88 Yaşındaki Annemin Bana Zarafetle Yaşlanma Konusunda Öğrettikleri
Annem 88 yaşına yeni girdi ve hastanedeydi. Geçen hafta ameliyat oldu ve altı gün boyunca iyileşme servisinde yatarak, damardan sıvı ve ilaç aldıktan sonra sıvı diyete başlayıp kademeli olarak yarı katı yiyeceklere geçti. Bu sabah nihayet bir dilim kızarmış ekmek yiyebildi. Bu yorucu bir süreç, 26 yaş daha genç olmama rağmen. Onun için bu inanılmaz derecede yorucuydu. Ancak, dün eve getirdiğimizde, ameliyatın üzerinden yedi gün geçmişti ve zaten yataktan girip çıkabiliyordu. Şunu belirtmeliyim ki, annem bir vücut geliştirici değil. Spor salonuna gitmiyor. Koşmuyor. Yoga yapmıyor. Ancak, yaşıtlarına göre makul derecede aktif ve çok iyi durumda olduğunu söyleyebilirim. Bu noktada, insanlar sadece beslenme ve barınma konusunda fiziksel olarak çalışmak zorundayken, bir miktar güç sahibi olmaktan son derece mutlu. Annemin annesi ve büyükannem (benim büyükannem) de kendi sebzelerini yetiştirir ve hobi olarak bahçecilik yaparlardı. Doksanlı yaşlarına kadar aktif bir yaşam süren iki güçlü kadın.
Önemli noktaları göster
- Seksen sekizi geçmiş olmasına ve ameliyat geçirmesine rağmen, annesi, ılımlı aktivitesi ve sağlıklı yaşam tarzı sayesinde hızla sağlığını kazandı.
- Hikaye, yaşlılar arasında kas kaybı ve artan karın yağının yaygın değişiklikler olduğunu, ancak kaçınılmaz olmadığını ve önlenebileceğini öne sürüyor.
- Asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit aktivitelerde bulunmak, kalp hastalığı ile ilgili ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir.
-
- Yaşlılıkta iyi beslenme, özellikle Omega 3 ve 6 gibi sağlıklı yağların tüketilmesi, vücut fonksiyonlarını sürdürmek ve hastalıkları önlemek için çok önemlidir.
- Araştırmalar, yaşlıların fiziksel gücü ve bağımsızlıklarını desteklemek için, hatta ılımlı olanlar bile, fiziksel egzersiz yapmalarını teşvik ediyor.
- Video oyunları oynamak, el-göz koordinasyonunu geliştirerek cerrahların becerilerini artırabilir ve cerrahi performansı iyileştirir.
- Metin, yaşlandıkça kırılgan olmanın kaçınılmaz olduğu düşüncesine meydan okuyor ve bireyleri fiziksel sağlıklarını kontrol etmeye teşvik ediyor.
65 Yaş Üstü mü? Diyet ve Fiziksel Aktivitede Büyük Değişiklikler Yapma Zamanı
Tesadüfen, diğer yazarlarımızdan biri, emeklilik topluluklarındaki kişilerin sağlığını izleyen emekli bir doktor, ileri yaşlarda sağlıklı ve aktif kalmak için harika tavsiyeler paylaştı: Birçok yaşlı, kas kaybı nedeniyle zayıf ve güçsüz hale gelir, ancak yağ birikimi nedeniyle büyük göbeklere sahip olurlar. Daha az güçlü, daha az canlıdırlar ve düşmelere ve kalp hastalığı, diyabet ve bilişsel gerileme gibi kronik hastalıklara daha yatkındırlar. Bunun olması gerekmez, ancak birçok yaşlı, kas kaybı ve azalan besin emiliminden kaynaklanan sağlık etkilerini ve refahın azalmasını yeterince önemsemez ve bu süreci yavaşlatabileceklerini, kendilerini daha iyi hissedebileceklerini, sağlıklarını iyileştirebileceklerini ve daha uzun yaşamayabileceklerini fark etmezler.
Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Merdivenleri Tercih Edin
Tüm bunları düşünürsek, fit kalmanın birçok yolu var. Günlük yürüyüş harika bir ilk adım. Ya da biraz daha ileri gitmeyi düşünüyorsanız, son araştırmalar, asansörler yerine merdivenleri tercih etmenin, basit hareketlerin faydasını gösteriyor. Çalışma nedenselliği kanıtlamasa da, bulgular çekici: Merdiven çıkmaya alışık olan kişiler, alışkın olmayanlara göre kardiyovasküler hastalıkla ilgili ölüm riskini %39 daha düşük oranda taşıyor ve merdiven çıkmak, herhangi bir nedenden ölüm riskinde %24 azalma ile ilişkilendiriliyor.
Sağlıklı Yağlar Kalp Sağlığını İyileştirir (Bazı İnsanlar İçin)
Ayrıca sağlıklı beslenmekten bahsetmişken... Popüler keto diyeti ve düşük yağlı diyetler, hangi yağları tüketeceğimizi ya da tamamen kaçınıp kaçınmayacağımızı bilmekte zorlanmamıza neden olabilir. Yeni araştırmalar en sağlıklı yağ türlerini ortaya koyuyor ve neden bazı insanların sağlık artırıcı yağlara daha iyi yanıt verdiğini açıklıyor. Önemli olan sadece tükettiğimiz yağlar değil, aynı zamanda bireysel biyokimyanın onlarla nasıl etkileştiğidir. Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) denilen esansiyel yağlar, kanser, kemik sorunları, otoimmün hastalıklar ve kalp hasarı gibi hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir. PUFA'ların iki ana kategorisi olan Omega 3 ve Omega 6, vücudunuzun kendi başına yeterince üretemediği esansiyel yağlardır. Bunları diyetinizden almanız gerekiyor.
Cerrahlar Daha Fazla Video Oyun Oynamalı
Annem ameliyata gittiğinde, ameliyatını yapan cerrah hakkında pek bir şey bilmiyordum, itiraf etmeliyim. Günümüzde sağlık sistemi böyle işliyor ve çoğunlukla sistemin insafına kalıyoruz. Doktorların işlerini iyi yapacaklarına güveniyoruz. Ancak tabii ki, her meslek gibi, bazıları diğerlerinden daha iyidir. Bu yüzden bunu inanılmaz derecede ilginç buldum. Doktorlarımızdan/yazarlarımızdan biri, cerrahların becerilerinin video oyunları oynamaktan fayda sağladığını açıklıyor.
Video oyunlarının olumlu faydaları, el-göz koordinasyonu görevlerindeki ve nöropsikolojik testlerdeki performans artışını içeriyor. Oyunlar, tepki sürelerini iyileştirebilir ve mekansal algıyı artırabilir, bu da bazı mesleklerde yardımcı olabilir. Yaşlı insanlar için fiziksel yeteneği korumak, yaşlandıkça kırılgan olmanın kaçınılmaz bir sonuç olduğu düşüncesine meydan okumak açısından kritik öneme sahiptir. Haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika gibi mütevazı düzeyde fiziksel aktivite bile güç ve bağımsızlığı korumada büyük bir fark yaratabilir. Hareketsiz yaşam tarzları ve kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanan artan kırılganlık eğilimi konusunda toplumsal bir endişe var. Yaşlılar, artrit ve sırt ağrısı gibi kronik rahatsızlıkların etkilerini hafifletmek için güç antrenmanları ve diğer fiziksel egzersiz türlerine katılmaya teşvik ediliyor. Yaşlanma ile ilgili kişisel algılar, kişinin fiziksel aktiviteye katılma isteğini ve dolayısıyla sağlık sonuçlarını etkileyebilir. Hikaye, bireylerin yaşlandıkça yaşam kalitesini korumak ve başkalarına bağımlılığı azaltmak için fiziksel sağlıklarından sorumlu olma konusunda bir aciliyet duygusu aktarıyor.