Her Gün Egzersiz Yapmanın Yararları Nelerdir?

Egzersiz, yaşamınız için son derece faydalıdır ve haftalık rutininize dahil edilmelidir. Fiziksel formunuzu korumak, genel sağlığınızı iyileştirmek ve özellikle yaşlandıkça sağlık sorunları olasılığını azaltmak için hayati öneme sahiptir. Ancak genel olarak, eğer yoğun antrenmanlar yapıyorsanız ya da kendinizi sınırlarınıza kadar zorluyorsanız her gün egzersiz yapmanız gerekmez. Her gün orta düzeyde bir egzersiz yapmak istiyorsanız sorun olmaz. Her durumda, vücudunuzu dinlemeli ve kapasitesini aşmaktan kaçınmalısınız.

Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği, faydaları ve bir eğitmenle çalışmak için ipuçlarını keşfedelim.

Egzersiz Türleri

Fitnes seviyenizi artırmak, sağlığınızı iyileştirmek veya kilo vermek istiyorsanız, günde en az 45 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Aşağıdaki gibi yüksek yoğunluklu aktiviteleri dahil edin:

• Koşu

• Plyometrik egzersizler (zıplama içeren)

• Yokuş tırmanma

Yoğun kardiyo veya ağırlık kaldırma yapıyorsanız, seanslar arasında bir dinlenme günü alabilir veya farklı günlerde farklı vücut bölgelerini hedefleyebilirsiniz. Ya da basitçe, her gün yoğun bir antrenman yapmamak için rutininizi değiştirin.

Kısa mı Daha Uzun mu?

Her gün kısa bir antrenman yapmak, haftada bir veya iki uzun antrenman yapmaktan daha iyidir. Benzer şekilde, daha uzun bir antrenman için zamanınız olmadığında, gün boyunca kısa süreli aktiviteler yapmak, tamamen atlamaktan daha iyidir.

Rutininize Dahil Etmeniz Gereken Egzersizler

En fazla faydayı sağlamanın yanı sıra yaralanma olasılığını azaltmak için rutininize dört tür egzersizi dahil edin:

1. Dayanıklılık egzersizleri, genel fitnesi artırmak için solunum ve kalp hızını artırır. Örnekler arasında koşu, yüzme ve dans yer alır.

2. Güç egzersizleri kas kütlesini artırır, kemikleri güçlendirir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Örnekler arasında ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar ve direnç bandı egzersizleri bulunur.

3. Denge egzersizleri, günlük hareketleri kolaylaştırırken dengeyi artırır ve düşmeleri önler. Örnekler arasında denge egzersizleri, tai chi ve ayakta yoga pozları vardır.

4. Esneklik egzersizleri fiziksel rahatsızlıkları hafifletir ve hareketliliği, hareket açıklığını ve duruşu iyileştirir. Örnekler arasında esneme, yoga ve Pilates bulunmaktadır.

Faydaları

Düzenli egzersizin sağladığı faydalar, yaşamınızın her alanına ve genel refahınıza yayılır.

İşte dikkate almanız gereken bazı egzersiz faydaları:

• Ruh Hali Yükseltme

Ruh halinizi, motivasyonunuzu ve enerji seviyelerinizi artırabilirsiniz. Bu, yaşamınızın tüm alanlarında daha fazla şey başarmanıza muhtemelen yardım edecek ve tatmin ve başarı duyguları yaratacaktır.

• Rahatlama

Genel stres hissinin azalması, bir rahatlama duygusuna, daha iyi uykuya ve artan güvene yol açabilir.

• Sosyal Zaman

Grup egzersizlerinin sosyal boyutu, arkadaşlarınızla veya yeni tanıdıklarınızla sağlıklı ve düşük maliyetli bir şekilde buluşmanıza olanak tanır. Doğada birlikte egzersiz yapmayı düşünün, çünkü bunun kendi faydaları vardır.

• Bilişsel Fonksiyon

Egzersiz bilişsel fonksiyonları artırır ve zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Farkındalık geliştirmek ve yeni düşünme yolları için kullanabilirsiniz.

