Başarısızlık Hissini Geçici Olarak Nasıl Aşabilirsiniz?

Yaptığınız bir şeyin yanlış olduğuna inandığınızdan veya başınıza kötü bir şey geldiğinden başarısız olduğunuzu düşünebilirsiniz ve bunun sizin hatanız olduğunu sanabilirsiniz. Belki iş yerinde bir sorunla karşılaşmışsınızdır ya da partneriniz sizi eleştirmiştir. Belki de aileniz bu fikirleri kafanıza sokmuştur ve hayatınızda yapmanız gerektiğini düşündükleri şeyleri size söylemiştir. Sosyal medyadaki yabancıların eleştirel yorumları, başarısızlık duygularına katkıda bulunabilir. Ancak bir şeyde başarısız olmak, sizi başarısız yapmaz. Başarısızlıklarınıza odaklanmak, sadece kendinizi kötü hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon ve düşük özsaygıya da yol açabilir. Başarısızlık hissi nadir bir durum değildir. Bir noktada, dünyadaki en büyük başarı hikayeleri bile başarısızlık, aksilikler ve hayal kırıklıkları yaşamıştır. Başarısızlık, tırmanması zor bir çukur gibi görünebilse de, kendinizle ilgili algınızı ve hislerinizi geliştirebilir ve bu başarısızlık duygularını hafifletmeye çalışabilirsiniz. Bunu yapmanız için bazı araçlar mevcuttur. Aksilikler yaşadığınız için kendinizi başarısız hissedebilirsiniz, ancak unutmayın ki aksilikler ve başarısız girişimler sizi bir başarısız yapmaz; sadece sizi insan yapar.

Başarısızlık Hissi Nedenleri

Başarısızlık gibi hissetmenin birçok potansiyel nedeni vardır. İşte en yaygın olanlardan bazıları.

Çocukluk Deneyimleri

Çoğu kişi için başarısızlık duygusu, çocukluklarına dayanır. Birçok çocuğa, görülebilmek, değerli ve sevilebilir olmak için belirli şeyler başarmaları gerektiği öğretilir. İdeal olarak, her ebeveyn çocuklarını koşulsuz sevecek olsa da, bu genellikle böyle olmaz. Bunun yerine, birçok ebeveyn çocuklarının hatalar yaptığında, bu hataların algılanan bir not karnesinin düşük bir notu ya da daha ciddi bir durum olan madde bağımlılığı ile uzun süren bir mücadele olsa bile dikkat ve sevgilerini geri çekerler. Her iki durumda da bazı adımlar atılması gerekebilir, ancak sevgiyi, dikkati veya ilgiyi geri çekmek asla uygun bir tepki değildir. Eğer öğretmenleriniz veya akranlarınız sizi başarısız biri gibi gösterdiyse, çocukluktan beri kendinizi başarısız hissedebilirsiniz. Zorluk çeken çocukları cezalandıran öğretmenler, çocuğun beyin oluşumu ve duygusal durumunda güçlü, acı verici ve sarsıcı bir etki yaratabilir, akranlardan gelen yargı ve zorbalık da öyle. Eğer bir öğretmen sizi alay ettiyse, kötü davrandıysa, diğer öğrencilerle karşılaştırdıysa veya sınıfta sizi küçük düşürdüyse, bu başarısızlık duygusunu yetişkinliğe taşıyabilirsiniz. Akranlarınız kıyafetlerinize, notlarınıza, konuşma şeklinize veya aileniz veya arkadaşlarınız hakkında kötü konuştuysa, bu durumda bu olumsuz tanımlamaları ve konumunuzu içselleştirmiş olabilirsiniz ve bu hissettiğiniz olumsuz kendinizle konuşmanıza taşınabilir. Kendinizle nasıl konuştuğunuz, yaptığınız hataları nasıl işlediğinizi, hayal kırıklığını ve acıyı nasıl yönettiğinizi, başarılı bir şekilde ileriye doğru nasıl ilerleyeceğinizi, hayatınızı nasıl geri kazandığınızı ve daha iyi seçimler yapmanızı büyük ölçüde belirler. Kendinizle nasıl konuştuğunuz, kimliğinizi nasıl oluşturduğunuzu belirler ve eğer kendinizle olumsuz ve sert konuşuyorsanız, kendinizi başarılı olarak görmekte zorlanabilirsiniz. Bir dahaki sefere "Ben bir başarısızım" diye düşünmeye veya söylemeye başladığınızda, duraklayıp bunu "Bir hata yaptım" ya da "Bu kez bu konuda başarısız oldum" gibi cümlelerle değiştirmeniz faydalı olabilir. Her iki ifade de bir hatadan dolayı üzgün veya hayal kırıklığına uğrama alanı sağlar, ancak bunu içselleştirmeden ve kimliğinizin bir parçası haline getirmeden.

Karşılaştırma

Karşılaştırmanın sevinçleri çaldığı söylenmiştir. Örneğin, milyarlarca para, her şeyin yığınları ve dünya genelinde sayısız hayranı olan son derece başarılı bir pop yıldızını gördüğünüzde, çevrenize bakıp kendinizi bir şekilde yetersiz, değersiz veya başarısız hissetmemek zor olabilir. Ancak, herkes farklı hızda veya ölçekte başarı elde etmez. Ayrıca, birçok kişi, böyle bir düzeydeki başarının aslında keyifli bir deneyim olmadığını da bulur. Etrafınıza bakıp tüm arkadaşlarınızın ilişkiler içinde olduğunu, evlendiğini veya çocuk sahibi olduğunu görüyorsanız, ancak siz bekarsanız veya bir ilişkiye yeni başlamışsanız, başarısız hissedebilirsiniz. Yine de, siz odaklanmanız gereken eksikliklere odaklanırken, bulunduğunuz noktayı takdir edemeyebilirsiniz. İlişkiler zordur ve aileler drama ve işlevsizlikle dolu olabilir. Unutmayın, değerli ve anlamlı bir insan veya amaçlı bir yaşam sürdürmek için bir partnere ihtiyacınız yok.

