Yeme Bozukluklarıyla Mücadelede 4 İpucu
Son yıllarda, birçok kişinin zihinsel ve fiziki sağlığını ciddi şekilde etkileyen yeme bozuklukları hakkında çokça duymuşsunuzdur. Yeme bozuklukları, özellikle ideal bir vücutla görünme konusundaki toplumsal baskılar nedeniyle gençler ve yetişkin kadınlar arasında en çok etkilenen gruplardır. Sağlıksız yağlar ve şekerler bakımından zengin fast foodların yaygınlaşması, yemek yeme isteğinin artmasının başka bir nedenidir. Araştırmalar, sorunun, düşünme şeklinizle, dış görünüşünüzü ve kilonuzu nasıl algıladığınızla başladığını ve hatta en sevdiğiniz yiyecek tercihleriyle ilgili düşünce ve davranışlarınızı yönlendiren önemli faktörler olduğunu göstermiştir. Ayrıca, psikolojik faktörler günlük yeme davranışlarınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Örneğin depresyon, kronik anksiyete ve intihar düşünceleri, yeme alışkanlıklarınızı olumsuz etkiler.
Önemli noktaları göster
- Yeme bozuklukları, toplumsal baskılar ve ideal vücut arayışı nedeniyle son zamanlarda, özellikle gençler ve kadınlar arasında daha yaygın hale geldi.
- Depresyon ve anksiyete gibi psikolojik faktörler, günlük yeme davranışları üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
- Yeme bozuklukları aynı zamanda kalp, sindirim sistemi, kemikler ve dişler gibi vücudun fiziki sağlığına zarar verir.
-
- Yeme bozukluklarının ana belirtileri arasında ani kilo değişimleri ve kasten kusma veya açlık hissetmeden aşırı yeme gibi davranışlar yer alır.
- Yaygın bozukluklar arasında her biri belirgin psikolojik ve davranışsal özelliğe sahip anoreksiya nevroza, bulimiya ve tıkınırcasına yeme yer alır.
- Profesyonellerden yardım almak ve aile desteği, iyileşme ve dengeli, sağlıklı bir yaşam sürmek için gereklidir.
- Kendi algınızı düzeltmek ve gerçek değerinizi takdir etmek, yeme bozukluklarını aşmada çok önemlidir.
- Beslenme eğitimi almak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, ruh halinizi iyileştirir ve bozulmuş yeme davranışlarını önler.
Sorun, yeme bozukluklarının sadece dış görünüşü etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda vücut sağlığınızı da zarar vermesiyle de ilgilidir. Sindirim sisteminiz, kalbiniz, kemikleriniz ve hatta dişleriniz, yeme bozuklukları nedeniyle zarar gören organlar arasında yer alır. Bu, yeme bozukluklarının eşlik ettiği psikolojik bozukluklara ek olarak mevcuttur.
Yeme bozukluğunuzun olup olmadığını merak ediyorsanız, kısa sürede önemli kilo kaybı ve kilo alma korkusu gibi net belirtiler mevcuttur; bu, kendini aç bırakmaya, yiyecekten kaçınmaya veya kusmaya yol açabilir. Ayrıca, aç olmadığı zaman bile her zaman aşırı yemek yemek, yeme bozukluklarının bir uyarı işaretidir.
En yaygın yeme bozukluklarından bazıları arasında sürekli zayıflık arayışı ve bozulmuş beden imajı olan anoreksiya nevroza; büyük miktarlarda yeme sonrası pişmanlıkla sonuçlanan tıkınırcasına yeme bozukluğu ve ani tıkınırcasına yeme ataklarının ardından kasten kusma ile karakterize edilen bulimiya nevroza bulunur. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1-Kendi Kendine Yüzleşme
Çoğu zaman, yeme bozukluğu olan bireyler bu sorunu kabul etmeyi reddeder veya yeme alışkanlıklarını kontrol edebildiklerini iddia eder. Bir sorunu çözmenin tek yolunun onu kabul etmek olduğunu bilmelisiniz. Çevrenizde yeme bozukluğuyla mücadele eden veya yeme alışkanlıklarında bu belirtileri gösteren birini tanıyorsanız veya fark ediyorsanız, onları tedavi bulmalarına yardımcı olabilecek ve suçluluk ve utanç duygularını aşmalarına yardımcı olabilecek bir uzmana görünmeye teşvik edin; özellikle bazı nedenler genetik veya beyin kimyasındaki bozukluklarla biyolojik olarak bağlantılı olduğundan.
2-Uzmanlara Danışma ve Aile Desteği
Teşhis için yalnızca bu belirtilere veya semptomlara güvenmek asla yeterli değildir; özellikle bazı semptomlar organik bir hastalıktan kaynaklanabiliyor olabileceğinden, uzmanlar tarafından yapılan tıbbi bir inceleme çok önemlidir. Yeme alışkanlıklarınızın sağlıksız ve kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız, kesinlikle profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Çoğu yeme bozukluğunun kişinin kendilik algısı, beden algısı ve psikolojik durumuyla ilgili olduğu göz önüne alındığında, psikiyatri bu vakaları, hasta reşitse çocuk doktorları ve gerektiğinde beslenme uzmanları ile işbirliği içinde tedavi etmekle sorumludur. Bir uzmana gitmek, iyileşme ve sağlıklı, dengeli bir yaşamın tadını çıkarma yolundaki ilk adımınızdır. Ailenizden veya yakın arkadaşlarınızdan destek istemekten utanmamalısınız.
3-Beslenme Eğitimi
Yiyeceği azaltmaya veya yeterli tüketmeye odaklanmak yerine, vücudunuz için sağlıklı ve optimum beslenme hakkında kendinizi eğitebilirsiniz. Bir beslenme uzmanından dengeli bir diyet planı alın ve her yaş grubuna yönelik doğru beslenme bilgilerini konuşun. Ruh halinizi iyileştiren, sizi aynı zamanda olumsuz etkilemeyen sağlıklı yemek ve içecek alternatiflerini öğrenin. Örneğin, kuruyemişler, bitter çikolata ve kahve ruh halinizi iyileştirmek için sağlıklı alternatiflerdir. Meyveler arasında muz ve böğürtlenler ruh halinizi olumlu şekilde etkileyebilir. Aynı şekilde, zararlı kolesterolü artıran şeker ve doymuş yağ oranı düşük öğünlerin tüketilmesi enerji, zindelik sağlar ve sürekli halsizlik ve açlıktan kaçınmanıza yardımcı olur.
4-Kendi İmajınızı Düzeltme
Birçok insan duygusal açlık, zorbalık veya gerçek değerini kaybetme gibi kötü yaşam deneyimleri nedeniyle aşırı yeme veya yememe eğilimindedir. Kendi kendinize bakış açınızı düzeltmek için güvendiğiniz insanlardan yardım almalısınız. Güveninizi arttırmak için becerilerinizi geliştirmeye odaklanın. Sizi destekleyen ve cesaretlendiren, sizi sürekli eleştiri ya da vücudunuz hakkında olumsuz yorumlarla boğan arkadaşlardan kaçınarak, pozitif arkadaşlar seçin. Sporla ilgilenmek, güveni artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Çocuğunuz mücadele ediyorsa, en küçük başarılarını teşvik ederek ve onları başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınarak ve mükemmel olmaları için baskı yapmayarak yardımcı olun.