Vücuttaki Yağ Dağılımını Etkileyen Ana Faktör

Yağ, vücudunuzda çeşitli yerlerde birikebilir, ama dağılımını ne belirler ve değiştirilebilir mi? Cinsiyetiniz, vücudunuzun yağları nereye depoladığının en büyük faktörlerinden biridir. Erkekler genellikle karın çevresinde yağ biriktirirken, kadınlar uyluklar, kalçalar ve popoda depolar. Dr. Adam Collins'e göre, "Çocuk doğurma ve büyütme perspektifinden, bu bölgelerde enerji rezervlerine sahip olmak hamilelik ve sonrasında emzirme enerji maliyetleri nedeniyle büyük bir avantaj sunar." O ekler, "Hormonal farklılıklar, yağ depolama kapasitemizi etkiler." Kadın hormonu östrojen, yağ dağılımını belirlemede önemli bir rol oynar, bu nedenle premenopozal kadınlar—daha yüksek östrojen seviyeleriyle—karında ve hayati organların yanında yağ depolamaya daha az eğilimlidirler. Sonuç olarak, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi obezitenin olumsuz etkilerinden korunurlar, oysa erkekler bu rahatsızlıkları yaşamlarının daha erken dönemlerinde geliştirmeye daha yatkındır. Ancak kadınlar menopoza ulaştıklarında, östrojen seviyeleri azalır ve yağ dağılım deseni erkeklere daha benzer hale gelir. Peki ya yüzünüz, kollarınız ve bacaklarınız? Collins'e göre, bu bölgelerde yağ kazanımının başlıca faktörü toplam yağ seviyelerinizdir. Fazla yağ taşıyorsanız, muhtemelen vücudunuzun tamamına yayılacaktır.

Etkileyen Faktörler

Genetik farklılıklar özellikle kadınlarda burada bazı varyasyonlara yol açabilir. Kadınlarda yağ dağılımı, erkeklere göre daha fazla kalıtsal olabilir, bu da kadınların ebeveynlerini suçlamak için daha fazla nedeni olduğu anlamına gelebilir. Stres başka bir faktör olabilir. Orta bölümde kilo alımına neden olabileceği fikrinde belli bir doğruluk payı vardır, bazı çalışmalar yüksek kortizol seviyeleri ile abdominal kilo arasında korelasyon kurmuştur. Klinik olarak, yüksek kortizol seviyesine sahip kişiler genellikle bu vücut şekline sahiptir. Ancak başka mekanizmalar da devrede olabilir. Yakın tarihli çalışmalar, kötü uykunun vücut yağ bileşimine katkıda bulunabileceğini de önermektedir—uykunuz ne kadar kötü olursa, karın çevresinde kilo taşıma olasılığınız o kadar yüksek olabilir. Egzersiz ve diyet gibi yaşam tarzı faktörleri vücut yağ seviyelerini etkileyebilir.

Vücudumda Ne Tür Yağlar Var?

İki ana tür vücut yağı vardır. Birincisi subkutan yağdır. Bu, cilt altındaki doğrudan yağdır ve (çoğunlukla) enerjiyi sağlıklı bir şekilde depolar. Daha sonra daha az sağlıklı olma eğiliminde olan "derin" yağ olarak da bilinen viseral yağ vardır. Bu yağ karın daha derinlerinde birikerek özellikle mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi organları sarabilir. Viseral yağın miktarını ölçmek zordur çünkü görünür veya erişilebilir değildir. Fazla vücut yağınız varsa, vücudunuzun bunu viseral yağ olarak depolama olasılığı daha yüksektir. Vücudun, yağları subkutan yağ olarak depolama kapasitesi sınırlıdır ve sonuçta bunu viseral yağ olarak depolamaya başlar. "Vücut, fazla olduğunda kısa vadeli bir çözüm olarak viseral yağ depolamasını kullanır. Bu bir acil alan. Yağ, girmemesi gereken alanlara dökülmeye başlar ve böylece tip 2 diyabet riski faktörü olan insülin direnci gibi sorunlara yol açar. Kalıcı viseral yağ, vücudunuz için zararlıdır ve metabolik sorunlar yaşama olasılığınızı artırır. Örneğin, vücudunuzun kandan şekeri temizleme yeteneğini bozabilir ve lipid dolaşımını olumsuz etkileyerek kalp hastalığı riskine katkıda bulunur. İlginç bir şekilde, vücudunuzdaki viseral yağ miktarında genetik bir bileşen olabilir. Çalışmalar, cinsiyete ek olarak, ırkın da bir faktör olabileceğini ortaya koydu. Collins şöyle diyor: "Güney Asyalılar ve Kafkaslar arasında en belirgin örnek. Güney Asyalılar, daha az subkutan yağa ve viseral yağ eğilimlerine daha yüksek bir eğilime sahiptir."

Vücut Yağımı Kontrol Edebilir miyim?

Doğrudur ki, vücudunuzdaki yağ dağılımı büyük ölçüde cinsiyetiniz, ırkınız ve genleriniz tarafından belirlenir. Ancak, genel yağ seviyelerinizi azaltarak üzerine biraz kontrol uygulayabilirsiniz. Sonuçta, vücudunuzun derin karın bölgesinde ne kadar yağ depoladığınızı yöneten ağırlıklı faktör, toplam kilonuzdur. Bu, toplam kilonuz üzerinde tam bir kontrol sahibi olduğunuz anlamına gelmez—bundan çok uzakta. Tokluk hissini düzenleyen beyinde kalıtsal faktörler önemli bir rol oynar. Bir öğün sırasında doygunluğa ulaşmanız uzun sürerse, bu size fazla miktarda yemek yemeye neden olabilir, ebeveynleriniz (veya en azından onların DNA'sı) bu konuda biraz suçludur. Ancak yaşam tarzı faktörleri derin yağ seviyeniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir; hem egzersiz hem de diyet çok önemlidir—özellikle karın yağı taşımaya daha yatkın olanlar için. Egzersiz, bir metabolik etki yaratır—görece mütevazi bir kilo kaybından büyük sağlık faydaları elde edebilirsiniz. Bunun nedeni, örneğin karaciğer çevresinde yağ kaybetme gibi bir olaylar zincirini tersine çevirmenizdir. Daha sağlıklı yaşam tarzlarını benimseyen ve kilo veren erkekler, bu kiloyu tercihli olarak göbeklerinden kaybedeceklerdir. Ancak, Güney Asya kökenliler genellikle bir istisna niteliğindedir ve erken diyabet başlangıcı riski daha yüksektir. Sonunda, genetik eğilimlerimizi değiştiremeyiz—uyluklarınızda yağ taşımanız daha olasıysa, başka yere taşıyamazsınız. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, derin viseral yağı karın bölgenizden ve hayati organlardan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.