalışma, egzersiz sonrası beynimizin aldığı kısa vadeli bilişsel artışın ertesi gün boyunca devam ettiğini gösteriyor. Laboratuvar ortamında yapılan önceki araştırmalar, egzersizin ardından saatler içinde bilişsel performansın iyileştiğini gösterdi ancak bu faydanın süresi bilinmiyordu. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayımlanan yeni çalışma, 50 ile 83 yaş arasındaki bireylerin, bir gün içinde normalden daha fazla orta ile şiddetli fiziksel aktivite yapmaları durumunda, ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi performans sergilediklerini buldu. Daha az oturma süresi ve altı veya daha fazla saat uyku da ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi sonuçlarla ilişkilendirildi.

Hafıza Fonksiyonunda Uyku Kalitesinin Rolü

Derin uyku (yavaş dalga uykusu*) aynı zamanda hafıza fonksiyonuna katkıda bulunur ve araştırma ekibi bunun, egzersiz ve ertesi gün iyileşen hafıza arasında küçük bir bağlantı olduğunu buldu. Araştırma ekibi, sekiz gün boyunca aktivite takip cihazları takan ve her gün bilişsel testlere tabi tutulan 76 erkek ve kadının verilerini inceledi. Dr. Michaela Blomberg, "Bulgularımız, fiziksel aktivitenin kısa vadeli hafıza faydalarının daha önce düşünüldüğünden daha uzun süre dayanabileceğini, potansiyel olarak egzersiz sonrası birkaç saat yerine ertesi güne kadar sürebileceğini gösteriyor. Daha fazla uyku almak, özellikle derin uyku, bu hafıza gelişimine katkıda bulunuyor." dedi. "Orta veya şiddetli aktivite, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir şey, örneğin hızlı yürüyüş, dans veya birkaç kat merdiven çıkmak, organize bir egzersiz olması gerekmez." dedi. Bu küçük ölçekli bir çalışmaydı, bu yüzden sonuçlardan emin olmadan önce daha büyük bir katılımcı örnekleminde tekrarlanmalıdır."

Daha Geniş Etkiler ve Gelecekteki Araştırma Yönleri

Kısa vadede egzersiz, beyne kan akışını artırır ve noradrenalin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin salgılanmasını teşvik eder, bu da çeşitli bilişsel işlevlere yardımcı olur. Bu nörokimyasal değişikliklerin egzersizden sonra birkaç saat devam ettiği anlaşılmaktadır. Ancak araştırmacılar, egzersizle ilişkili diğer beyin durumlarının daha uzun süreli olduğunu belirtti. Örneğin, egzersizin ruh halini 24 saate kadar artırabileceğine dair kanıtlar vardır. 2016 yılında ayrı bir araştırma grubu tarafından yayımlanan önceki bir çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) bisiklet sürme sonrası, hipokampüsteki (hafıza fonksiyonunu kolaylaştıran hipokampus fonksiyonunun artışının bir işareti) daha senkronize aktiviteyi 48 saat boyunca buldu. Ortak yazar Profesör Andrew Steptoe, "Yaşlı yetişkinler arasında bilişsel fonksiyonun korunması yaşam kalitesi, refah ve bağımsızlık için hayati öneme sahiptir. Bu yüzden, bilişsel sağlığı günlük olarak etkileyebilecek faktörleri belirlemek değerlidir. Bu çalışma, egzersizin anlık bilişsel faydalarının düşündüğümüzden daha uzun sürebileceğine dair kanıt sağlıyor. Ayrıca iyi uyku kalitesinin ayrı olarak bilişsel performansa katkıda bulunduğunu gösteriyor. Ancak, bu çalışmadan, bilişsel performansa kısa vadede yapılan bu artışların uzun vadeli bilişsel sağlığa katkıda bulunup bulunmadığını belirleyemiyoruz ve fiziksel aktivitenin bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceği ve demans riskini azaltabileceği konusunda önemli kanıtlar bulunmasına rağmen, bu hala tartışmalı bir konudur." dedi. Yeni çalışmada araştırmacılar, katılımcıların ne kadar zamanını hareketsiz, hafif fiziksel aktivite ve orta ile şiddetli fiziksel aktivitede geçirdiğini belirlemek için bilekte taşınan aktivite takip cihazlarından elde edilen verileri inceledi.

Ayrıca uyku süresi, hafif uyku (Hızlı Göz Hareketi veya REM) ve derin yavaş dalga uykusunda geçirilen süreyi de ölçtüler. Farklı aktivite türleri ile ertesi günkü bilişsel performans arasındaki bağlantıları incelerken, araştırma ekibi, sonuçları saptırabilecek geniş bir dizi faktör için ayarlama yaptı, bu faktörler arasında katılımcıların test günlerinde yaptığı orta veya şiddetli fiziksel aktivite miktarı da yer alıyordu. Ayrıca, takip edilen sekiz gün boyunca katılımcılar arasında ortalama aktivite ve uyku kalitesi seviyelerini de hesaba kattılar, çünkü doğal olarak daha aktif olan ve yüksek uyku kalitesine sahip olan katılımcılar genellikle bilişsel testlerde daha iyi performans sergiler. Ekip, bir kişinin ortalamasına kıyasla orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin ertesi gün işleyen hafıza ve epizodik hafıza (olayların hafızası) ile daha iyi ilişkili olduğunu buldu. Daha fazla genel uyku, epizodik ve işleyen hafıza ile psikometor hızda (bir kişinin çevresine nasıl hızlı tepki verdiğini ölçen bir ölçü) iyileşmelerle ilişkilendirildi. Daha fazla yavaş dalga uykusu ise daha iyi epizodik hafıza ile ilişkilendirildi. Aksine, normalden daha fazla hareketsiz zaman geçirmek, ertesi gün daha kötü çalışan hafıza ile ilişkilendirildi. Bu çalışma, "mikro-boylamsal" bir tasarım kullanılarak ertesi gün sonuçları değerlendiren ilk çalışmalardan biridir ve katılımcıların doğal yaşamlarında izlenmesi yerine bir laboratuvar ortamında kalmaları gerekmiyordu. Çalışmanın belirtilen bir sınırlaması, katılımcıların bilişsel olarak sağlıklı bir grup olmasıdır, bu da sonuçların nörobilişsel bozuklukları olan bireylere uygulanamayabileceği anlamına gelir.