Yaşlanmayı Yavaşlatmanın ve İnsanların %99'undan Daha İyi Görünmenin 10 Alışkanlığı
Toplum olarak kader olarak kabul ettiğimiz doğal fenomenler arasında yaşlanma, hepsinin en meydan okuyucusu gibi görünmektedir. Araştırmalar, yaşlanmanın kas ve gri madde kaybıyla birlikte geldiğini ve bazıları, vücutlarımızın yavaş yavaş çözülmeye başladığını doğruluyor. Ancak, başka birçok araştırma da gösteriyor ki her yaşta kas kütlesi artırılabilir, öğrenme gri maddeyi koruyabilir ve belirli aktiviteler, vitaminler ve mineraller hücre yenilenmesini teşvik edebilir. Yaşlandıkça birçok yeteneğimizi kaybetmemizin gerçek nedeni, dikkat etmemek ve zamanla vücutlarımızı ihmal etmektir:
Önemli noktaları göster
- Yaşlanma kaçınılmaz bir kader değil, yılların fiziksel ve zihinsel ihmalinin ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının farkında olmamanın birikimidir.
- Araştırmalar, kas yapımının ve gri madde korunmasının, doğru beslenme ve zihinsel ile fiziksel aktiviteyle her yaşta mümkün olduğunu göstermektedir.
- Aralıklı oruç gibi mindfulness yemek kalıplarının benimsenmesi ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması, bedensel stresi azaltır ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.
-
- Kreatin, Omega-3 ve tıbbi mantarlar gibi diyet takviyeleri, hücre yenilenmesini artırır ve yaşlandıkça genel sağlığı iyileştirir.
- Yaşlandıkça fiziksel ve zihinsel yetenekleri korumak için düzenli fiziksel aktivite ve çeşitli fonksiyonel antrenmanlar önemlidir.
- Mindfulness uygulamak ve stresi azaltmak, yaşlanmayla ilişkili kronik hastalıkları önlemede ve zihinsel sağlığı geliştirmede esastır.
- Toplum içinde yer almak, yeni beceriler öğrenmek, hobilerle uğraşmak ve yılda bir kez maceraya atılmak yaşam kalitesini artırır ve yaşlandıkça hayata daha derin anlam katar.
Genç yaşlarımızda, her şey tam hızla ilerlediğinden fazla önemsemezdik. Vücutlarımıza ve zihnimize zararlı aktivitelerle meşgul olurken kariyerlerimizde de yoğun çalışırdık. Otuzlu ve kırklı yaşlarımızda, kariyerlerimizin zirvesindeyken, ailelerimizle ve işlerimizle, bedenlerimizi çok uzun süre ihmal ettiğimiz için yeteneklerimizin azaldığını hissetmeye başlarız. Çoğumuz genellikle bu zamanlarda vücutlarımız için yeniden önem göstermeye başlar. Elli ve altmışlı yaşlarımızda ise bedenimize ve zihnimize uyguladığımız hataların ve ihmallerin bedelini ödemeye başlarız. Genellikle yaşlanmanın eklem sorunlarına neden olduğuna inansak da, yaşam boyu süren hareketsizlik ve az egzersiz yapmamak veya gerekli olduğunda kolajen almamak değil. Ancak, bu aşamada neredeyse geri dönüşümsüz görünse de, sağlığı geri kazanmak imkansız değildir. Gördüğünüz gibi, yaşamda birçok şey gibi, doğanın değil, seçimlerimizin neden olduğu bir standardı kabul ettik. Örneğin, Mavi Bölgelerde yaşayan insanları ele alın; 90 veya 100 yaşındalar ve hala çalışıyor, koşuyor ve bahçe işleri yapıyorlar. Japonya'nın Okinawa şehrinde olmak, seksenlerinizi yaşamak, köyün en genç sakinlerinden biri olmak demektir.
Yaşlanmayı Yavaşlatmanın 10 Yolu
Mavi Bölgeler hakkında ne yaptıklarına dair birçok belgesel, kitap ve makale bulunmaktadır. Birçoğunu okuduktan sonra bazı ortak ipuçlarını çıkardım:
1. Düşünerek Yemek Yiyin
Düşünerek yemek sadece sağlıklı yemek yemek değildir.
• Zaman sınırlı yemek yeme pratiği yapın – aralıklı oruç
• Uyumadan 4 saat önce yemek yemekten kaçının
• %80 dolana kadar yiyin. Sindirim sisteminiz için daha az çalışmadır.
• Yavaş yiyin.
2. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Tüm Mavi Bölge sakinleri istisnai doğal bir diyeti paylaşır:
• Hormon enjeksiyonları ve hızlı büyüme olmadan, kendi yetiştirdikleri hayvanları yemek
• Bahçelerinden, pestisit içermeyen bitkiler yemek
• Tarla yerine denizden, nehir veya okyanustan balık tutma
Ben de bu kuralları eklerdim:
• Tohum yağlarından kaçınarak zeytin veya avokado yağı kullanın
• Doğal haliyle ya da minimum insan işlemesiyle gelen her şeyi tüketin. İki işlemden fazla geçiren veya endüstriyel işlem gören her şeyden kaçınılmalıdır
3. Elde Edemediklerinizi Takviye Edin
Vücut, birçok vitamin ve mineral dahil olmak üzere, tükettiğiniz makro besinler yanında çok sayıda mikro besine ihtiyaç duyar.
