Sadece Temiz Hava Solumayın, İyi Soluk Alın
Pandeminin dört yıllık dönemini - 30 milyon nefes - aştık ve beşinci yılına girerken temiz havanın sağlık açısından bir temel taşı olduğunu fark ediyoruz. Yine de bu, toplum seviyesinde öncelikli hale gelmemektedir. Bu boşluğu kapatmak için, birçoğumuz günlük hayatımızda havadan bulaşan virüsler karşısında kanıta dayalı koruyucu önlemler uygulamaya devam ediyoruz: iç mekan havasını filtreleme ve havalandırma, yüksek kaliteli, iyi takılabilen maskeler (veya solunum cihazları) kullanma. Ancak, iyi kapatılmış bir maskeniz olduğunda ağızdan nefes almak cazip hale gelir - bu, Covid döneminde sağlık bilinci yüksek diş hekimleri tarafından kaydedilen bir alışkanlıktı. Sonuç olarak, maske takanlar kuru ağız ve uzun vadede diş eti sorunları riski taşırlar. Diş hekimim, Nestor'un insan vücudu üzerindeki solunumun etkilerini araştıran 'Nefes' kitabını okumamı önerdi. Kitap, belirli nefes alma tekniklerinin faydalarını ve diğerlerinin zararlarını detaylandırmaktadır. ABD Temiz Hava Yasası'nın 50. yılı için düşünülmüş olabilir, ama küresel bir hava yolu pandemisi sırasında önemi daha da artmaktaydı - solunumun sağlık üzerindeki etkilerini anlamak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Kitabın sonunda, Nestor 'nefes almanın, beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte sağlık için eksik bir sütun olduğunu' savunuyor.
Önemli noktaları göster
- Pandemiden bu yana dört yıldan fazla geçmiş olmasına rağmen, temiz hava hala toplumda önceliklendirilmemektedir, oysa sağlık için hayati önem taşır.
- Kaliteli maskeler takmak koruma için zorunludur, ancak ağız sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı ağızdan nefes almaktan kaçınılmalıdır.
- Nestor'un 'Nefes' kitabı, burun nefesinin fiziksel ve zihinsel sağlığa olan önemini ve faydalarını vurgulamakta, kullanışlı bir referans olarak hizmet etmektedir.
-
- Nestor, kontrol altına alınmış, uzun nefes vermenin inhaleyle eşit derecede önemli olduğunu ve stresin azaltılmasına, iç gaz dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini belirtmektedir.
- Uyku sırasında ağza hafif bir yapışkan bant yapıştırmak, ağızdan nefes almayı azaltabilir ve gece nefes alma kalitesini pahalı ürünler olmadan iyileştirebilir.
- Derin burun nefesini teşvik eden düşük riskli ortamlarda daha fazla zaman geçirmek, zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapar.
- Kapalı alan hava kalitesinin ve karbondioksit seviyelerinin farkında olmak, güvenli nefes alma kararları vermede ve maruz kalma risklerini azaltmada önemli bir rol oynar.
Mümkün olduğunca burnunuzdan nefes alın.
Nestor basitçe söylüyor: "Kronik ağız solunumu kötüdür." Burnunuzdan nefes almak genellikle daha sağlıklıdır. Atletik performansı da önemli ölçüde artırabilir - dayanıklılık iyileştirmesi arayan herkes için umut verici. Burun yoluyla nefes alırken, dudaklarınızı kapalı tutun ve dilinizi damağınıza yerleştirin. Ağızdan nefes almaktan kaçınmaya yardımcı olmak için, sizin için iyi çalışan nefes alınabilir maskeleri arayın. Benim kişisel favorilerim 3M Auras, BNX tekne şekilli N95'ler ve BreatheTeq maskeleridir. Yerel maske dükkanınız, size uygun olanı bulmanıza yardımcı olabilir. Beni şaşırtan bir açıklama olarak, sadece bir trendin ötesinde: Gece boyunca ağzınızı bantlamak, birçok kişinin gece ve sonraki gün daha iyi nefes almasına yardımcı olur. Ancak bunu yapmak için bir abonelik hizmetine ihtiyacınız yok! Nestor, dudakların üzerine nazikçe yerleştirilen uygun fiyatlı 3M kumaş bant kullanmayı öneriyor. Hassas ciltler için de uygun olan bu bandı 3M maske bandı olarak test ettim. Ağızdan nefes almaktan kaçınmaya yardımcı olmak için, sizin için iyi çalışan nefes alınabilir maskeleri arayın. 3M Auras, BNX tekne şekilli N95'ler ve BreatheTeq benim kişisel favorilerimdir.