Algılar

Başarısızlık hissi bir algı meselesi olabilir. Örneğin, siz genç bir avukatsınız, ancak tüm kardeşleriniz üst düzey doktorlar olduğundan, kendinizi başarısız hissedebilirsiniz. Aile dışındaki birine, durumunuz imrenilecek bir durum gibi görünebilir. Siz iki küçük çocuğun annesi ve ev hanımısınız, ancak arkadaşlarınız konserlere gidiyor, entelektüel etkinliklere katılıyor veya kariyer basamaklarını tırmanıyorsa, kendinizi başarısız hissedebilirsiniz. Ancak, birçok kadın kendi ailelerini kurma yeteneğini kıskanır. Genellikle, insanların algıları onları geri tutar, gerçek başarısızlık veya değersizlik değil.

Başarısızlık Hissinden Çıkış: Başarı İçin Araçlar

Başarısız değilsiniz. Belki hayatınızı şekillendiren ve sağlıksız seçimlere yönlendiren olumsuz bir çocukluk geçirmişsinizdir. Belki de şanssızlık veya ihmal nedeniyle büyük aksilikler yaşamışsınızdır. Ve durum buysa bile, siz başarısız değilsiniz; sadece başarısızlıkla yüzleştiniz ve katlandınız. Zihniyetinizi bir başarısızlık zihniyetinden, kendinizi başarısız biri olarak görmekten, geçmişte başarısızlık yaşayan biri olarak görmeye kaydırmak için geliştirebileceğiniz ve benimseyebileceğiniz belirli uygulamalar ve alışkanlıklar vardır. Bunlar düşünce biçiminizi değiştirmenize yardımcı olacaktır ve her sabah aynada gördüğünüz kişiyle ilgili bakış açınızı da değiştirebilir:

Minnettarlık Pratiği Yapmak

Minnettarlık pratiği yapmak güçlü bir araçtır. Araştırmalar, hayatınızda (veya kendinizde) minnettar olduğunuz şeyleri sürekli olarak tanımlamanın, depresyon, kaygı, hayal kırıklığı ve yetersizlik duygularını azaltıp, barış ve memnuniyet duygularını teşvik ettiğini göstermektedir. Minnettarlık pratiğiniz küçük başlamalı ve bu sorun değil. İşe giderken gördüğünüz güzel bir çiçeğe minnettar olmak, zihniyetinizi değiştirmeye başlayabilir.

Kendine Bakım Uygulamak

Kendinize bakmak, belki bir saat daha çalışmaktan, bir tur daha çalışmalara zorlamaktan veya sosyal medyada başka bir gönderiye bakmaktan daha önemli olabilir. Kendine bakım yapmak, her gece yeterli saatte uyuduğunuzdan, mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekler yediğinizden ve bedeninizi bir şekilde hareket ettirdiğinizden emin olmak anlamına gelir. Kendine bakım, sağlığınızı ve esenliğinizi en üstte tutmak için öncelik vermek anlamına gelir.

Hedeflerinize Çalışmak

Hedeflerinize çalışmak, kendinizi tükenmişliğe kadar zorlamak anlamına gelmez. Bunun yerine, her gün hedeflerinize doğru en az bir adım atmayı içerebilir. Eğer hedefiniz hayalinizdeki gitarı satın alacak kadar para biriktirmekse, bir kavanoza birkaç ekstra kuruş koymak bile bu hedefinize çalışıyor. Eğer hedefiniz kendi işinizi kurmaksa, logonuz için fikirler çizmek bu hedefe doğru bir adım. Küçük başarılar bile hala başarılardır ve hedeflerinize doğru çalışmanıza, cesaret ve sebatınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Başarısızlık hissi, geri çekilmenize neden olabilir.

Terapi Aracılığıyla Güven Kazanma

Yardım Aramak

Kendinizle ilgili hislerinizi geliştirmek, tek başına yapılabilecek bir şey olsa da, bazen dışarıdan bir perspektife ihtiyacınız olabilir. Bu tür durumlarda, bir danışmanla görüşmek, sağlıklı kendinize konuşma, rutinler ve alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Danışmanlar ayrıca düşük özsaygınızın kök nedenlerini, örneğin olumsuz çocukluk deneyimleri, ebeveyn etkileri veya travmatik olaylar gibi şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir. Bu konuları ele almak, sizi "çalışmalarım devam ediyor" diyen bir umut verici etikete doğru ilerletebilir, "başarısız" unvanından uzaklaştırabilir.

Terapi, özsaygı ve değersizlikle ilişkili zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, yine de bu olumsuz duyguları yaşarken, yüz yüze yardım aramak zor olabilir. Örneğin, terapinin hakkını kazanmadığınız veya duygularınız hakkında konuşacak kadar kendinize güvenemediğiniz hissine kapılabilirsiniz. Bu tür durumlarda, çevrimiçi terapi size daha rahat bir his verebilir. Çevrimiçi odaklı bir kurulum, duygularınız hakkında konuşmak için daha güvenli bir alan gibi hissettirebilir. Ek bir bonus olarak, çevrimiçi danışmanlık, yüz yüze danışmanlığa göre daha az maliyetli olabilir.

Güncel araştırma, çevrimiçi terapinin düşük özsaygı gibi ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkan bireyleri tedavi etmek için etkili bir yöntem olduğunu göstermektedir. Örneğin, Brigham Young Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, teknoloji temelli terapinin, yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu bulmuştur.