Çigong Sağlığınızı İyileştirebilir mi?

Aylin Deniz

Çigong, hayati yaşam gücü enerjisini (Qi) geliştirmeyi içeren eski bir Çin sanatıdır ve bu enerjinin vücuttaki akışını çeşitli fiziksel duruşlar, nefes alma teknikleri ve meditasyon yoluyla artırır. Geleneksel Çin tıbbı ilkelerine dayanır. Çigong'un nihai amacı, her bireyde içsel birliği teşvik ederek sağlık ve refah sağlamaktır, bu da bedeni, zihni ve ruhu kapsar. Bu makalede, Çigong'un ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını, felsefesini ve fiziksel ve zihinsel sağlığa olan faydalarını öğreneceksiniz.

Önemli noktaları göster

Çigong, geleneksel Çin tıbbından türetilen fiziksel duruşlar, nefes alma ve meditasyon yoluyla hayati yaşam enerjisi 'Qi'yi geliştirmeye odaklanan eski bir Çin sanatıdır.
Çigongun kökenleri Çin'de 4.000 yıl öncesine kadar uzanmaktadır ve manevi bir uygulamadan fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı artırma yöntemine dönüşmüştür.
Çigong felsefesi, yin ve yang güçlerinin dengelenmesine ve insanlarla evren arasındaki ilişkiyi yansıtan beş element teorisine dayanmaktadır.
Çigong türleri arasında manevi, sağlık, tedavi edici ve dövüş sanatları uygulamaları bulunmaktadır; Tai Chi en bilinenidir ve şimdi sağlık ve rehabilitasyon egzersizi olarak kullanılmaktadır.
Çigong, zihni sakinleştirmeye ve iç enerji yolları olarak bilinen meridyenler boyunca hayati enerjiyi düzenlemeye yardımcı olan yavaş hareketler ve derin nefes alma özelliklerine sahiptir.
Birçok çalışma, Çigong'un ağrıyı hafifletmeye, dengeyi geliştirmeye ve zihinsel sağlığı artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir; bu da onu yaşlılar ve kanser hastaları için uygun kılmaktadır.
Çok sayıda faydasına rağmen, tıbbi teşhisi geciktirmek için yalnızca Çigong'a güvenilmemesi ve kapsamlı bir önleyici rutin parçası olarak kullanılması önerilir.

Çigong'un Tarihi ve Kökenleri:

Çigong'un kökleri, en az 4.000 yıl önce Çin'de, manevi bir uygulama olarak başlamıştır. Ancak, 1950'lerde, Çigong'un Taoizm, Konfüçyianizm ve Budizm ile olan bağları kesilmiş ve bir sağlık koruma aracı olarak görülmeye başlanmıştır, bu da sağlık ve tıbbî Çigong'un ortaya çıkışına yol açmıştır.

Çigong'daki Beş Element:

Çigong, beş element teorisine dayanmaktadır: ahşap, ateş, toprak, metal ve su. Bunlar dünyanın itici güçleridir ve duygular, erdemler ve vücut organlarıyla bağlantılıdır. Çigong felsefesine göre, bireyler evrenin bir mikrokozmosudur ve doğadaki her şey bir bireyin içsel manzarasında da deneyimlenebilir. Bu nedenle, sağlıklı, mutlu ve uzun bir yaşam için yin ve yang arasındaki dengeyi ve beş elementin akışını temsil ederek doğayla uyum içinde olunmalıdır.

Çigong Türleri Nelerdir?

Çigong, manevi Çigong, sağlık Çigong'u, tıbbî Çigong ve Tai Chi Chuan ve Wushu'yu içeren dövüş sanatları Çigong'u gibi çeşitli tarzları ve uygulamaları içerir.

Çigong'un çoğu biçiminde nefes almanın yavaş, uzun ve derin (karın nefesi olarak bilinir) olduğu belirtilmiştir. Hareketler genellikle nazik ve düzenlidir, rahatlamayı hedefler. Zihni düzenlemek için, dikkat ve görselleştirmelere odaklanmak gereklidir. Çigong hareket teknikleri öncelikle vücut hareketlerine, özellikle tüm vücut ya da kollar ve bacaklar üzerine odaklanır. Buna karşılık, meditatif Çigong teknikleri, uzun süre korunabilecek herhangi bir duruşta uygulanır ve az ya da hiç beden hareketi olmaksızın nefes egzersizleri ve zihinsel odaklanmayı içerir.

Tai Chi, çigongun en ünlü türüdür ve belki de en gösterişli olanıdır, çünkü bir dövüş sanatı olarak ortaya çıkmıştır. Ancak, yıllar içinde Tai Chi, sağlık geliştirme ve rehabilitasyona daha fazla odaklanmıştır. Sağlık için uygulandığında Tai Chi, Çigong'un bir formu olarak kabul edilir ve entegre fiziksel duruşlar, odaklanmış dikkat ve kontrollü nefes almayı içerir.

