Bu Yedi Alışkanlık, Bilime Göre Hakikaten Ömrünüze Yıllar Ekliyor

İngiliz araştırmacılar, iyi alışkanlıkların ömrünüze ne kadar ek süre katabileceğini belirlemek amacıyla 600,000'den fazla sağlık kaydını inceledi. Bu gezegende sınırlı bir süreye sahibiz. Geldiğimiz günden beri insanlar, bu süreyi biraz daha uzatmanın yollarını bulmaya çalışıyorlar. Henüz gençlik çeşmesini bulamasak da, Birleşik Krallık'taki bilim insanları, belirli olumlu yaşam alışkanlıklarını benimsemeniz durumunda muhtemelen ne kadar süre yaşayacağınızı istatistiksel olarak belirlediklerini iddia ediyor. Bulgularının çoğu sizi şaşırtacak ya da takip etmesi zor olmayabilir, ancak hayatınıza olan etkisini istatistiksel bir kesinlikle konuşmak oldukça dikkat çekici. Burada, araştırmalara, bulgulara ve ölçülebilir içgörülere dalıyoruz. İngiliz araştırmacılar, 600,000'den fazla insanın sağlık kayıtlarını inceleyerek yaşam beklentisi ve nihai uzun ömürlülüğü, genetik bilgileri ve sağlık alışkanlıklarıyla ilişkilendirdi - her katılımcının kayıtlarını ebeveynlerinin kayıtlarıyla ilişkilendirerek. Katılımcılar daha önce Avrupa, Avustralya ve Kuzey Amerika genelinde 25'in üzerinde projede incelenmişti, Birleşik Krallık Gen Bankası da dahil olmak üzere, genlerin ve yaşam tarzı tercihlerinin sağlık üzerindeki etkilerini inceleyen büyük bir İngiliz çalışması. Sonuçlar, bu ay Nature Communications dergisinde "HLA-DQA1/DRB1 ve LPA'yı Yaşam Tarzı Faktörleri ve İnsan Uzun Ömürlülüğü ile Bağlayan Genom çapında İlişki Çalışması" başlıklı bir makalede yayınlandı. "Büyük verinin ve genetiğin gücü, çeşitli davranışların ve hastalıkların kaybedilen veya kazanılan ay ve yıllar açısından etkilerini karşılaştırmamıza ve sadece korelasyon ile nedensel etkiyi ayırt etmemize olanak tanır," dedi Usher Nüfus Sağlık Bilimleri ve Enformatik Enstitüsü'nden profesör Jim Wilson. Peki hayatınıza yıllar ekleyen (veya kesen) alışkanlıklar hangileri? İşte önceki bir çalışmadan bir bonus ile birlikte yedi alışkanlık.

1. Asla Sigara Başlamamak

Sağlığı olumsuz etkileyen ilk olarak incelenen davranış sigara içme idi, bu durum, sigara içmeyenlere kıyasla sigara içenlerde daha yüksek akciğer kanseri insidansı ile doğal olarak sonuçlanıyor. Yaşam beklentisindeki fark oldukça belirgindi. "Günde bir paket sigara içmek, yaşam beklentisini yedi yıl azaltır," dedi Usher Enstitüsü'nden araştırmacılardan ve yazarlarından biri olan Peter Joshi.

2. Kolesterolü Düşürmek

Burada, bilim insanları kan kolesterol seviyelerini etkileyen bir geni inceledi. Bu gene sahip olan ve bu yüzden yüksek seviyelere sahip olan kişilerde yaşam beklentisi yaklaşık sekiz ay azaldı. Genin olup olmaması değiştirilemezken, diyet yoluyla kolesterol seviyeleri üzerinde etkide bulunulabilir.

3. Kilo Vermek

Bu çalışmada, araştırmacılar kilo vermiş olan aşırı kilolu bireyleri inceledi ve çok spesifik sonuçlar elde ettiler. Kaybedilen her kilogram (yaklaşık 2.2 pound) için yaşam beklentisi iki ay artıyor. Bu yüzden, uzun zamandır konuştuğunuz o inatçı 20 poundu vermek, yaşamınıza bir buçuk yıl katabilir.

4. Sigara Bırakmak

Eğer şu anda sigara içiyorsanız, muhtemelen hayatınızda size bırakmanızı söyleyen yeterince insan vardır, ama işte size ek bir motivasyon: son sigaranızdan sonra var olabilecek diğer sağlık sorunlarına rağmen, araştırmacılar, bir kişinin "kaybedilen yedi yılı" (yukarıda 1. nokta) geri kazanmak için yeterince uzun süre sigara bırakabileceği bir noktaya geldiğini belirttiler, böylece hiç sigara içmemiş bir kişinin yaşamına geri dönebilirler.

5. Açık Fikirli ve Yeni Deneyimlere Açık Olmak

Muhtemelen araştırmacılar tarafından incelenen en az ölçülebilir alışkanlık olarak, "meraklılık ve ihtiyat arasında kişilik özelliği gösteren" bir durum, çalışmaya göre insanlara uzun ömür kazandırdı. (Meraklılık veya ihtiyat hali, katılımcıların kendi raporlarına dayalı bir ankete dayanarak belirlendi, çalışmanın yazarlarına göre.)

6. Daha Fazla Eğitim Almak

İşte yaşam boyu öğrenmeye bir örnek: insanlar lise sonrası için her yıl eğitim aldığında, yaşamlarına 11 ay eklerler. Uzun ömürlülüğün daha yüksek eğitim deneyimiyle mi yoksa daha fazla eğitim alan kişilerin sağlıksız davranışlara daha az meyilli olmaları (başlıca: sigara kullanımı) nedeniyle mi etkilenip etkilenmediği açık bir sorudur.

7. Tansiyonu Düşürmek

Araştırmacılar tarafından uzun ömürlülüğü etkileyen ikinci büyük faktör, sistolik kan basıncıydı: "Yüksek tansiyonun yaşamı kısaltıcı etkileri vardır," bu durum ortalama 5.2 yıl yaşam süresini kısaltır. Kan basıncını kontrol etmek diyet, egzersiz ve bazen ilaç kullanmayı gerektirir, bu nedenle burada çeşitli alışkanlıklar devreye girer.

Bonus: Yüksek Düzeyde Fiziksel Aktivite ile Uğraşmak

Ayrı bir çalışmada, Brigham Young Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 5,823 yetişkinin günlük egzersizlerini inceledi. Haftada beş gün en az 30-40 dakika tempolu yürüyüş veya koşu yapanların, hücrelerinin sıradan insanların ortalama "telomer uzunluğunu" dokuz yaş daha genç yaşlarındaki halinde buldukları görüldü. Bu alışkanlıkların bazıları veya tümünün bir aradaki etkileri en şaşırtıcı olanıdır ve belki de biraz ek motivasyon sağlamaya yeterlidir. Örneğin, üniversite eğitimi almış bir kişi (dört yıllık üniversite eğitimi, istatistiksel olarak 44 ek ay yaşam süresi kazandırır), sigara içmeyen (yedi yıl), kolesterolü (sekiz ay) ve kan basıncını (beş yıl) kontrol altında tutan ve fazladan 10 kilo kaybeden (dokuz ay) bir kişi, yaşamına 17 yıl ekleyebilir ve bu gezegende neredeyse yüzde 20 daha fazla zaman geçirebilir.