Daha İyi Bir Gelecek İçin Kendinize Güvenmek

İnsan olmak zor. Ne yapmamız gerektiğini biliriz ve bunu ciddi şekilde yapmayı amaçlarız, ama an geldiğinde yapmayız. Kilo vermek isteriz ama tatlı yeriz. Forma girmek isteriz ama koltukta kalırız. Para biriktirmek isteriz ama İtalya'ya uçak bileti alırız. İlginçtir, bilim insanları bunun neden olduğunu konusunda anlaşamıyorlar. Hem psikolojide hem de popüler kültürde yaygın teori, beynimizin bir kısmının akılcı olduğu ve bizim için iyi olanı bildiği, başka bir kısmının ise dürtüsel olduğu ve kötü şeyler istediği yönündedir. Bu bölümler sürekli çatışma halindedir ve en sonunda akılcı taraf yorulur ve pes eder. Bu cesaret kırıcı bir tablo, ancak son yıllarda bağımlılık çalışmaları alanından alternatif bir modelin ortaya çıktığını duymamış olabilirsiniz. Bu kavramda, insan beyni çatışma halinde değil, gelecekteki ödüller üzerindeki ani ödülleri önceliklendirerek çalışan birleşik bir sistemdir. Mücadele, iyi ile kötü arasında değil, şimdiki ve gelecek arasında. Bu perspektifin ilginç yanı, sadece bazı insanların cazibeleri nasıl yendiğini açıklamakla kalmayıp, aynı zamanda geri kalanımız için de bir strateji sunmasıdır.

Öz-Kontrol:

Tabii ki, öz kontrolü konuşuyorsak, 1960'ların sonları ve 1970'lerin başlarında yapılan ünlü bir deneyi; 4 yaşındaki çocuklara hemen bir tatlı almayı veya on beş dakika beklerlerse iki tatlı almayı seçme şansı verilen deneyi belirtmeliyiz. Yıllar sonra, araştırmacılar bekleyenlerin hayatlarında çeşitli ölçütlere göre daha iyi durumda olduğunu tespit ettiler. Bu çocukların bir kas gibi çalışılınca yorulan ve çalışmayı durduran bir iradeye sahip olduğunu vardılar. Ancak daha sonraki bilim insanları bu tükenme teorisine destek bulamadı, bu da onları kas benzetimini terk etmeye yöneltti.

İrade Nedir?

Bir kas değilse, o zaman nedir? Aynı dönemde yapılan güvercinlerle ilgili çalışmalardan alternatif bir cevap doğar. Güvercinlerin her iki ödül de uzaktayken daha büyük bir ödülü tercih ettiği, ancak daha küçük olanın daha yakın olduğu durumda daha küçük olanı seçtikleri bulunmuştur.

Dağ tabanında bir ağaç ile bir dağa doğru yürüdüğünüzü hayal edin. Uzaktan ağaç dağdan daha küçük görünür. Ama yaklaştıkça ağaç dağdan daha hızlı büyür gibi görünür ve sonunda boyutunu eşitler. Daha da yaklaştıkça ağaç daha büyük görünür ve sonunda görüş alanınızı doldurur.

Bilim insanları, insanların aynı şekilde fikir değiştirdiğini ve öncelikleri değiştirdiğini fark etti. Sabaha karşı saat 5'te kalkıp çalışmak istediğinizi varsayalım. Alarm çalar ama karanlık sizi sıcak yatağınıza geri dönmeye teşvik eder. O anda, yastığın rahatlığı, uzaktaki sınavı gölgede bırakır ve yakındaki ödülü seçmeye yönlendirir.

