El Becerisi ve Esnekliği Artıracak İlginç El Egzersizleri

Her gün bir şeyler yazmaktan yemek yapmaya ve insanları selamlamaya kadar ellerimizi kullanırız. Peki, ellerimizi ve parmaklarımızı nasıl sağlıklı tutabiliriz? Çoğu zaman ellerimiz yorgun düşebilir ve ağrıyabilir. Artrit, tendonit, karpal tünel sendromu veya başka rahatsızlık verici el durumlarından muzdaripseniz, yorgunluk ve ağrı daha sık görülür. Elleri bir bitki olarak düşünün, el için güç ve duyusunu sağlayan median sinir ise bir bahçe hortumu gibidir. Hortum sıkıldığında, bitki ihtiyacı olanı alamaz ve işte o zaman belirtiler ortaya çıkar!

Bu makale, bazı el ve parmak durumlarını ve bunlarla ilgili neler yapılabileceğini ele alıyor.

Elli Yaş Üzeri:

El sorunları ve parmak beceri kaybı her yaşta ortaya çıkabilir, ancak elli yaşından sonra, özellikle altmış beş yaşından sonra daha yaygındır. Ancak, sadece el gücünü artırmak her zaman çözüm değildir. İyi çalışan eller ve parmaklar, esnek düşünme ve öz kontrol gibi güçlü yönetici işlevlerle bağlantılıdır. Azalan beceri, hafıza bozukluğu riskinin arttığını gösterebilir.

Tıbbi Durumlar:

Aşağıdaki yaygın durumlar zayıflık ve ağrıya neden olabilir:

Karpal Tünel Sendromu: Bu, boyundan başparmağa kadar uzanan sinirin bilekten parmak halkasına kadar sıkışması durumunda meydana gelebilir. Bu durum el ağrısına, uyuşmaya, karıncalanmaya veya zayıflığa neden olur. Parmaklarda sertlik, şişme ya da sıkılık hissetmeniz de olasıdır ve bu başparmak gücü ve becerisinde kayıplara yol açabilir.

Kubital Tünel Sendromu: Bu, boyundan bileğe kadar farklı bir siniri etkiler. Elin sinir ve kas fonksiyonundan sorumlu olan sinir, dirsekte sıkışıp iltihaplanır. Ağrı, dirseğin iç kısmından ön kola ve serçe ile yüzük parmaklarına, ayrıca elin arkasına yayılabilir. Bu, karpal tünel sendromundan daha belirgin el zayıflığına neden olabilir. Kıkırdak Aşınması: Eklemlerin koruyucu kıkırdağı aşındığında zayıflık ve ağrıya neden olur, el ve parmak eklemleri, günün başlangıcında özellikle sertleşebilir.

Osteoporoz: Bu hastalık, yeni kemik oluşumunun eski kemik kaybına ayak uyduramadığı durumlarda kemiklerin kırılgan ve zayıf hale gelmesine neden olur. Bu, el problemlerine yol açabilir çünkü el ya da bilekteki bir kırık bir düşme ya da hatta küçük bir stres sonucunda ortaya çıkabilir.

Romatoid Artrit: Bu kronik inflamatuvar bozukluk, eklemler ve tendonlar gibi bazı bölgelerin zarını etkiler. Küçük eklemler sıklıkla önce etkilenir ve bu durum parmaklarda ağrı, sertlik ve şişme yaratır. Bu rahatsızlıkların hepsi doktorlar tarafından teşhis ve tedavi edilmelidir. Tedavinin yanı sıra, yaşlandıkça beceriyi artırmanın yolları vardır.

Beceri Nasıl Geliştirilir:

Ellerinizi ve parmaklarınızı güçlendirmek, hareket alanınızı genişletmek ve geçici ya da uzun vadeli ağrı rahatlaması sağlamak için birçok egzersiz vardır. Ellerinizde ve parmaklarınızda beceri ve güç kazandıracak 9 kolay egzersiz ve aktivite burada.

1- Parmak Kaldırma: Avucunuzu masada düz bir yüzeye yerleştirin. Her seferinde bir parmağı masadan kaldırın; bu oldukça zor olabilir çünkü parmaklar birlikte hareket etme eğiliminde olabilir. Her bir parmak için bunu birkaç kez tekrarlayın. Bu, her bir rakamda esneklik kazanmanıza yardımcı olacaktır.

2- Müzik Aleti Çalmayı Öğrenin: Örneğin klarnet, flüt, gitar, piyano veya keman çalmak parmaklarınızı esnetmeye ve el kaslarına dahil olmaya yardımcı olabilir. Bu zor görünüyorsa, müzik dinleyin ve ritme ellerinizi çırpın veya parmaklarınızı şıklatın.

3- Yumruk Yapın: Yumruğunuzu içeriye doğru olabildiğince bastırın. Üç ila beş saniye boyunca tutun, ardından yavaşça bırakın. Diğer el ile de aynısını yapın ve her el için beş kez tekrarlayın.

4- İp Oyunları Oynayın: Cats cradle ve diğer ip oyunları gibi oyunlar, ellerinizin ve parmaklarınızın güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olur. Ayrıca bunu kendi başınıza da yapabilirsiniz. Yaklaşık 30 ila 80 inç uzunluğunda bir ip veya ayakkabı bağı alın. Kitapta ya da çevrimiçi bulabileceğiniz talimatları takip edin. Bu, parmaklarınızı, ellerinizi ve zihninizi eğitmeye yardımcı olacaktır.

5- El Yazısı Egzersizi Yapın: Baş parmak kullanmadan kalem veya kurşun kalem alın ve yazmayı deneyin. Bu eğlenceli alıştırma beyninize de bir egzersiz kazandırır. Sonra egemen olmayan elinizle yazın, bu eliniz muhtemelen egemen elinizden daha hızlı beceri kaybeder. Bunu günde birkaç kez deneyin.

6- Küçük Eşyaları Ayırın: Boncuklar, düğmeler, madeni paralar, takılar, makarna şekilleri, tohumlar- her şey alınabilir ve ayırılabilir. Küçük bardaklar veya boş buz kalıpları kullanarak parçaları yerleştirirken ayırabilirsiniz.

7- Origami Kullanın: Çevrimiçi veya bir kitapta bulabileceğiniz bazı kağıt katlama tasarımları bulun. Parmaklarınız çalışırken, rengarenk kağıt çiçekler, hayvanlar, kutular ve diğer eğlenceli tasarımlar elde edeceksiniz.

8- Örgü ve Dikiş Deneyin: Sadece eğlenceli ve kullanışlı eşyalar yaratmakla kalmaz, aynı zamanda dikiş ve örgü parmaklarınızı daha becerikli hale getirebilir. Ayrıca, diğer el işleri gibi, kroşe, etamin, nakış veya iğne kullanılmayan el işleri deneyin.

9- Kil veya Hamur Kullanın: Parmaklarınızı kil veya hamurda çalıştırmak beceriyi geliştirebilir ve koruyabilir. Şekiller oluşturun ve küçük kurabiye kalıpları kullanın. Bazı yaşlılar kili karıştırmak için madeni paralar, düğmeler veya boncuklar isteyebilir ve ardından bunları çıkarmak için kazabilir.

Sonuç – Bir Uyarı Sözü:

Eğer elinizde uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız bir doktor tarafından değerlendirilmeli. El zayıflığı egzersizlerle güçlenmiyorsa veya sizi endişelendiriyorsa, bir el uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.