• Durum Yönetimi

Düzenli egzersiz, aşağıdaki gibi bir dizi sağlık koşulunun önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olur:

o Kardiyovasküler hastalık

o Tip 2 diyabet

o Yüksek tansiyon

o Metabolik sendrom

o Belirli kanser türleri

o Artrit

o Düşmeler

o Depresyon

o Anksiyete

Kilo vermeyi hedefliyorsanız, düzenli egzersiz ayrıca kilo kaybını teşvik eder ve kaybedilen kilonun geri alınmasını önlemeye yardımcı olur.

• Motivasyonunuzu Koruyun

Hedefler belirleyip bunları gerçekleştirme planına bağlı kalmak, başka yaşam alanlarına doğal olarak geçen motivasyon, disiplin ve kararlılık geliştirmenize yardımcı olur. Günlük egzersiz yapmak, kilo verme hedefleri üzerinde çalışıyorsanız veya günlük egzersiz gerektiren bir meydan okumayı tamamlarken yararlıdır.

Hareketi dahil etmenin yaratıcı yollarını bulun ve günlük veya haftalık olarak ne kadar süre oturduğunuzu not edin ya da kaydedin. Bu zamanı azaltmak için gerekeni yapın. Aşağıdakileri düşünün:

• Ayakta çalışabileceğiniz bir masa kullanmak.

• Trenden birkaç durak erken inip kalan yolu yürümek.

• Hareketsiz, pasif aktiviteleri, aktif projeler veya aktivitelerle değiştirmek.

• Uzun süre oturduğunuzda, her saat en az 5 dakika ayakta durun. Hızlı yürüyebilir, yerinde koşabilir veya jumping jacks, lunges veya kol daireleri gibi ayakta egzersizler yapabilirsiniz.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Her gün egzersiz yapıyor ya da sık sık yoğun antrenmanlar yapıyorsanız, bazı güvenlik önlemlerine uymalısınız. Her gün egzersiz yapmak, yaralanmalara, yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açabilir. Bunların tümü, fitnes programınızdan tamamen vazgeçmenize neden olabilir.

Yavaşça başlayın, ardından yeni bir egzersiz rutininin süresini ve yoğunluğunu aşamalı olarak artırın. Vücudunuza dikkat edin. Aşağıdaki durumları yaşıyorsanız antrenmanlarınızı azaltın:

• Ağrılar ve sızıntılar

• Şiddetli kas ağrısı

• Hastalık hissi

• Kramp

• Mide bulantısı

• Baş dönmesi

Bir Uzmanla Ne Zaman Konuşmalı

Fitnes hedeflerinize ulaşmak için daha fazla teşvike veya desteğe ihtiyacınız varsa bir fitnes uzmanıyla konuşun. Uzman, güçlü yönlerinizi vurgulayıp geliştirme ipuçları verebilir. Özel olarak sizin için hazırlanan bir plan, egzersizlerinizi en iyi şekilde yapmanızı sağlamak için değerli bir kaynaktır, çünkü bunları güvenli ve etkili bir şekilde yapmanız olasıdır. Bir fitnes uzmanı ayrıca formunuzu izleyip duruşu yönlendirebilir ve herhangi bir teknik endişenizi ele alabilir. Yetkin, deneyimli ve en son araştırmalar ve trendlerle güncel kalmış bir fitnes uzmanı bulmak için adayları test edin. Hedeflerinize zarif bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaklarından emin olmak için bir deneme seansı yapın.

Son Düşünceler

Egzersize yeni başlıyorsanız, ilaç kullanıyorsanız veya yaralanmalar dahil herhangi bir sağlık endişeniz varsa bir fitnes uzmanı veya doktorla konuşun. Hangi kampta olduğunuzu düşünün: Eğer kendinizi her gün yoğun bir seviyede egzersiz yapmaya zorladığınızı fark ederseniz, kendinize ara vermek için izin verin. Eğer kolayca raydan çıkıyor ve sık sık bir günü birkaç gün yapıyorsanız, yolunda kalmaya ve dinlenme günlerinde bile biraz egzersiz yapmaya çalışın. Her iki durumda da, ne sıklıkla egzersiz yaptığınızı takip edin ve kaydettiğiniz ilerlemelerle ilgili motive kalın.