Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var? Birçok İnsan Yeterince Dinlenemiyor.

Uyku Hayattır!

Uyurken, bilinçaltı beyniniz düşünceleri düzenler ve sağlamlaştırır, onları uzun süreli hafızalara dönüştürür. Bu sırada beyninizin etrafındaki kan damarları gün içinde biriken bozulmuş proteinler ve diğer atıkları temizleyen çöpçüler gibi çalışır. Bunlar beyninizin kenarlarında birikirse, sistemi tıkayabilir ve demansa katkıda bulunabilir.

Beyninizin gece boyunca pekiştirme ve düzenleme için yeterli zamana sahip olmasını engellemek, bilişsel işlev bozuklukları, Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, depresyon, kötü ruh hali ve kazalar için daha yüksek risk altında olduğunuzu gösterir.

Gece altı saatten az uyuyan yetişkinler, yedi ila dokuz saat uyuyanlara göre daha erken ölme olasılığına %13 daha fazla sahiptir.

Kaç Saat Uyumalıyız?

Yedinci, sekizinci veya dokuzuncu saatten sonra daha iyi mi çalışacağınızı kimse tahmin edemez. Ancak araştırma bilimcileri arasında çoğumuzun ihtiyaç duyduğu minimum süre konusunda güçlü bir fikir birliği var.

5 yaş altındaki çocukların 11-16 saat, 6-12 yaş arası çocukların ise 9-12 saat uyuması gerekiyor.

13-18 yaş arası içinse sekiz ila on saat uyku önerilir.

Yaşlandıkça, 18 ila 60 yaş arasında, ne kadar meşgul olursanız olun en az 7 ila 8 saat uyumanız önerilir.

60 yaşının üzerindekiler için bilim insanları, günde 7 ila 9 saat uyuyanların daha uzun yaşayabileceğini söylüyor. 60 yaşından sonra uzun süre uyumak zor çünkü gece uykusu daha kısa ve hafif olur, 60 yaş üstü için sıkça uyanmalar görülür.

Daha İyi Uyku İçin Basit Bilim

Birçok insan için uykuyu iyileştirmek, dışarı çıkmak kadar basit olabilir – uzmanlar en az iki saat öneriyor – böylece beyin, gece melatonin üretmeye hazırlamak için gözler ve cilt aracılığıyla güneş ışığına uygun şekilde maruz kalır.

Dışarıdayken, yürüyüş yapın ya da oturmayı gerektirmeyen bir şey yapın. Günlük fiziksel aktivite, hatta orta dereceli bile olsa, daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Ayrıca önemli olan: gece ışıkları kapatın. Ama iç ve dış aydınlatma ile ekranlara olan bağımlılığımız arasında, beynimiz nispeten loş bir iç mekan gününün, dışarıda anormal derecede parlak bir akşama dönüşmesiyle özellikle kafası karışır.

Uyku İpuçları Listesi

Yeterince tavsiye duymuş olabilirsiniz. Ama bunlar tekrarlamaya değer güçlü uyku ipuçları:

Sağlıklı bir diyet uygulayın

Öğleden sonra çok uzun veya geç uyumaktan kaçının

Uyumadan önce stresli aktivitelerden kaçının (iş e-postaları, korku filmleri vb.)

Yatmadan bir veya iki saat önce sıcak bir banyo yapın

Bir yatma saati seçin ve her gece buna sadık kalın.

En önemlisi, alkol ve sigaradan kaçının. Bunlar sizi rahatlatabilir ve belki de kendinizden geçirir, ancak uykunun kalitesini ve süresini ciddi şekilde bozarlar.

Uykunuzu iyileştiremiyorsanız, yani uykunuzun yenileyici olmadığını hissediyorsanız veya gündüz uykululuk, horlama, hareket veya uykunuzu bozacak başka bir şey yaşıyorsanız, tedavi, eğitim veya muhtemelen ilaçla fayda sağlayabilecek teşhis edilmiş bir uyku sorununuz olabilir. Uykunuzu ciddiye alın.

Uyku Haplarıyla Dikkatli Olun

Modern tıbbın büyük ironilerinden biri, yaygın uyku yardımcılarının çoğu insanın ertesi gün kendini uykulu hissetmesini sağlamasıdır ve baş dönmesi, baş ağrısı, kabızlık ve hatta ishal gibi yan etkilere de neden olabilir. Uyku haplarının size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyor olabilirsiniz.

Bir çalışma, düzenli olarak uyku ilacı alan kişilerin, almayanlara göre iki yıl içinde beş kat daha fazla ölme olasılığıyla karşılaştığını bulmuştur. Diğer araştırmalar, yaygın olarak reçete edilen uyku haplarının, nadir kullanımlarda bile ölüm riskini dört kat artırdığına işaret etmektedir.

Sağlık uzmanınıza danışmadan uyku ilaçları almamanız gerektiğini anlamanız çok önemlidir.