Dikkatinizi Geliştirmek İçin Zihninizi Eğitin: İşte Nasıl Yapabilirsiniz

Sosyal medyada sonsuz kaydırmalar yapmaktan, güzel bir güneşli günün cazibesine kadar, birçok dikkat dağıtıcı, işimize odaklanmamızı engelliyor. Araştırmalar, insan beynine, uyanık olduğumuz saatlerin yarısından biraz fazlasını anın içinde yaşadığını gösteriyor; diğer yarısı ise başka şeyler düşünerek geçiyor. Ne yazık ki, zihnin dağılması, patronunuzun sunumu sırasında size bir soru sorduğunda veya bir derste olduğu gibi uygunsuz anlarda da meydana gelebilir. Ancak neyse ki, gününüzün yarısından fazlası boyunca dikkat sürenizi ve odaklanmanızı artırmak için benimseyebileceğiniz alışkanlıklar var.

"Dikkat" ve "Dikkat Süresi" Ne Anlama Gelir?

"Dikkat" kelimesini, psikolojik veya beyin işlevlerinin belirli bir yönüne atıfta bulunuyormuş gibi kullanıyoruz. Ancak, psikolojide, dış dünyadan hangi bilgilerin bize ulaşıp işlendiğini ve düşüncelerimizi etkilediğini belirleyen çeşitli süreçler ve mekanizmaları kapsayan kapsamlı bir terimdir. Belirli çevresel unsurların bilinçli seçim kapasitesini ifade eder. Örneğin, burada oturup bu makaleyi okurken, yalnızca önümdeki yazıya odaklanıyorum; solumdaki ikinci bilgisayar ekranını, masamdaki nesneleri, cep telefonumu, duvar saatini ve çocukların gürültüsünü görmezden geliyorum... "Dikkat süremiz", belirli bir göreve bu tür bir odaklanmayı ne kadar süre sürdürebildiğimizdir, dikkat dağıtıcılar veya diğer düşünceler bizi daha az üretken hale getirmeden önce.

Dikkat Süremizi Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Odaklanma yeteneğinizi artırmak, hem iç hem de dış faktörleri ele almayı gerektirir.

Dikkat süresini etkileyen içsel faktörler: Zihniniz sizi bir görevden diğerine kaydırabilir. Bu faktörler şunları içerir:

Yetersiz uyku: Kronik olarak uyku yoksunu bir toplumuz. Çoğu insan hafta içinde uyku açığı yaşar ve bunu hafta sonunda telafi etmeyi umar. Öğleden sonra zorlayıcı bir şeyler okumayı deneyin. Beş dakika içinde uyuklamaya başlarsanız, daha fazla uykuya acil ihtiyacınız var demektir. Bunu kafeinle çözmeye cazip gelebilirsiniz ancak kafein beyninizin bilgiyi daha etkili bir şekilde işlemesine ve depolamasına yardımcı olmayacaktır.

Hayal kırıklığı ve can sıkıntısı: Bir görev üzerinde uzun bir süre çalıştıktan sonra, özellikle yavaş ilerliyorsa, başka bir şey yapma ihtiyacı hissetmeye başlarsınız. Can sıkıntısı ve hayal kırıklığı, beyninizin size değerli enerjiyi verimsiz bir şeye harcadığınızı bildirme şeklidir. Yine de işteki birçok görev gerçekten zordur veya sıkıcıdır ve hayal kırıklığı veya can sıkıntısına rağmen sebat gerektirir. Bu duygulara kapılmak, bu tür olumsuz duyguları görevi durdurma ile ilişkilendirmeyi öğretebilir.

Dikkat süresini etkileyen dışsal faktörler: Doğal olarak, modern dünya dikkatinizi çekmeye çalışan birçok şeyle doludur. Dışsal faktörler arasında şunlar bulunur:

Yoğun ofis ortamları: Çevrenizdeki konuşmaların yanı sıra yanınızdan geçen insanlardan gelen rastgele gürültüler de vardır.

E-posta ve sosyal medya, bunlar birçokları arasında: E-posta, sosyal medya ve telefonlarımızı saatte birkaç kez kontrol etmeyi öğrendik çünkü bize yeni bilgilerle ödüllendiriliyoruz. Beyniniz alışkanlıklarınızı ve sıklığını tanır. Sonuç olarak, telefonunuzu veya e-postanızı saatte birkaç kez kontrol ederseniz, beyniniz size tekrar kontrol etme zamanının geldiğini hatırlatmak için sizi her 20 dakikada bir böler.

Dikkat Sürenizi Artırmak İçin 16 İpucu:

1- Stratejik bir günlük program oluşturun: Ne kadar detaylı olursa, o kadar iyi.

2- Beyninizi e-posta vb. şeyleri önce daha seyrek kontrol etmeye, tek bir göreve ne kadar süre odaklanabildiğinizi ve sizi başka bir şey yapmaya iten unsurları not etmeye odaklanmayı eğitin. Daha sonra bu şeyleri daha az yapmayı ve daha uzun süre yapmayı deneyin.

3- Dikkat dağıtıcı unsurları ulaşamayacağınız yerlere koyun: Telefonunuz kol mesafesindeyse, ona ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden önemli bir şey üzerinde çalışırken onu uzak bir yere koyun ve e-posta veya sosyal medya profili içeren tarayıcı sekmelerini kapatın.

4- Görev değiştirmenizi teşvik eden duygulara dikkat edin: Örneğin, mevcut görevden biraz hayal kırıklığına uğradığınızda e-postanızı kontrol ettiğinizi fark edebilirsiniz. Kendinizi bu hissi daha istenen bir eylemle, örneğin önce görev üzerinde sadece beş dakika daha çalışmakla ilişkilendirmeye eğitin. Zamanla, bunun üzerinde bilinçli olarak düşünmeye gerek kalmadan dikkatinizi sürdürebileceksiniz.

5- Yeterince uyuyun: Bu, hem hafızanızı hem de dikkatinizi artırmanıza yardımcı olacaktır, çünkü iyi dinlenmiş bir beyin daha güçlü bir beyindir.

6- Günün en verimli zamanını keşfedin: O saatleri (erken sabah veya yatmadan önce) olabildiğince çok şey başarmak için değerlendirin.

7- Meditasyon yapın: Meditasyon, dikkat artırmanın en iyi yollarından biridir, çünkü esasen dikkat için zihinsel bir eğitimdir.

8- Egzersiz yapın: Hızlı bir yürüyüş bile yeterli olacaktır, zira fiziksel aktivite bilişsel kontrolü artırır.

9- Susuz kalmayın: Dehidrasyon yalnızca bedeninize değil, aynı zamanda dikkat sürenize de zarar verir. Bol su için.

10- Odanın önünde oturun: Bu, sizi tartışmaya dahil olmaya zorlar.

11- Sorular sorun: En az bir iyi soru sormayı planlayarak dikkatli kalın.

12- Müzik dinleyin: Klasik müzik dikkate yardımcı olur.

13- Çay için: Kahve sizi uyanık tutsa da, çay dikkat yönetimini sağlayan beyin bölgelerini doğrudan etkileyen bir amino asit içerdiği için odaklanmanıza yardımcı olabilir.

14- El yazısıyla not alın: Bir toplantı veya konferansta dikkat etmeye çalışıyorsanız, notlar için kağıt ve kalem kullanın.

15- Molalar verin: E-posta almak, atıştırmak veya sadece bacaklarınızı uzatmak için molalar vermek enerjinizi artırabilir.

16- Kendinize karşı nazik olun ve yavaş yavaş pratiğe başlayın.