Bu öncelik değişikliğine rağmen, cazibeye boyun eğmemize gerek yoktur; geri püskürtme yöntemi vardır. Güvercinlerin aksine, insanlar yalnızca ani değil, genişletilmiş gelecek ödüllerini de öngörebilirler. Erken kalkmakta zorlandığınızda seçim, bir anlık cazibeye teslimiyet ile gelecekteki tatmin arasında değildir. Geçici bir vazgeçmeyle yıllarca başarılı bir kariyerin tadını çıkarma arasında bir seçimdir. Kendinizi geleceğe zihinsel olarak yansıtın ve bugünkü tatmini yarının ödüllerinden hissedin. İlginçtir ki, araştırmacılar gelecek benlikleriyle güçlü bir şekilde özdeşleşenlerin öz kontrolde başarılı olduklarını bulmuşlardır. Gelecek benliklerimizi hayal etmek, kararlarımızın olumlu veya olumsuz sonuçlarını önceden görme yeteneğimizi yansıtır.

Ancak bu yeteneği elde etmek büyük bir engeli aşmayı gerektirir: güven. İş ya da okul için erken kalkmanın tüm faydalarını hayal edebilirsem, başarılı olabilirim. Ancak devam etmezsem bu faydaların tadını çıkaramam. Cazibeye direnme kabiliyetimden şüphe ediyorsam, yarın ya da ondan sonraki gün erteleme korkusuyla, gelecekteki ödüller gerçekten görselleşmeyeceğinden onları gerçekten hayal edemem. Ancak, cazibeye boyun eğmeyeceğimize olan inancımız varsa, cazibe artık bir seçenek olmaktan çıkar ve onu arzulamayı bırakırız. Cazibelere karşı koymak ve değişimi sağlamak için, şüphe bulutunu dağıtmamız ve gelecekteki davranışlarımıza olan güvenimizi geliştirmemiz gerekir.

Peki bunu nasıl yaparsınız?

Eğer aynanın önünde olumlamalar yaparak özgüven kazanabileceğinizi düşünüyorsanız, bir daha düşünün. Çalışmalar, bilinçaltı düzeyde, kendimiz hakkındaki inançlarımızın söylediklerimiz veya düşündüklerimizle değil, yaptıklarımızı gözlemleyerek şekillendiğini bulmaktadır. İnançlarımızı değiştirmek için önce davranışlarımızı değiştirmeliyiz.

Yine de bu çelişkili görünüyor. Davranışlarınızı değiştirmek için kendinize güvenmelisiniz. Ancak geçmiş davranışlar güvenilir olmadığında kendinize güvenemezsiniz. Çözüm, davranışa takılmayı bırakıp güvene odaklanmaktır. Yöntem iki adımlı bir süreçtir:

Birinci adım: Kendinize basit bir kural belirleyin, o kadar basit ve açık olmalı ki başarısızlık imkansız olsun.

İkinci adım: İlk adımı takip ettiğinizden emin olun.

Hepsi bu! Amaç, bir alışkanlık oluşturmak değil, beyninizin fark edeceği ve zamanla güçlendireceği bir kanıt kalıbı yaratmaktır. Başarıyla gerçekleştirebileceğiniz, benimsemesi çok kolay bir davranış belirleyin ve ne olursa olsun ona sadık kalın. "Alarmı beş dakika erken kuracağım" demek kadar basit! Hedefler o kadar küçük ki neredeyse anlamsız görünüyorlar. Ama onlara bağlı kalın. Güvenilirlik arttıkça, beş dakika erken kalkmak gibi ilk bakışta korkutucu görünmeyen daha büyük hedefler belirleyebilirsiniz. Bu kimliğinizin bir parçası haline geldikçe, yatırımı bırakmak çok zor olur. Devam etmek hem kolay hem de durdurulması zor hale gelir.

Bu sürecin ilginç yanı, ardındaki modern bilime rağmen, bu tekniğin yıllardır var olan ve insanların kendi kendine bulacak kadar basit olmasıdır.

Birçok kişi davranışlarıyla tuzağa düştü hissini yaşamış, ancak yeni alışkanlıklar öğrenerek değil, neleri istediğini değiştirerek bu tuzaktan kurtulmuştur. Bu yeni öz kontrol anlayışı bize umut veriyor. Düşünün ki, istediğimiz hayatı çatışma yaşamadan yaşayabileceğimiz, kalıcı bir değişime doğru ilerleyebileceğimiz bir varoluş hali hayal edelim.