Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin 4 İpucu

Birçok kadın doğum sonrası kilo vermede önemli bir zorlukla karşılaşmaktadır. Hamilelik sırasında kilonuz muhtemelen en az 12 ila 15 kilogram artmıştır. Doğumdan sonra kilo vermek zor olabilir, ancak imkansız değildir. Birçok kadın hamilelikte aldığı kiloları vermeyi başarmış ve siz de başarabilirsiniz. Bu makaleyi takip edin, kilo vermenize ve hamilelik öncesi kilonuza dönmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.

1-Emzirme

Emzirme, doğum sonrası kilo vermenin en etkili yollarından biridir, çünkü vücudunuz emzirme nedeniyle günde en az 250 kalori yakar. Sorun, birçok kişinin, annelerin süt üretimine yardımcı olmak için belirli yiyecekleri tüketmesi gerektiği yönünde yanlış algılar yaymasıdır. Bu yiyeceklerin çoğu, aslında ihtiyacınız olandan daha fazla kalori sağlar. Bu yiyeceklerin asıl amacı, vücudunuzdaki sıvı ve su seviyelerini artırmaktır. Daha sağlıklı çözüm, doğrudan bol su ve sıvı tüketmek ve sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Emzirme kalori yakar, kilo vermenize yardımcı olur ve bebeğiniz için en iyi beslenme seçeneğidir, bağışıklık sistemlerini büyük ölçüde destekler. Bu nedenle hem anne hem de bebek için en iyi seçenektir.

2-Yürüyüş ve Karın Egzersizleri Yapma

Fiziksel aktivite, geç hamilelik döneminde yorgunluk ve sırt ile ayaklardaki ekstra ağırlık nedeniyle önemli ölçüde azalır, bu yüzden her gün en az 30 dakika yürüyüş için zaman ayırmak önemlidir. Karın egzersizleri de fazla karın yağlarını gidermeye, kasları sıkılaştırmaya ve sarkmaları gidermeye yardımcı olur.

Evden çıkmakta veya spor salonuna gitmekte zorlanıyorsanız, YouTube kanallarını takip ederek evde çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, basit yürüyüş rutinleri dahil. Başlamak için "evde yürü" başlıklı videoları arayın.

3- Doğru Beslenme ve Öğün Zamanlaması

Doğum sonrası ve emzirme sırasında beslenme hakkında birçok yanlış anlama vardır. Uzman olmayan kişilerin tavsiyelerini takip etmemek önerilir. Profesyoneller, enerji sağlayan hafif, sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesini tavsiye eder. Bu dönemde uykunuz genellikle kısa ve uyanık bebeğiniz tarafından bölünür, bu da kendinizi yorgun ve bitkin hissettirebilir.

Vücudunuzun size vitamin ve mineral sağlayacak çok miktarda sebze ve meyveye ihtiyacı vardır. Sağlıksız karbonhidratlardan kaçının ve karbonhidrat alımınızı yeşil, biber gibi sebzelerden sağlayın. Yulaf, tam buğday ekmeği ve esmer pirinç gibi tam tahıl ürünlerini tercih edin, bu da lif sağlayarak sizi daha tok hissettirecek ve bu dönemde güçlü olabilecek tatlı isteklerinizi sınırlayacaktır.

Doğal proteinlere et, tavuk ve balık gibi gıdalarla başvurun, bu da demir sağlar ve bağışıklığınızı güçlendirir, işlenmiş etlerden kaçının. Zerdeçal gibi baharatlar kullanarak kilo vermeyi artırın ve iltihaplanmayı azaltın. Öğünler arasında acıktığınızda, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi olan bir elma veya biraz yeşil salata ile haşlanmış yumurta veya üç yemek kaşığı yulafla bir fincan yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Kahvaltı enerji için önemlidir ve gün içinde metabolizma hızını artırır, bu yüzden sindirimi zor olan geç öğünlerden kaçının.

4- Bol Su İçmek

Unutmayın, vücudunuzun ürettiği anne sütünün %90'ı sudur, bu yüzden emziriyorsanız, sıvı kaybı nedeniyle susuz kalma riski altındasınız. Su içmek bağırsak hareketlerine yardımcı olur ve kabızlıkla savaşır, özellikle sezaryen doğum yaptıysanız, susuz kalmayı önler ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzu, cildinizi ve teninizi nemlendirir. Bol su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize önemli ölçüde yardımcı olur, ayrıca emzirme için süt üretimini teşvik eder. Günde 2 ila 3 litre su içmeyi hedefleyin.