Motivasyonu Korumak: İşe Yarayan ve Yaramayanlar
Hedefiniz altı ayda 20 kilo vermek, Kilimanjaro Dağı'na bisikletle tırmanmak veya işte terfi almak olsun - bu hedeflere ulaşmak çok çalışmayı ve motivasyonu gerektirir. Ancak, bizi gereken her adımı atmaya ve hedeflerimize ulaşmaya iten türde bir motivasyon bulmak bazen zor olabiliyor.
Önemli noktaları göster
- Motivasyonun sizin iç dünyanızdan gelmesi çok önemlidir, arkadaşlar veya influencer'lar gibi dış kaynaklardan değil.
- Hedeflerinizle esnek olmak, beklenmedik fırsatları değerlendirmenize ve bunları motive edici başarılara dönüştürmenize olanak tanır.
- Olumsuz deneyimlere aşırı odaklanmak, hedefe ulaşmayı engelleyen cesaret kırıcı bir zihniyete yol açabilir.
-
- Zihni düzenli olarak olumlu düşünmeye alıştırmak, motivasyonu artırabilir ve başarıya götürebilir.
- Büyük hedefleri daha küçük adımlara bölmek, tekrar eden başarı hissini artırır ve devam etme dürtüsünü güçlendirir.
- Hedefinize ulaşmak için net ve keyifli bir plan oluşturmak, özellikle başkalarının yardımıyla, bağlılığı ve motivasyonu artırır.
- Gelecek hedeflerinizi güçlü bir olumlu imgeleme ile kullanmak, onları daha gerçekçi hale getirir ve öz-disiplini artırır.
Motivasyon bulmak hedefi gerçekleştirmek kadar zor hale geldiğinde, yeni bir stratejiyi düşünme zamanı gelmiştir.
Kendi stratejinizi geliştirmek ve en yüksek hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulmak için bu yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesine bir göz atın.
Yapılmayacak: Başkasının Motivasyonunu Kullanma
Her şeyden önce, motivasyon sizin içinizden gelen bir şeydir—anneniz, en sevdiğiniz talk show sunucunuz, arkadaşınız veya evcil hamsterınız değildir.
Biri size belirli bir motivasyon stratejisi önerirse, bunun size uyduğundan emin olun.
En iyi arkadaşınızın en yeni One Direction şarkısından ilham alarak daha hızlı çalışması, sizin için de aynı şekilde sonuçlanacağı anlamına gelmez.
Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve bunu motivasyon olarak kullanın!
Yapılmayacak: Hedeflerinizle Katı Olmayın
Diyelim ki "Rent" gibi bir Broadway şovunda başrol için seçmelere katıldınız ama bunun yerine destekleyici bir rol veya "Wicked"da başrol elde ettiniz.
Bu rolleri reddetmek yerine, bazen hedeflerin planladığınız gibi olmayabileceğini fark edin,
ama bu onları daha az değerli veya önemli yapmaz.
Hedeflerinizle esnek olduğunuzda, başarılarınızı kabul eder, kutlar ve bunları nihai hedefinize ulaşmak için motivasyon olarak kullanırsınız.
Yapılmayacak: Negatif Tetris Etkisi
Olumsuz duyguların talihsiz gücü—olumsuz motivasyona eşdeğer—genellikle olumlu karşıtlarından daha güçlüdür.
Neden? Biyoloji, olumsuz deneyimlere ve tehditlere daha fazla dikkat etmeye doğal olarak yatkın olduğumuzu gösteriyor.
Tetris etkisi, özellikle görevler, deneyimler ve tekrarlanan davranışlar söz konusu olduğunda, beynimizin olumsuz kalıplara takılıp kalabildiğini açıklar.
Tekrarlayan görevler, bu görevleri tamamlamak için gereken beyin gücünü azaltırken, olumsuz eğilimler güçlü bir olumsuz zihniyete dönüşebilir ve sıklıkla buna yenik düşebiliriz.
Yapılacak: Pozitif Tetris Etkisi
İyi haber ise, beynimiz olumsuz bir şekilde bağlı olabileceği gibi, olumlu kalıplara da tekrar bağlanabilir. Hayatımızdaki daha olumlu yönleri bilinçli olarak arayarak, doğal olarak iyi olana değil kötü olana bakmamız için beynimizi yeniden tasarlayabiliriz.
Daha olumlu düşünme kalıplarına sahip olmak, daha fazla olasılık görmemizi ve daha yüksek başarı seviyelerine ulaşmamızı motive eder.
Yapılacak: Hedefinizi Parçalara Ayırın
"Mutluluğun Avantajı" kitabının yazarı Shawn Achor, hedeflerinizi daralttığınızda, onları başarma üzerinde daha fazla kontrol elde edersiniz, diyor. Buna "Zorro Çemberi" diyor. "Zorro" filminde kılıç ustası kumda bir çember çizer ve yalnızca o çemberin içinde düello yapabileceğini açıklar. O çemberde ustalaştığında, onun dışında savaşmaya başlayabilir.
Son hedefinizi daha küçük adımlara veya mini hedeflere ayırdığınızda, daha küçük zaferlerin tekrarlanan gerçekleşmesi nedeniyle motivasyon yüksek kalır.
Yapılacak: Planlar Yapın
Genellikle, değişiklikleri uygulamak veya belirli bir hedefe ulaşmak için güçlü planlar oluşturmak büyük bir motivatör olabilir, özellikle planlarınızda biraz eğlence varsa.
Daha düzenli egzersiz yapma gibi ortak bir hedef alın örneğin—bir arkadaşla koşu yapmayı veya yoga sınıfına kaydolmayı planlayanlar, basitçe kendilerine "Gerçekten daha fazla egzersiz yapmak istiyorum" diyen kişilere göre daha fazla bağlı kalırlar.
Yanınızda bir arkadaşınızın olması veya keyif aldığınız bir derse kaydolmanız, bağlılığınızı artırır ve devam etme motivasyonu sağlar!
Yapılacak: Pozitif İmgeleme
Kendinize "Üç hafta içinde dört mil koşabilmek istiyorum" demek yerine, "Üç hafta içinde dört mil koşacağım" deyin ve görselleştirin. Tam olarak bunu yaparken görsel bir zihinsel resim oluşturun. Bitirme çizgisini geçerken kafanızda alkış seslerini duyun ve yeni ayakkabılarınızın kokusunu duyumsayın. Sizi çevreleyen sahneyi hayal edin ve hedefinizi başarıyla gerçekleştirdiğinizi düşünün.
Zihinsel resminiz ne kadar canlı olursa, o kadar gerçek hale gelir ve motivasyonunuz o kadar güçlenir.
Rayda kalmak için öz-disiplin gereklidir.
Kendinize bağlı kalın ve motivasyon sizi takip edecektir.
Geri kalmak veya yoldan sapmak durumunda kendimize çok sert davranmamamız da önemlidir. Bunun yerine, kendinizi suçlamak yerine veya daha kötüsü: tamamen pes etmek yerine—bir mola verin. Derin bir nefes alın ve başta neden başladığınızı hatırlayın.