Düzensiz Uyku Düzeni Kalbinizi Zarar Verebilir

Aylin Deniz

Yeterli ve düzenli derin uyku, sağlıklı bir kalp için önemlidir. Bu bilimsel gerçeği inceleyelim.

Önemli noktaları göster

Düzenli uyku ve her gün aynı saatte uyanmak, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Uzun süreli olsa bile düzensiz uyku, felç veya kalp krizi olasılığını artırabilir.
Veriler, kalp sağlığı için uyku süresinden çok uyku zamanlamasının tutarlılığının daha önemli olabileceğini göstermektedir.
Hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanmanız, vücudun biyolojik saatini bozmayı en aza indirmenizi sağlar.
Çalışma, İngiltere'de 70.000'den fazla kişiyle gerçekleştirildi ve araştırmacılar uyku aktivitelerini giyilebilir cihazlarla izledi.
Düzenli uyku, her gün yaklaşık bir saat içinde aynı saatte uyuyup uyanmak olarak tanımlanır ve tutarlılığın daha iyi olması tercih edilir.
Teknoloji veya bir hayvana sahip olmak gibi yaşam alışkanlıkları, etkili bir uyku-uyanma düzeni kurmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli Uyku Düzeninin Önemi

Uyku ve uyanma konusunda ne kadar düzensiz olursanız, kalp sağlığınız o kadar kötüleşir. Yeni araştırmalar, her gece aynı saatte uyuyup uyanmanın kardiyovasküler sağlığı korumak için gerekli olduğunu göstermektedir. Sağlıklı gece uykusu almak yalnızca saatlerle ilgili değil. Bu hafta yayınlanan araştırma, kaotik ve tutarsız bir uyku düzenine sahip olmanın kardiyovasküler sorunlar riskini artırabileceğini öne sürüyor.

Gizmodo'dan: Uyku düzeniniz ne kadar tutarsız olursa, kalp sağlığınız o kadar kötüleşir.

Bilim insanları, İngiltere'deki insanların uyku aktivite kalıplarını inceledi ve günlük olarak aynı zamanda uyuma ve uyanma eğilimlerine odaklandı. Düzenli olarak aynı saatte yatıp kalkanların, düzensiz uyuyanlara göre felç, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler sorunları yaşama olasılığı daha düşüktü. Bu ek risk, uzun bir izleme süresi boyunca, yeterli uyumalarına rağmen düzensiz uyuyanlarda gözlendi ve uyku düzenliliğinin sağlıklı kalmanın kritik bir unsuru olduğunu vurguladı.

Çalışma ve Bulguları

Çok sayıda araştırma, yeterli uyku almanın (geceleri yaklaşık 7 ila 9 saat) uzun vadeli fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati önem taşıdığını göstermiştir. Ancak yeni araştırmalar, uyku-uyanma döngümüzün zamanlamasının da gelecekte bizi etkileyebileceğini göstermeye başlıyor. Yine de, bu konudaki mevcut kanıtların çoğu, yalnızca belirli bir zaman ve yerdeki insanları inceleyen kesitsel çalışmalara dayalıdır. Yeni çalışmada ise araştırmacılar, İngiltere Biobank'ından elde edilen verileri analiz edebilmişlerdir. Bu uzun vadeli araştırma projesi, büyük popülasyonların sağlığını yıllar boyunca proaktif bir şekilde izlemektedir. Araştırmalarında, bel cihazları ile bir hafta boyunca objektif olarak uyku aktiviteleri takip edilen gönüllüleri özel olarak incelediler. Bu verileri kullanarak, çalışmanın başında herhangi bir mevcut kardiyovasküler durumu olmayan 70.000'den fazla katılımcının sağlığını değerlendirdiler.

Realclearscience.com'dan: Sağlıklı gece uykusu almak, yalnızca saatlerle ilgili değildir.

Araştırmacılar, düzensiz veya orta derecede düzensiz uyku kalıplarına sahip bireylerin, sekiz yıllık bir takip süresi boyunca, düzenli uyuyup uyananlara kıyasla daha ciddi kardiyovasküler olaylar yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu keşfettiler. Çeşitli faktörleri hesaba kattıktan sonra, düzensiz uyuyanlar, düzenli uyku kalıplarına sahip olanlara göre %26 daha fazla kardiyovasküler sorun geliştirme olasılığına sahipti. Araştırma ekibinin bulguları, Cuma günü Journal of Epidemiology and Community Health dergisinde yayınlandı.

Uyku Düzenliliğini İyileştirme İpuçları

Ottawa Üniversitesi'nde pediatrist ve uyku araştırmacısı olan baş araştırmacı Jean-Philippe Chaput, The Guardian'a şunları söyledi: "Yıl boyunca kimse mükemmel değildir ve haftada bir veya iki gün düzenli bir uyku düzeniniz yoksa bu sizi öldürmez. Ancak beş veya altı gün düzensiz uyursanız, bu kronik hale gelir ve bu bir sorundur." Chaput'a göre düzenli uyku, her gece en az bir saat içinde uyuyup uyanmak olarak tanımlanabilir, ancak tutarlılık daha iyidir. Yeterli uyku almak önemini korurken, bu, düzensiz uykunun potansiyel zararlarını tamamen hafifletmiyor gibi görünüyor. Araştırmacılar çalışmada uyku süresini dikkate aldıklarında, orta derecede düzensiz uyuyanlarda artan bir risk görmediler (yani bu bireyler yeterince uyuduğunda, durumları daha kötü değildi), ancak aynı durum sürekli düzensiz uyuyup uyananlar için geçerli değildi.

Nytimes.com'dan: Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, önemli sağlık faydaları sunar.

Uyku düzenliliğinin, kalp sağlığımız üzerinde uyku süresinden daha fazla etkisi olabilmesi de mümkündür; ancak bunu kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Genel olarak düzenli uyku sürdürmek sağlığımız için önemli olmakla birlikte, araştırmacılar sabahları aynı saatte uyanmanın daha öncelikli olması gerektiğini, hatta hafta sonlarında uyku borcunu ödemeye çalışanlar için bile belirtmektedir. Chaput şöyle söylüyor: "Her sabah farklı saatlerde uyanmak iç saatinizi gerçekten alt üst ediyor ve bu, sağlığınıza zarar verici sonuçlar doğurabilir. Hafta boyunca kaybettiğiniz uykuyu hafta sonu telafi etmeniz gerekiyorsa, geç yatmak yerine erken kalkmak daha iyidir - Cumartesi ve Pazar günleri bile aynı saatte uyanmayı deneyin." Uykusuzluğuna doğal bir çözüm arayanlar için bir kedi sahiplenmek tavsiye edilebilir - kahvaltı saatini asla unutturmayacak bir doğal çalar saat. Kanada'da yapılan yeni bir araştırma, aşırı soğuğa düzenli maruz kalmanın uyku kalitesini artırabileceğini buldu. Araştırmalar, vücudunuzun tercih ettiği uyku programı dışında uyumaya zorlanmanın gelecekte sağlığınıza zarar verebileceğini göstermiştir. Teknolojiyi uyandırma rutininizi geliştirmek için kullanmanın yolları vardır. Doğru yardımla uyanmak aşırı zor olmak zorunda değil. İyi uyku almak, iyi bir yaşamın en önemli yönlerinden biridir ve neden bu kadar önemli olduğunu yeni yeni anlamaya başlıyoruz.