Kalp Krizi Riskini Azaltmanın Pratik Yolları

Yeni araştırmalara göre, merdiven çıkmak veya ağır alışveriş eşyaları taşımak gibi kısa, yoğun egzersizler, kadınlarda kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini %45'e kadar azaltabiliyor. Araştırmacılar, "yoğun aralıklı fiziksel aktivitenin, özellikle düzenli egzersiz yapamayan veya yapmak istemeyen kadınlar için kardiyovasküler önleme açısından umut verici bir hedef olabileceğini" belirtti. Uzun süreli yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin, kardiyovasküler hastalık risklerini önemli ölçüde azaltmakla ilişkili olduğu bilinmektedir; ancak, bu tür aktivitelerin kısa sürelerinin de kalp sağlığını etkili bir şekilde teşvik edip edemeyeceği belirsizdi.

1. Stresi Yönetme

Kalp hastalığı riskini azaltmak her zaman büyük yaşam tarzı değişiklikleri gerektirmez, aksine günlük faktörler, özellikle stresin yönetilmesine odaklanmayı gerektirir. Harley Street Kliniği'nden Danışman Kardiyolog ve Elektrofizyolog Dr. Oliver Segal, "Kronik stres, kalp krizi sebebi olarak başlıca nedenlerden biridir çünkü bu, kan basıncını yükseltebilir ve vücutta iltihaplanmayı artırabilir." diye açıklıyor. "Her gün meditasyon, derin nefes alma veya sadece doğada yürüyüş yaparak rahatlamak için zaman ayırmak, kalp sağlığı üzerinde önemli bir etki yaratabilir."

2. Kalp Dostu Diyete Başlayın

Harborne Hastanesi'nden kardiyoloji danışmanı Dr. Farhan Shahid, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin yiyeceklere odaklanmayı öneriyor. Diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler arasında elma, böğürtlen, portakal, muz gibi meyveler; lahana, brokoli, tatlı patates gibi sebzeler; yulaf, kinoa, esmer pirinç gibi tam tahıllar; derisiz kümes hayvanları ve somon, uskumru, tofu olmak üzere yağlı balıklar; mercimek, fasulye gibi baklagiller bulunur. İyi beslenmek, kalp krizi riskini azaltmak için atabileceğimiz bir adımdır.

3. Düzenli Uyku Saatleri Koruma

Son araştırmalar, düzensiz uyku düzenine sahip insanların kalp krizi veya felç riskini artırabileceğini ortaya koydu. Epidemioloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde yayımlanan çalışma, İngiltere Biobank'ına katılan 72.000'den fazla kişinin verilerini analiz ederek, düzensiz saatlerde uyuyan ve uyananların ölümcül kalp bağlantılı bir sağlık krizi yaşama riskinin %26 arttığını buldu. Araştırmacılar, düzensiz uyku düzenlerinin vücudun kan şekeri, kolesterol, iltihaplanma yönetimini ve bağışıklık fonksiyonunu bozarak kalp sağlığını tehdit edebileceği önerisini getirdi.

4. Uygun Uyku Süresi

Hem yetersiz hem de aşırı uyku, kalp-damar hastalıkları ve kalp krizlerini artırabilecek sağlık durumlarıyla ilişkilidir. Manuel'de Sağlık Direktörü olan Dr. Jeff Foster, "Çoğu yetişkin için ideal uyku süresi 6-8 saattir." diye tavsiyede bulunuyor.

5. Doymuş Yağları Azaltma

Bu, sadece süt, peynir ve tereyağının düşük yağlı versiyonlara geçilmesiyle sağlanabilir. Treated.com'da Klinik Lider Dr. Daniel Atkinson, "Bunu bir adım daha ileriye götürerek bunlardan tamamen kaçınabilirsiniz. Soya veya badem sütü gibi süt alternatiflerini deneyin. Kahve içiyorsanız, siyah olarak içmeyi düşünün." diye öneriyor.

6. Daha Küçük Porsiyonlar Yemek

Bu basit görünebilir, ancak obezite, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi kalp krizi katkıda bulunan risklerle ilişkilidir. Dr. Foster, "Başlamanın basit bir yolu, her öğünde yediğiniz toplamdan küçük bir miktar azaltmaktır." diye tavsiyede bulunuyor. "Yemek tabağınızı hazırlayıp başlamadan önce iki veya üç kaşık eksiltmeyi deneyebilirsiniz. Ya da gerçekten kahvaltıya ihtiyacınız olup olmadığını düşündünüz mü? Bunun günün en önemli öğünü olduğuna dair bir kanıt yok."

7. Pozitif Düşünmek

Pozitif düşünmenin, kalp krizi riskini azalttığı bilinmektedir. Yakın zamandaki bir araştırma, hayatta olumlu bir bakış açısının kalp krizi veya felç riskini önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürdü. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan bir ekibin gerçekleştirdiği 200 ayrı araştırma çalışmasının büyük bir incelemesi, pozitifliğin ve yaşamın basit zevklerini yaşama yeteneğinin kalbinizi sağlıklı tutabileceğini buldu. Araştırmacılar, olumlu bir yaklaşımı olan kişilerin daha sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme eğiliminde olduğunu, strese karşı daha iyi dayanıklılık sergilediklerini ve hastalıktan daha hızlı iyileştiklerini tespit etti.

8. Ultra-İşlenmiş Gıdaları (UPF'ler) Azaltın

İşlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden kaçınmak, kolesterolü düşürmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Dr. Shahid, "Dengeli bir diyet, sadece kardiyovasküler sağlığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ki bu, kalp hastalığı riskini azaltmak için çok önemlidir." diye açıklıyor.

9. Sigara Bırakın

Dr. Atkinson'a göre, tütün ve sigaralardaki kimyasallar arterlerinizi tıkayarak kalbinizin vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olabilir. "Sonunda, bu seçimler genel sağlığınızı iyileştirir ki bu, kalp sağlığınızı düşünürken nasıl çerçevelemeniz gerektiğidir. Ne kadar fit ve sağlıklı ağırlıktaysanız, gelecekte kalp krizi riskiniz o kadar düşük olacaktır." diye ekliyor.