Nefes vermek almak kadar önemlidir ve nefes tutmak faydalı olabilir.
Bugün çoğunlukla neyi içimize çektiğimizle ilgileniyoruz, ancak ne kadar çok önemsemeliyim! - te kadar nefes verme üzerinde odaklanmak da aynı derecede önemlidir. Klasik eğitimli bir şarkıcı ve enstrümantalist olarak, bunu çok genç yaşta öğrendim, ancak birçok kişi tam, uzun nefes vermenin sağlık faydalarını asla kullanmaz. Nestor, çoğumuzun muhtemelen farkında olmadan fazla nefes alıyor veya sığ nefes alıyor olabileceğimizi söylüyor. Farkında olarak nefesinizi tutmayı, daha yavaş ve uzun (yaklaşık 5 saniye içeri ve 5 saniye dışarı) nefes almayı ve özellikle stresli veya endişeli anlarda birçok derin nefes almak yerine uzun nefes vermeye odaklanmayı öneriyor. Bu, farklı zamanlarda güvenli bir şekilde hareket etmek için daha az dikkatli nefes alması gerekenler için harika bir haber. Çünkü karbondioksit, vücudumuzda oksijen kadar önemlidir ve inhalasyon ile eğer eşleştirinliğini dengelemek, her ikisinin de sağlıklı seviyelerini korumanın anahtarıdır. İçimdeki ve etrafımdaki karbondioksiti düşündüm, son uçuşum için uçağa bindiğimde. Hava monitörümdeki yüksek karbondioksit okuması kabin içindeki kötü havalandırmayı gösteriyordu. İçeri, dışarı. Uçak havalandığında, içeri, dışarı. Ve indiğimizde, diğerlerinden uzağa geçtiğimizde, içeri, dışarı. İçeri, dışarı. İçeri, dışarı.
Kolayca nefes alabileceğiniz yerlerde zaman geçirin.
Kitabı okuduktan sonra, kendimi daha kolay ve derin nefes aldığım anları fark etmeye başladım. Neredeyim? Ne yapıyorum? Kimleyim veya kiminle konuşuyorum? Şaşılmayacak şekilde, düşük riskli ortamlarda olduğumda, burnumdan daha yavaş ve daha seyrek nefes almak çok daha kolay. Ama sadece evde, dinlenirken ve kedimle sarılırken değil. En yakın Covid-bilinçli arkadaşlarımla, nerede olursa olsun, biraz zaman geçirdiğimde. Müzik dinlediğimde, iyi bir kitap okuduğumda veya bisiklet sürmeye çıktığımda. En sevdiğim patikalarda yürüdüğümde, muhteşem manzaralarla karşılaştığında. Bu anlarda, nefes almanın sadece bedenimin ihtiyaçlarını karşılamak için değil, ruhumun isteklerini tatmin etmek için olduğunu hissediyorum. Ne zaman fırsat bulursam bu anlarda daha fazla zaman geçireceğim. Ve sizin de aynısını yapmanızı umuyorum. Bu anlarda, nefes almanın sadece bedenimin ihtiyaçlarını karşılamak için değil, ruhumun isteklerini tatmin etmek için olduğunu hissediyorum.