Kendinizi Unutmayın: 5 Kendinize Bakım İpucu

Uçak güvenlik prosedürleri sırasında, başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmanın önemini fark ettiniz mi? Kendine bakım hayati önem taşır, bir lüks ya da bencillik değildir ve onsuz yapabileceğiniz bir şey de değildir. Fiziksel ve zihinsel durumunuz günlük aktivitelerinize yansır. Kendine bakımı ihmal etmek sizi ve çevrenizdekileri birçok probleme maruz bırakır. İster anne ister evli bir çalışma kadını olun, kendine bakım için gerekli zamanı ayırmanın zorluklarını yaşayabilirsiniz. Bazılarımız başkalarına bakmak konusunda yetkinken, kendine bakım konusunda pek de aynı yetkinliğe sahip değiliz. Kendinize bakmak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bu makaleyi takip edin, bu basit adımlar, kendine bakım alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da bardağınızın rahatlık, güvenlik ve mutlulukla dolmasını sağlar ve size başkalarına sunmak için de yeterli sağlar.

1- 'Hayır' Demeyi Öğrenin

Günlük stresin büyük bir kısmı, enerjinizi veya vaktinizi ayıracak durumda olmadığınız şeylere hayır diyememekten gelir. Arap toplumlarında, 'hayır' demenin hoş karşılanmadığına inandırılarak büyütüldük. Size uygun sınırları koymanız gerekiyor; tercih etmediğiniz bir yere gitmeyi veya hazır olmadığınız bir iyiliği yapmayı reddetmekten korkmayın. Rahatsız edici veya yorucu kişilerden uzak durmaktan çekinmeyin. Evet, bazen garip olabilir, ama huzurunuz ve güvenliğiniz daha önemlidir. Zamanınız değerli ve uygun olmayan insanlara veya gitmeniz gerekmeyen yerlere harcanmamalı. İhtiyaçlarınız ve ailenizin ihtiyaçları öncelikli gelmeli. Günlük aktivitelerin hepsi zorunlu değildir; yapmanız gereken, hoşunuza gitmese de yapmanız gerekene karşı neyi reddedebileceğinizi ayırt etmeyi öğrenin.

2- Fiziksel Bakım

Sağlığımıza önem vermenin önemi hakkında sık sık duyarız, ancak birçok kişi zaman eksikliği nedeniyle bu tavsiyeleri ihmal eder. Hasta olduğunuzda hiç hareket edemezmiş gibi hissettiğiniz oldu mu? Sağlığınıza önem vermenin önemini anlamak için o anı beklememelisiniz. Her sabah evde egzersiz yapmak için 10 dakikadan ödün vermeyin. Spor salonuna gitmenize gerek yok; YouTube çok kolay ev egzersizleri sunuyor. Size uygun bir süre seçin. Günde sadece beş dakika ile başlayabilirsiniz. Günlük su tüketiminizi takip etmenize yardımcı olan bir su şişesi ile evde dolaşın. Sağlıklı beslenme büyük bir zorluktur. Dengeli bir diyet uygulamak ve öğünleri düzenli zamanlarda yemek büyük bir zorluktur, özellikle bir anneyseniz. Yapamadıklarınız, diğer her şeyi göz ardı etme sebebi değildir. Yemekleri geciktirmeniz gerekiyorsa, en azından meyve yiyin ve ağır yemeklerden uzak durun. Zaman kısıtlamaları nedeniyle atıştırmanız gerekiyorsa, fındık, yararlı tahıllar, yoğurt veya meyve karışımı deneyin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir doktora görünmeyi ertelemeyin. Gününüzde bir öncelik olarak düşünün. Çoğu ciddi sağlık sorunlarının uzun süre göz ardı edilen küçük rahatsızlıklardan başladığını bilin.

3- Zihinsel Bakım

Günlük yaşam, ister aileyle, iş ile ilgili, isterse ilişkilerden veya hatta içsel çatışmalar nedeniyle olsun, baskılar ve sorunlarla doludur. Bu karışık duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmek yerine sık sık bastırırız. Duyguları ve stresi bastırmak, topluma veya çevredeki ortama uyumsuzluktan kaynaklanan depresyon ve birçok sağlık sorununa yol açar. Bu stresleri dışa vurmanın birçok sağlıklı yolu vardır; sizi rahatlatan, daha iyi, daha rahat ve mutlu hissettiren şeyi seçin.

Dua veya meditasyon, pencereden doğayı izlemek, rahatlatıcı müzik dinlemek, günlük tutma, gevşeme teknikleri uygulama veya hatta favori dizilerinizi izleme veya sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenme gibi etkinliklerle günde sadece on dakika geçirmek stresi azaltabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu günlük zamanı kendinize ayırdığınız için suçluluk duymayın; bu, günlük enerjinizi devam ettirmek için gerekli bir yeniden şarjdır.

Temel kozmetik bakım da zihinsel bakım kapsamına girer. Cildinize ve saçınıza biraz dikkat göstererek kendinizi iyi hissettirecek bir destek sağlar. Yatmadan önce günün on dakikası cilt bakımı, haftada bir kez saç ve cilt bakımı yapmak büyük bir mesele değildir, ancak ruh halinize ve psikolojinize çok olumlu bir etkisi vardır.

4- Sosyal İlişkilerinizi Besleyin

İnsanlar sosyal varlıklardır; başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğiyle yaratılmışız ve bu ilişkilerden birçok sosyal beceriyi öğreniriz. Sorun, bu ilişkileri günlük yaşam görevlerimizle dengelemededir. Günün bir kısmını aile üyelerini veya bir arkadaşı kontrol etmeye ayırmak bir lüks değildir. Herkese aynı anda bağlanmaya çalışarak kendinizi bunaltmayın; sınırlar koymayı öğrenin. Bütün enerjimizi başkalarının yaşam ayrıntılarına üzülerek, endişelenerek veya kızarak tüketmemeliyiz. Hayatımızdaki ve kendimizdeki allak bulak edici müdahalelere sınırlar koymalıyız. Her şeyin doğal sınırların ötesine geçen fazlalığı sağlıksız ve zararlıdır. Toplantı ve telefon iletişiminde makul günlük sınırlar belirleyin ve ne zaman duracağınızı öğrenin.

5- Zihinsel Bakım

Sıklıkla unutkanlık, konsantrasyon zorluğu ve genç yaşımıza rağmen birçok bilişsel sorunla mücadele ederiz. Unutmayın ki zihin de ihmal edilmemesi gereken bir kas gibidir. Zihni egzersiz yapmak yalnızca kitap okumakla kalmaz; şanslıyız ki, zihinsel egzersizi kolay ve erişilebilir kılan modern teknoloji elimizin altında. Ev işleri yaparken sesli kitaplar veya podcast'ler dinleyebilirsiniz. Hafıza işlevlerini faaliyete geçiren bazı mobil oyunlar oynayabilirsiniz.

Zihninizi harekete geçirmek için küçük hedefler belirleyin. Zamanınız varsa, ücretsiz web sitelerinden veya belirli bir programa uymayan kısa kurslar sunan sitelerden yeni beceriler öğrenin. Dünya parmaklarınızın ucunda; bu fırsattan faydalanmaktan çekinmeyin.