Günde 6 Saatten Fazla Oturuyorsanız, Bunu Okuyun

Bir an durun ve nasıl oturduğunuzu fark edin. Evet, siz! Biraz eğlenelim! Şu an nasıl oturuyorsunuz? Sandalyenize mi yığılmışsınız yoksa bilgisayar ekranınıza mı yakın duruyorsunuz? Peki ya ayaklarınız? Altınıza mı sokulmuş? Yoksa bacaklarınız çapraz mı?

Hareketsiz işlerin artmasıyla birlikte, birçok insan altı saat veya daha fazla bir süre boyunca düzenli fiziksel aktivite olmadan vakit geçiriyor. Düzenli hareket olmadan uzun süre oturmak vücut için aşırı sert olabilir. Araştırmalar, uzun süre oturanların kardiyovasküler hastalık riskinin arttığını ve yaşam beklentisinin azaldığını göstermektedir.

Endişelenmeyin! Ofisinizde yoga matı açmanızı önermiyoruz. Sandalyenizde otururken bu yedi kolay egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. İş gününüz boyunca aktif kalmanın başka faydalı yollarını öğrenin.

Göğüs ve Omuz Esnemesi

Çalışırken öne eğildiğinizi fark ederseniz, göğüs ve omuz esnemesi en iyi esneme olabilir. Bu egzersiz, göğüs kaslarını hedef alır ve göğsü açmaya yardımcı olur.

Yöntem: Kollarınızı arkanızda birleştirin ve parmaklarınızı kilitleyin. Kollarınızı yukarı kaldırmaya başlayın ve göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar devam edin. Bu esnemeyi 15 ila 30 saniye boyunca tutun ve ardından serbest bırakın.

Boyun Esnemesi

Birçok kişi, ofiste çalışırken başlarını bilgisayara doğru öne eğiyor. Bu, boyunda ekstra baskı yaratıyor. Eğer sürekli baş ağrıları veya üst sırt gerginliği yaşıyorsanız, boyun esnemesi yardımcı olabilir.

Yöntem: Sağ kolunuzu aşağı doğru uzatın ve sandalyenizin yanından tutun. Başınızı sol tarafa eğin, boynunuzun yan tarafında hafif bir gerginlik hissedene kadar. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye boyunca tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın.

Omurga Bükme

Kalçalarınızı sandalyede öne kaydırmak veya kambur bir duruşta oturmak sırtınıza çok fazla yük bindirebilir. Omurga bükmeleri, tüm sırt boyunca biriken gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir ve duruşunuzu yeniden hizalar.

Yöntem: Her iki ayağınızı da yere sağlam basarak karın kaslarınızı sıkın ve üst vücudunuzu sağa çevirmeye başlayın. Sol elinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Sağ elinizi ya kol ya da sırt dayanağına yerleştirerek esnemeyi derinleştirin. Sadece rahat hissettiğiniz kadar dönün. Basit bir bükülme bile büyük fark yaratabilir. Esnemeyi 15 ila 30 saniye boyunca tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın.

Sırt Esnemesi

Öne eğilmek ya da geriye fazla yaslanmak sırtınızı ağrıtabilir. Otururken yapılan bir sırt esnemesi, gerginliği azaltabilir ve göğsünüzü ve omuzlarınızı açabilir.

Yöntem: Sandalyenizde sırt dayanağına yaslanarak rahatça oturun. Avuçlarınızı boynunuzun arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi geniş tutarak sırt dayanağına yaslanın ve sırtınız ve göğsünüz boyunca hafif bir gerilme hissedene kadar devam edin. Esnemeyi 10 ila 15 saniye boyunca tutun.

Kalça Esnemesi

Uzun süreli oturma sonrası alt vücudunuz çok sıkılaşabilir. Kalça kasları otururken kasılır ve sıkılaşır, glute kasları ise gerilir. Bu kolay egzersiz, kalça ve glute kaslarının tamamını tek bir esnemede hedefler.

Yöntem: Otururken sağ bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Düz oturun ve kalçalarınızdan öne doğru eğilmeye başlayarak sağ glute'larınızda bir gerilme hissedin. Sağ dizinize baskı uygulayarak esnemeyi derinleştirebilirsiniz. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye boyunca tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın.

Hamstring Esnemesi

Düzenli aktivite olmadan, hamstringler hızla sıkılaşabilir. Bu basit esneme, bacak rahatsızlığını hafifletir ve hamstringleri gevşek tutar.

Yöntem: Sağ bacağınızı ileriye doğru uzatın ve sol ayağınızı yere sağlam basın. Başınız omurganızla hizalı ve dik oturarak, sağ ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak öne doğru eğilmeye başlayın. Sandalyenizin tekerlekleri varsa, geriye yuvarlanmayı önlemek için kilitleyin. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye boyunca tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın.

Bilek Esnemesi

Bileklerinizi bir klavyeye dayamak veya uzun süre boyunca yazmak, bileklerde gerginlik yaratabilir. Bu iki basit bilek esnemesi, bilek fleksör ve ekstansör kaslarını hedefler.

Yöntem: Sağ kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avuç içinizi yukarı doğru çevirin. Bileğinizi bükerek parmak uçlarınızı yere bakacak şekilde getirin. Sol elinizle parmaklarınızı geri çekerek gerilmeyi derinleştirin ve kolunuz boyunca bir gerilme hissedene kadar devam edin. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye boyunca tutun, ardından diğer tarafa tekrarlayın. Bu egzersizi avuç içi aşağı ve parmaklar yukarı bakacak şekilde de tekrarlayın.

Gün boyunca vücudunuzu nasıl hareket ettirirseniz ettirin, kilit nokta düzenli olarak bir şeyler yapmaktır. Masanızda otururken bu yedi basit esnemeyi içermek, oturmanın vücut üzerindeki etkilerini azaltmada uzun bir yol kat edebilir.