Atıştırmalık Bağımlıları? Hem Sağlıklı Hem Lezzetli 5 Atıştırmalık
Birçok kişi, acıktığında hazırlanabilecek sağlıklı ve hafif atıştırmalıklar arar; bunlar tok tutar ve düşük kalorilidir. Bazı insanlar, kilo alma korkusuyla ana öğünler arasında atıştırmaktan kaçınırken, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek aslında kilo vermeye ve korumaya yardımcı olabilir.
Önemli noktaları göster
- Sağlıklı atıştırmalıklar, ana öğünlerdeki açlığı kontrol etmeye ve aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olur.
- Kan şekeri seviyesini önemli ölçüde artırmayan, elma ve muz gibi meyveleri seçmek önemlidir; böylece tok hissedebilir ve sağlık risklerinden kaçınılabilir.
- Doğal patlamış mısır, lif ve mineraller açısından zengin, zararlı yağ veya katkı maddeleri içermediği için harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
-
- Kuruyemişler ve kuru meyvelerin sağladığı faydalara rağmen, sağlıklı yağlar ve önemli besin maddeleri içeren bu yiyecekler, kilo alımını önlemek için ölçülü tüketilmelidir.
- Bir atıştırmalık olarak taze sebzeler tüketmek vücuda vitamin ve lif sağlar ve kalori alımını artırmadan açlığı giderir.
- Doğal meyve suları ve smoothieler enerjiyi artırmak ve vücudu nemlendirmek için faydalıdır, ancak aşırı tüketimi önlemek için şeker içeriklerine dikkat edilmelidir.
- Tek başına atıştırmalıklara güvenmek ve ana öğünleri yememek, bazı temel besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir.
Atıştırmalıklar, acıkınca seçilen ve düşük kalorili küçük öğünlerdir. Bu günlük atıştırmalıklar, açlığı gidermeye yardımcı olan faydalı besin unsurlarıyla sağlıklı olmalıdır, böylece kilo ve hastalık risklerini artıran karbonhidrat, şeker ve yağ açısından zengin yiyeceklere saldırmayı önlemiş oluruz.
Öğlen saatlerinde düşük kalorili, enerji dolu atıştırmalıklar yemek, ana öğünlerdeki güçlü açlığı azaltabilir ve ana öğünlerde tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Bazı Sağlıklı Atıştırmalıklar:
Ana öğünler arasında acıkıldığında başvurulabilecek birçok sağlıklı atıştırmalık vardır. Sağlıklı olsa da, bunlar her gün tüketilmemelidir, çünkü bazıları besleyici ana öğünleri atlayarak sadece onlara güvenebilir...
1- Meyve:
Meyve, vücuda enerji veren besinler sağladığı için gün içinde en çok ihtiyaç duyulan en sağlıklı seçeneklerden biridir. Ancak, tüm meyveler sağlıklı değildir, çünkü birçoğunda kan şekeri seviyelerini yükseltebilen doğal şeker bulunur, bu da daha fazla açlığa neden olabilir ve atıştırma amacını boşa çıkarır. Bu nedenle, meyve seçiminde dikkatli olmak önemlidir. Örneğin, muz; potasyum, karbonhidrat ve enerji açısından zengindir, açlığı gidermek ve kas kramplarını önlemek için idealdır, çünkü hafif ve doyurucudur.
Elmalar da öğünler arasında kan şekeri seviyelerini yükseltmeden yenebilecek düşük kalorili atıştırmalıklardır. Günde bir elma kolesterolü düşürmeye, önemli besin ve vitaminler sağlamaya, tatlı ihtiyacını gidermeye ve kan şekerini fark edilir şekilde yükseltmeden diğer meyvelerin yanı sıra yardımcı olur...
2- Patlamış Mısır:
Doğal patlamış mısır, magnezyum, potasyum, A vitamini, fosfor, çinko, manganez, demir ve bakır gibi iyi miktarda vitamin ve mineral içerir. İyi bir lif kaynağıdır ve fazla yağlar ve diğer katkı maddelerinden arındığı için kilo verme çabalarında mutlaka yer almalıdır.
Ekstra kalori eklemeden tok hissetmek için acıktığınızda her zaman patlamış mısır yiyebilirsiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık için her zaman doğal patlamış mısırı, ticari olarak tatlandırılmış seçenekler yerine tercih edin...
3- Kuruyemişler ve Kuru Meyveler:
Kuruyemişleri sağlıklı bir diyete dahil etmek, doymamış yağ asitleri ve birçok besin maddesi sayesinde kalp sağlığına fayda sağlar. Taşınması kolay ve uygun maliyetli mükemmel atıştırmalıklardır.
Kuruyemişler, faydalı yağlar ve proteinler, birçok mineral ve vitamin içerir, ancak kalorileri yüksektir. İstenmeyen kilo alımını önlemek için porsiyonları sınırlı olmalıdır.
Kuru meyveler de çok faydalı besin maddeleri sunar, ancak aşırı tüketim kötü kolestrolü artırabilir. Bazen hurma ve badem gibi kuruyemiş ve kuru meyveleri karıştırmak, bir veya iki parça ile enerji sağlar ve açlığı azaltır.
4- Taze Sebzeler:
Salatalık, marul, domates, havuç ve biber gibi bir tabak taze sebze, vitamin ve minerallerle dolu, lif açısından zengin ve en sağlıklı düşük kalorili atıştırmalıklar arasındadır. Avokado veya humus gibi hafif soslarla birlikte yenebilirler, ancak humus besleyici ve enerji verici olduğu için küçük bir miktar yeterlidir, aynı zamanda kalori değeri yüksektir.
Sebzelerin karışımından çok sağlıklı atıştırmalık seçenekleri olarak çeşitli salatalar yapılabilir...
5- Doğal Meyve Suları ve Smoothieler:
Daha önce bahsedilen meyvenin birçok faydası, ev yapımı doğal meyve sularının enerji artırma ve bir sonraki öğüne kadar tokluk sağlamada benzer avantajları olduğu anlamına gelir. Meyve suları ayrıca gerekli günlük sıvı alımını garanti eder, ancak meyve şekerleri nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.
Smoothieler sağlıklı ve hızlı hazırlanabilir, sadece meyvelerden veya sebzelerle karıştırılarak iki faydayı da elde etmek için yapılabilir, örneğin muzları yoğurt ve ıspanakla veya avokadoları yoğurt ve herhangi bir doğal meyve türü ile birleştirerek.