Unutkanlığı Önleyecek 5 Alışkanlık

Hayati bilgileri yükleyebilecek, adeta önemli verileri bir bilgisayarda depoladığımız gibi hafızamızda saklayabilecek beyninize bağlı bir cihaz istemiş miydiniz? Genellikle önemli eşyalarımızı koyduğumuz yeri, önemli randevularımızı, hatta insanları ve yerleri hatırlamakta bile zorlanırız.

Sürekli unutkanlıktan muzdarip misiniz? Endişelenmeyin; bu, birçok insanın karşılaştığı bir sorundur. Bilim insanları, hafızanın konumunu belirleyerek veri ve bilgileri yükleme yöntemi bulmayı ummuşlardır ancak yıllar süren çalışmalar sonucunda, hafızanın bilginin türüne bağlı olarak beynin çeşitli bölgelerinde saklandığını keşfetmişlerdir. Bu nedenle, bilgilerin tek bir yerde depolanması mümkün olmamıştır.

Bu makale, hafızanızı güçlendirecek ve unutkanlık sorunlarını azaltacak birkaç uygulamaya değinmeye çalışacaktır. Unutkanlık sorununa sihirli bir çözüm olmadığını, ancak hafızanızın verimliliğini artıracak günlük alışkanlıklara dönüştürebileceğiniz bazı uygulamalar bulunduğunu unutmayın. Ancak, bu uygulamaları denemenize rağmen bir süre sonra bile başarılı olamadıysanız ya da temel bilgilerin unutulması gibi ciddi unutkanlık yaşıyorsanız, bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.

1 - Egzersiz

Egzersiz ile hafıza gelişimi arasında bir bağlantı olduğunu düşündüğümüzde kulağa tuhaf gelebilir, ancak gerçek şu ki, beyin fonksiyonları ve egzersiz arasında bilimsel bir bağlantı vardır. Egzersiz yapmak, beyne oksijen pompalar ve beyin hücrelerini yenileyerek hafızanın kalitesini artırır. Ayrıca, egzersiz vücutta dolaşımı aktifleştirir, bu da beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve hafızayı canlandırır. Eğer bir yetişkinseniz, haftada 150 dakika kadar hafif fiziksel aktivite, örneğin yürüyüş ya da 75 dakika kadar yoğun aktiviteler, örneğin aerobik egzersizler yapmanız gerekir. Bu süreyi hafta boyunca yaymak en iyisidir.

2 - Beyin Hücrelerini Uyarma

Beyin fonksiyonları diğer vücut hücreleri gibi egzersize ihtiyaç duyar, ancak beyin hücrelerini nasıl egzersiz yaparız? Yeni diller öğrenmek, örneğin, beyin hücrelerini uyarmak ve egzersiz yapmak için etkili bir yoldur. Çapraz bulmaca çözmek, satranç gibi oyunlar oynamak, okumak ya da hatta bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, beyin hücrelerini egzersiz yapmak ve aktifleştirmek için yapılan etkinliklerdir.

3 - Su İçmek

Vücudun tamamı için su içmenin faydalarını sıkça duymuşuzdur, ancak beyninizin bazı hücrelerinin sudan yapıldığını biliyor muydunuz? Vücudunuzda su kıtlığı olduğunda ne olduğunu düşünüyorsunuz? Beyin hücreleri küçülür ve ezberleme neredeyse imkansız hale gelir. Su içmek beyni aktifleştirir ve konsantrasyonu artırır. Çalışmalar, su içmenin beyin fonksiyonlarını ve hafızayı belirgin şekilde geliştirdiğini göstermiştir.

4 - Hafıza Depolamayı Kişiselleştirme

Okul günlerinizde, en iyi öğrencilerin özetlerini incelemenize rağmen, aynı yazılı materyali kullanıp aynı sınavı aldığınız halde puanlarının gerisinde kaldığınızı hiç fark ettiniz mi? Çeşitli zeka türleri vardır ve çoğumuzun hepsi ya da çoğu mevcut olup, farklı oranlarda bulunmaktadır. Günümüzde bilinen sekiz zeka türü vardır.

Müzik bunlardan biridir. Eğer sizin için baskın tür ise, hatırlamak istediğiniz materyali en sevdiğiniz müziği dinlerken okumanız, bilgileri hatırlama şansınızı artırır. İkinci tür dil-zeka; eğer bu sizin baskın türünüzse, dil öğrenmede iyi olduğunuzu ve zengin bir kelime dağarcığına sahip olduğunuzu fark edersiniz, bu da kendinizi diğerlerinden daha iyi ifade etmenizi sağlar.

Diğerleri ise görsel zekaya sahiptir; eğer bu sizin baskın türünüzse, resimler veya mekanları görselleştirerek iyi bir şekilde hatırlama yeteneğiniz var demektir. Sadece bir kez geçtiğiniz bir rotayı bile işaretler, mağazalar, binalar ve ağaçlar gibi çevredeki işaretleri gördüğünüz için iyi bir şekilde hatırlayabilirsiniz. Hareket zekası bireyleri, ileri geri yürüyerek okuma ve ezberleme konusunda ayırt edici bir yola sahiptir; introspektif zekası bireyleri ise bu süreç için tam sessizlik ve tanıdık bir çevreye ihtiyaç duyar.

Mantıksal zeka tüm bilgileri sayılara veya grafiklere dönüştürür ve nedensel ilişkilere odaklanır. Sosyal zeka ise başkalarını anlama üzerine kuruludur ve insanların duygularını kavrayarak, onları mutlu veya üzgün eden şeyleri hatırlamanızı sağlar. Kişisel zeka, kendini başarılı bir şekilde anlama temeline dayanır. Son olarak doğal zeka, coğrafik fenomenleri anlama ve sınıflandırma ile ilgilidir ve bireyler sık sık doğal ortamlarda daha iyi performans gösterir.

Yukarıdaki bilgilerden zeka türünüzü keşfedebilir ve beyninizin çalışma şekline uygun olarak bilgiyi tutmak için en iyi ezberleme yöntemini kullanabilirsiniz.

5 - İyi Bir Diyet Takibi ve Yeterli Uyku Alma

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve balık, baklagiller, kümes hayvanları gibi yağsız proteinler içeren sağlıklı bir diyet, beyin fonksiyonlarını ve hafızayı önemli ölçüde geliştirebilir. Cevizler de hafızayı güçlendirmesi ve bozulmasını önlemesi ile ünlüdür.

Diğer yandan uyku, hafızayla yakından ilişkilidir; birçok araştırma, sınırlı ve kesintili uykunun hafıza kaybıyla ilişkili olduğunu kanıtlamıştır. Eğer bir yetişkinseniz, günlük 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacınız vardır.