Kullandığım ve tavsiye ettiklerimden bazıları:
• Kreatin (en çok araştırılan ve doğrulanan takviye)
• Omega 3 yağı
• Resveratrol (kanser ve hücre yenilenmesi için mükemmel)
• NMNs (bakmanızı öneririm!)
• Tongkat
• Tıbbi mantarlar (cordyceps, reishi, moringa, shiitake, lion's mane)
• Esansiyel amino asitler
4. Fonksiyonel Antrenmana Odaklanarak Günlük Egzersiz Yapın
Yağ kaybı veya kas yapma için egzersizden bahsetmiyorum. Bu kez, yaşlandıkça yeteneklerinizi korumak için iyi bir antrenmanın ne olduğunu ele alıyorum.
• Yürüyüş
• Mümkün olduğunca çok kası çalıştıran sporlar: tenis, yüzme, basketbol, futbol, padel, squash vb.
• Yoga ve Pilates
• Düzenli esneme egzersizleri
• Ağırlıklarla doğal hareketler uygulamak: squat, ip çekme, kızak itme, presse, çekme ve daha birçokları.
5. Mindfulness Uygulaması Yapın
Bu uygulama, yüksek başarı elde edenler ve Mavi Bölge sakinleri arasında yaygındır. Mindfulness sadece meditasyon demek değildir; o, anı yaşamak, dış etkilere karşı kontrol sağlamak ve içsel sakinliği korumak demektir. Daha bilimsel bir yaklaşıma sahipseniz, bunu yapmak kortizol ve oksidatif stresi azaltacaktır. Bu vesileyle, birçoğumuzun vücudumuzda kanser genlerine sahip olduğumuzu belirtmek isterim. Belki uyuyabilirler, fakat önemli oksidatif stres, sağlıksız çevre ve travmatik olaylar onların büyümesine neden olabilir.
6. Sürekli Yeni Beceriler Öğrenin
Beyinlerimizin sürekli uyarılmaya ihtiyacı vardır. Beyinlerimizi mümkün olduğunca çok kullanırsak, onları tükenmiş halde görmeyiz. Dolayısıyla,
• Yeni beceriler öğrenmeye devam edin
• Her gün okuyun
• Yabancı diller öğrenin
• Bulmacalar çözün
• Sohbete girin
• Açık fikirli kalın
7. Bir Toplumun Parçası Olun
Bu, dünya genelindeki Mavi Bölgelerde gözlemlenmiştir. Uzun yaşayan insanlar sadece ailelerine odaklanmakla kalmazlar, aynı zamanda topluma da katılırlar. Komşulara yardım eder, gönüllü çalışırlar ve organizasyonların bir parçası olurlar. Becerilerini paylaşır, dost canlısı olurlar ve ihtiyaç duyulduğunda bir el uzatırlar. Bu şekilde, bir aidiyet duygusu sağlayan bağlar kurarız ki bu, temel bir insan ihtiyacıdır.
8. Bir Amaç Belirleyin
Amaç, düş, ya da hedeflerden yoksun olmak ve sadece var olmak, muhtemelen bir süre işe yarar, ancak bir noktada zihinsel sağlık krizine düşme potansiyeli taşır.
9. Kendinize ve Hobilerinize Zaman Ayırın
Genellikle acil meseleleri önceliklendirirken kişisel ihtiyaçlarımızı geride bırakırız, çünkü onların acil olmadığını düşünürüz. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, çok keyif aldığınız ve ara sıra katılabileceğiniz hobiler peşinde koşmaktır. Sadece para ve zaman kaybı olsa bile, mükemmel zihinsel sağlığa katkıda bulunur, bu yüzden bunu bir israf olarak düşünmeyin.
10. Her Yıl Bir Büyük Şey Yapın, Dört Macera Yaşayın ve 52 Gün Dinlenin
Bu yıl bazı harika tavsiyeler gördüm; her yıl birkaç zorlu ve son derece ödüllendirici şey yapmaya odaklanın, böylece geriye dönüp baktığınızda üretken hissettiren yıllarınız olur. Örneğin, Kilimanjaro Dağı'na tırmanmak büyük bir iştir, öyle ki bunu bir haftada yapsaydınız, yılın geri kalanında dikkate değer bir şey yapmasanız bile hala harika bir yıl olurdu.
Yani harika bir yılın tarifi şu şekildedir:
• Yılı kutlamak için bir ana şey yapın
• Her 3 ayda bir macera yaşayın: kamp yapmak, balık tutmak, yelken yapmak, oyun turnuvaları, yeni bir spor, tatil, gezi—size macera gibi hissettiren herhangi bir şey.
• Her hafta üretken olmadan, baskı, stres, telefon, email olmadan, sadece tamamen bağlantınızı kesip bir sessiz günün tadını çıkarın.
Sonuç olarak, yaşlanmayı durdurmak imkânsızdır, ancak yavaşlatmak çok mümkündür. Ancak, yaşlanmak, yeteneklerin kaybolması anlamına gelmez. Kendimizi ve bedenlerimizi ihmal etmektir, bu yüzden vücudunuza dikkat edin, ihtiyaçlarına kulak verin, kendinize bakın ve sonradan bedel ödememek için erken akıllı olun.