Çigong'un Faydaları:

Geleneksel Çin tıbbı genellikle ağrıları, sızıları ve sağlık sorunlarını, vücutta hayati enerji eksiklikleri, tıkanıklıkları veya dengesizliklerin tezahürleri olarak görür. Tüm vücutta akan görünmez enerji kanallarına meridyenler denir. Bu kanallar içinde yoğunlaşmış enerji girdapları olan üç adet dantian bulunur: alt (öz), orta (enerji) ve üst (ruh).

Bu nedenle, Çigong, vücudu besleyen meridyenler yoluyla, hayati yaşam gücünün düzgün akışını teşvik ederek yardımcı olur. Birçok çalışma, çeşitli sağlık koşullarını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini ve çeşitli fiziksel ve zihinsel hastalıkların tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir. Çigong'un sıkça bahsedilen bazı faydaları şunlardır:

Dengeli enerji, huzur ve rahatlama hissi (anksiyete ve stres için yararlıdır), geliştirilmiş denge ve koordinasyon, artan esneklik ve hareket kabiliyeti, genel sağlıkta iyileşme.

Öte yandan, belirli hastalıklar ve durumlarla ilgili faydalara yönelik birçok istatistiksel çalışma yapılmıştır ve işte bu çalışmaların bir özeti:

1- Çigong Ağrıyı Hafifletebilir mi?

2018 ve 2019 yıllarından üç sistematik inceleme, Çigong'un, özellikle yaşlılarda, boyun ağrısı ve kas-iskelet ağrısı konusunda azalma sağladığını belirtmiştir.

2- Çigong Yaşlılara Yardımcı Olabilir mi?

Yaşlıları içeren Çigong üzerine yapılan çalışmalar sınırlıdır. 2019'dan iki sistematik inceleme, Çigong'un yaşlıların fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerindeki etkilerini inceledi. Bazı sonuçlar olumlu olup, Çigong'un yaşlılar için potansiyel faydalarını göstermektedir. İlk inceleme, kronik hastalığı olan toplam 1,340 yaşlı bireyi içeren 13 çalışmayı analiz etti ve Çigong'un yaşam kalitesi üzerinde önemli bir olumlu etkisi olduğunu buldu. İkinci inceleme, depresyon, kırılganlık veya kronik hastalıklardan muzdarip 1,282 yaşlı bireyle yapılan 14 çalışmayı analiz etti ve Çigong'un fiziksel kapasiteyi iyileştirdiğini ve depresyon, denge ve performans (günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği) üzerinde olumlu etkileri olabileceği sonucuna vardı.

3- Çigong Düşmeleri Önlemeye Yardımcı Olabilir mi?

2019 yılında yapılan bir anket, Çigong'un denge eğitimi ve düşme önleme konusundaki rolünü destekleyen yeterli kanıt ortaya koymuştur.

4- Çigong Dejeneratif Diz Artritini Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir mi?

Diz osteoartriti üzerindeki Çigong etkileri hakkında sadece az sayıda araştırma bulunmaktadır. 2020'de yapılan sistematik bir inceleme, 424 katılımcıyı içeren toplam 7 çalışmayı inceledi ve kontrol grubuna kıyasla Çigong'un ağrı, sertlik ve fiziksel işlevde iyileşmelere yol açtığını buldu. Zayıf kanıtlar nedeniyle, yazarlar daha kaliteli çalışmalar yapılana kadar Çigong'un önerilemeyeceğini belirttiler.

5- Çigong Kanser Hastalarındaki Belirtilerin Yönetilmesine Yardımcı Olabilir mi?

2019 yılından bir inceleme, çeşitli kanser türlerinden muzdarip toplam 915 katılımcıyı içeren 7 çalışmayı içeriyordu. Çigong ve Tai Chi, bu hastalar için yorgunluk ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi. Ayrıca anksiyete, stres, depresyon belirtileri ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri oldu.

6- Çigong Biliş ve Hafızayı Geliştirebilir mi?

Çigong'un biliş ve hafıza üzerindeki etkileri hakkında yalnızca az miktarda araştırma yapılmıştır. 2020'de yapılan bir inceleme, hafif bilişsel bozukluğu olan 893 bireyi içeren 13 çalışmayı içeriyordu ve Çigong'un 3 ve 6 ay sonra biliş ve hafızayı geliştirdiğini gösterdi.

Sonuç:

Çigong uygulamanın yaşam kalitesini artırdığı ve güvenli bir etkinlik olduğuna dair şüphe yoktur; birçok çalışma, Çigong'u uygulayanlarda, kronik hastalıkları olanlar ve yaşlılar dahil, olumsuz yan etkilerin olmadığını göstermektedir. Ancak, önleyici bir yaklaşım olarak görülmelidir. Sağlığınız için sorumluluk alın ve tıbbi bir sorunu konuşmak için doktora danışmayı geciktirmek için Çigong'u kullanmayın.